Здоровье
Познай себя, развивайся,будь в гармонии с собой

Привычки здорового человека

Наталия Миновская

Снова приветствую всех на страницах моего блога!

Хотелось бы сегодня поговорить вот о чем. Мы понимаем, что особенности жизни людей во всем мире удивительно разнообразны. Но вот в чем все сходятся единогласно – так это во взглядах на здоровье. Выходит, здоровый человек – понятие интернациональное.

Созданием условий для оздоровления своих граждан озабочены правительства всех государств. Ведь это и есть главный потенциал всякого развития. От спорта и армии, до науки и экономики.

Человек просто обязан быть здоровым, чтобы наслаждаться жизнью и приносить какую-то пользу другим. Хорошее самочувствие – это как раз тот интерес, который важен как для личности, так и для общества.

Здоровый образ жизни всегда остается в тренде в развитых странах. Здесь принято внедрять все новые социальные программы для поддержания хорошей физической формы граждан. Не прекращается, скажем, активная борьба с наркотиками, курением, тунеядством. Работает пропаганда физкультуры, атлетики, фитнеса.

Но люди и сами все больше проявляют заботу о своей фигуре, правильном питании и организации отдыха. В этом, наверное, и состоит логика самореализации. Человеку хочется многое узнать, испытать, приобрести. А заниматься всем этим увлекательнее, если не беспокоит собственное тело.

Итак, какие привычки здорового человека нужно вырабатывать, чтобы получать больше бонусов от жизни?

Польза от размеченного времени

Учитесь организовывать свое время. Не позволяйте пожирать его никчемным занятиям. Польза от каждой потраченной минуты – предмет личного престижа. А также возможность взглянуть на себя как на человека, умеющего справляться с обстоятельствами.

Планирование пока выступает наиболее продуктивным подспорьем в этом деле. В нем мы определяем для себя важность того или иного мероприятия. То есть декларируем свою жизненную позицию, интересы, приверженности.

Планы распределения своего времени сродни дневникам. Иногда интересно вставлять в них какие-то комментарии для себя, отмечать свое отношение, выражать эмоции. То есть совсем не обязательно создавать вокруг планирования гнетущий ореол принудительного формализма.

Как бы то ни было, упорядочением своих будущих действий по пунктам нельзя пренебрегать. Тем более что у взрослого человека свободного времени не так уж и много. Лучше заранее определиться на что его лучше всего потратить. Чтобы периодически не испытывать горьких иллюзий «напрасно проходящей мимо жизни».

В свете нашей темы, время должно быть посвящено именно поддержанию здоровья. С сеансами фитнеса или спортивных мероприятий все и так понятно. А в планы нужно включить еще и обязательную активность на свежем воздухе. А-ля пробежки, турник, подвижные игры и забавы. В зависимости от возможностей и предпочтений.

Не забывайте и об утренней зарядке. Это мероприятие должно быть прописано в плане вашего оздоровления ежедневно.

Сон – не роскошь, а средство жить лучше

Трудно переоценить значение здорового сна для всей нашей жизнедеятельности. Его можно сравнить даже с главным энергетическим каналом, питающим остальные надстройки и ответвления будней.

Любая деятельность человека упирается в применение физиологических его сил и возможностей. А это уже разговор о продуктивном восстановлении внутренних человеческих ресурсов. И качество сна здесь на первом месте.

Чтобы не испытывать трудности при засыпании, нужно устранить причины для переживаний, нервозности и т.п. Можно многим поступиться для того, чтобы не нарушать режим сна. Пусть лучше подождут какие-то непременно важные дела, нежели ради них будет урезан ночной отдых.

Конечно, это не так просто обеспечить в реальной жизни. Взрослые нередко позволяют себе засиживаться допоздна из-за текущих проблем. Это входит в закоренелую привычку. Но привычки иногда нужно менять. И почему бы стремлению к позднему бдению не перерасти в упорство засыпать вовремя!

Легко встречайте рождение утра

Если человек высыпается ночью, ему не сложно вставать пораньше. Не приходится превозмогать страдания, связанные с подъемом после неполноценного сна. Само по себе раннее пробуждение влечет много пользы.

Организм воспринимает наступление светлого дня как призыв к активизации обменных процессов и биологических ритмов. Это соответствует его природе. Если приучить организм пробуждаться в раннее время, дав ему хорошо отдохнуть, то стабилизация здоровья вам обеспечена.

Привычный ранний подъем послужит базой для всего распорядка дня. Вы уже не будете затягивать с отходом ко сну. И откладывать на поздний вечер выполнение каких-то домашних дел. А здоровый позыв к засыпанию в нормальное время явится при этом индикатором укоренения правильной привычки.

Едим, чтобы жить

К полезным нововведениям в планировании сна и активных занятий надлежит присовокупить еще и контроль приема пищи. Правильное питание – не просто модная прихоть, а действенный метод оздоровления. В этом ключе важен и режим и выбор потребляемых продуктов.

Среди бесконечного списка предлагаемых диет не стоит торопиться выбирать что-то конкретное. Самое правильное – не отказываться полностью от своих предпочтений. Для начала лучше просто ограничить их в части употребления жирных, острых, копченых и сдобных продуктов. То есть тех, польза которых сомнительна даже на наш обывательский взгляд.

Помудрить с калориями не возбраняется тем, кто по своему аналитическому складу имеет пристрастие к расчетам. Если же вы испытываете неприязнь ко всякого рода таблицам и цифрам, то не стоит вдаваться в такие премудрости.

Никто еще не отменял здравый смысл при подходе к нормальному питанию. Просто составляйте свое меню с учетом полезных свойств выбираемых продуктов. Не пренебрегайте витаминами – свежая зелень, фрукты, овощи. Употребляйте легко усваиваемые белки (курица, рыба, нежирная говядина, бобовые).

Откажитесь от жарки на сале. Да и вообще сделайте выбор в пользу вареной пищи. Полезно в меру добавлять в блюда при варке чудодейственные специи – имбирь, хрен, чеснок, базилик, куркуму. Не пейте много кофе и крепкого чая. Не злоупотребляйте сахаром и сладостями.

Если есть сомнения в ценности продукта (пусть даже он и считается полезным), лучше проконсультироваться у диетолога. Ведь по большому счету, здоровая диета – это вопрос сугубо индивидуальный.

С книгой по жизни

Говорят, что во все времена самыми увлекательными развлечениями людей считались интеллектуальные занятия. Развитие аналитического мышления действительно приносит человеку большое удовлетворение. Недаром книгам пророчат неисчерпаемую востребованность в необозримом будущем.

Чтение книг нельзя организовывать по принципу мимолетного пробегания глазами бульварных романов и детективов. Это действо заслуживает более основательного подхода. Убеждайте себя, что хорошая литература – не пустая трата времени. А понять, что есть в действительности «правильная» книга, можно из обсуждений на форумах книголюбов.

Если же вы решите для себя, что на ваш вкус нет товарищей, тем еще лучше. Значит вы понимаете толк именно в таких книгах, которые вам интересны. Совсем не обязательно быть апологетом классики. Главное, чтобы чтение благодатно подпитывало ваш внутренний мир.

Некоторые могут сослаться на жесткий цейтнот свободного времени, когда «реально не до чтения». По этому поводу в читательских клубах проскальзывают убедительные размышления. Вот мы, скажем, не обсуждаем проблемы затрат времени, когда часами звоним «по делу». Или решаем посидеть в ресторане, пуститься в шопинг на полдня, или столько же проторчать в гараже.

Почему же пристрастие к книге подвергается явной дискриминации? Ведь встречаются еще люди, которых постоянно можно увидеть с книгой в руках. Как только выдается свободная минута, они тут же раскрывают свою литературу и углубляются в чтение.

Что же они, инопланетяне, или сделаны из другого теста? Скорее, дело здесь в лучшей самоорганизации, уверенности в себе и спокойном складе характера. Так что перенимать такую привычку не только не зазорно, но и в какой-то мере престижно для самолюбия.

О пользе вечерних моционов

На страницах этого блога мы много говорили о неимоверной пользе прогулок на свежем воздухе. Это просто чудодейственный способ обрести равновесие в душе и отдохнуть физически. Прогулка не требует особой экипировки и снаряжения. За исключением, разве что, палок при желании заняться финской ходьбой.

Выходить на променад можно с друзьями – для замены телефонных диалогов живым общением. Иногда стоит даже завести ради этих целей собаку (если ее еще у вас нет, конечно).

Прогулка – лучший друг нашего мозга. Она обеспечивает самый оптимальный режим его кровоснабжения. При регулярных моционах обязательно появляется тенденция к стабильно хорошему настроению. Пробуждаются и творческие начала в человеке. Вспомните устоявшийся образ автора, который все время ходит туда-сюда, вынашивая замысел очередного шедевра.

Кроме прочего, вечерняя прогулка как нельзя лучше способствует спокойному и крепкому сну. То есть это сразу две полезные привычки «в одном флаконе». Тем более что, задавшись целью вовремя ложиться спать, вам не придется изощряться в придумывании иных способов. Чтобы добиться этого, как раз достаточно просто выйти на улицу и прогуляться перед сном.

Лучшее удовольствие в жизни

Рейтинг самого увлекательного время провождением на воздухе в свободное время, по-прежнему возглавляют велопрогулки. Изобретение велосипеда сослужило человечеству неоценимую услугу. Велоспорт на любительском уровне стал самым доступным видом из всех существующих.

Здесь не требуются навыки, команда, соперник, или специально оборудованная площадка. Поэтому велосипед стал спортивным атрибутом для миллионов. Даже возрастные ограничения для поездок на нем не столь существенны. Но преимущества, которые он предоставляет, просто феноменальны.

Известно, что скорость здорово активизирует все процессы в организме. Особенно эффективно велосипедная поездка сбивает всякие стрессы и обнуляет значение проблем. Поэтому велосипед можно с успехом считать действенным психологическим тренажером.

Кроме того, привычка кататься на велосипеде приобретается быстрее и приживается надежнее, чем разные другие. Ведь вам придется потратиться на покупку двухколесного друга. Такое событие вряд ли позволит проявлять к нему равнодушие. Психологически вас будет подстегивать необходимость извлечения пользы из существенного для домашнего бюджета вложения средств.

Когда приветствуется свобода фантазии

Прекрасной привычкой, а точнее, даже пристрастием может стать увлечение по интересам. Хобби тем и отличается, что находит отклик в душе. Поэтому для занятий увлекательным делом не потребуется силы воли, изменения качеств характера и т.п.

В наше время интернета многие интересы людей перенеслись в виртуальное пространство. Возможно, для кого-то это и удручающий факт. Но в массовом сознании такое положение вещей уже воспринимается как абсолютная норма. Так или иначе, но вот поприщ для приложения творческих усилий здесь предостаточно.

Самое простое – заразиться азартом фотографа и начать фантазийно оформлять совой Инстаграм. Это хобби, кстати, ненавязчиво привяжет вас к полезной активности с фотоаппаратом в руках!

Другой вариант применения творческих способностей – освоить Фотошоп. Его возможности постоянно расширяются, что тоже интересно. Однако и базовых навыков вполне хватит для создания своих неповторимых красочных компиляций.

Занятия в интернете полезны и тем, что заставляют учиться чему-то новому. Побуждают приобретать знания, актуальные в современном мире. Интересующихся компьютером сегодня трудно уличить в праздном времяпрепровождении. Ведь такая грамотность востребована почти в любой сфере профессиональной деятельности.

Хобби может оказаться и вполне традиционным. Никто не отменял, например, марки или всевозможные этикетки. Можно влиться в ряды нумизматов, или фалеристов. Кому-то интересно коллекционировать старые книги. Обретает популярность собирание фигурок, статуэток, забавных игрушек.

Но коллекционирование – не обязательный синоним понятия «хобби». Ведь для кого-то таким любимым увлечением становятся поездки в деревню, собирание грибов, турпоходы. Эти привычки особенно замечательны своим оздоровительным контекстом.

Вот пока и все, что хотелось сказать о привычках и их пользе. Жду ваших отзывов и участия в обсуждениях. Буду признательна комментариям по существу.

С Уважением автор блога Наталия Миновская

0
Созданием условий для оздоровления своих граждан озабочены правительства всех государств. Ведь это и есть главный потенциал всякого развития. От спорта и армии, до науки и экономики. Человек просто обязан быть здоровым, чтобы наслаждаться жизнью и приносить какую-то пользу другим. Хорошее самочувствие – это как раз тот интерес, который важен как для личности, так и для общества. Здоровый образ жизни всегда остается в тренде в развитых странах. Здесь принято внедрять все новые социальные программы для поддержания хорошей физической формы граждан. Не прекращается, скажем, активная борьба с наркотиками, курением, тунеядством. Работает пропаганда физкультуры, атлетики, фитнеса. Но люди и сами все больше проявляют заботу о своей фигуре, правильном питании и организации отдыха. В этом, наверное, и состоит логика самореализации. Человеку хочется многое узнать, испытать, приобрести. А заниматься всем этим увлекательнее, если не беспокоит собственное тело. Итак, какие привычки здорового человека нужно вырабатывать, чтобы получать больше бонусов от жизни?

Польза от размеченного времени

Учитесь организовывать свое время. Не позволяйте пожирать его никчемным занятиям. Польза от каждой потраченной минуты – предмет личного престижа. А также возможность взглянуть на себя как на человека, умеющего справляться с обстоятельствами. Планирование пока выступает наиболее продуктивным подспорьем в этом деле. В нем мы определяем для себя важность того или иного мероприятия. То есть декларируем свою жизненную позицию, интересы, приверженности. Планы распределения своего времени сродни дневникам. Иногда интересно вставлять в них какие-то комментарии для себя, отмечать свое отношение, выражать эмоции. То есть совсем не обязательно создавать вокруг планирования гнетущий ореол принудительного формализма. Как бы то ни было, упорядочением своих будущих действий по пунктам нельзя пренебрегать. Тем более что у взрослого человека свободного времени не так уж и много. Лучше заранее определиться на что его лучше всего потратить. Чтобы периодически не испытывать горьких иллюзий «напрасно проходящей мимо жизни». В свете нашей темы, время должно быть посвящено именно поддержанию здоровья. С сеансами фитнеса или спортивных мероприятий все и так понятно. А в планы нужно включить еще и обязательную активность на свежем воздухе. А-ля пробежки, турник, подвижные игры и забавы. В зависимости от возможностей и предпочтений. Не забывайте и об утренней зарядке. Это мероприятие должно быть прописано в плане вашего оздоровления ежедневно.

Сон – не роскошь, а средство жить лучше

Трудно переоценить значение здорового сна для всей нашей жизнедеятельности. Его можно сравнить даже с главным энергетическим каналом, питающим остальные надстройки и ответвления будней. Любая деятельность человека упирается в применение физиологических его сил и возможностей. А это уже разговор о продуктивном восстановлении внутренних человеческих ресурсов. И качество сна здесь на первом месте. Чтобы не испытывать трудности при засыпании, нужно устранить причины для переживаний, нервозности и т.п. Можно многим поступиться для того, чтобы не нарушать режим сна. Пусть лучше подождут какие-то непременно важные дела, нежели ради них будет урезан ночной отдых. Конечно, это не так просто обеспечить в реальной жизни. Взрослые нередко позволяют себе засиживаться допоздна из-за текущих проблем. Это входит в закоренелую привычку. Но привычки иногда нужно менять. И почему бы стремлению к позднему бдению не перерасти в упорство засыпать вовремя!

Легко встречайте рождение утра

Если человек высыпается ночью, ему не сложно вставать пораньше. Не приходится превозмогать страдания, связанные с подъемом после неполноценного сна. Само по себе раннее пробуждение влечет много пользы. Организм воспринимает наступление светлого дня как призыв к активизации обменных процессов и биологических ритмов. Это соответствует его природе. Если приучить организм пробуждаться в раннее время, дав ему хорошо отдохнуть, то стабилизация здоровья вам обеспечена. Привычный ранний подъем послужит базой для всего распорядка дня. Вы уже не будете затягивать с отходом ко сну. И откладывать на поздний вечер выполнение каких-то домашних дел. А здоровый позыв к засыпанию в нормальное время явится при этом индикатором укоренения правильной привычки.

Едим, чтобы жить

К полезным нововведениям в планировании сна и активных занятий надлежит присовокупить еще и контроль приема пищи. Правильное питание – не просто модная прихоть, а действенный метод оздоровления. В этом ключе важен и режим и выбор потребляемых продуктов. Среди бесконечного списка предлагаемых диет не стоит торопиться выбирать что-то конкретное. Самое правильное – не отказываться полностью от своих предпочтений. Для начала лучше просто ограничить их в части употребления жирных, острых, копченых и сдобных продуктов. То есть тех, польза которых сомнительна даже на наш обывательский взгляд. Помудрить с калориями не возбраняется тем, кто по своему аналитическому складу имеет пристрастие к расчетам. Если же вы испытываете неприязнь ко всякого рода таблицам и цифрам, то не стоит вдаваться в такие премудрости. Никто еще не отменял здравый смысл при подходе к нормальному питанию. Просто составляйте свое меню с учетом полезных свойств выбираемых продуктов. Не пренебрегайте витаминами – свежая зелень, фрукты, овощи. Употребляйте легко усваиваемые белки (курица, рыба, нежирная говядина, бобовые). Откажитесь от жарки на сале. Да и вообще сделайте выбор в пользу вареной пищи. Полезно в меру добавлять в блюда при варке чудодейственные специи – имбирь, хрен, чеснок, базилик, куркуму. Не пейте много кофе и крепкого чая. Не злоупотребляйте сахаром и сладостями. Если есть сомнения в ценности продукта (пусть даже он и считается полезным), лучше проконсультироваться у диетолога. Ведь по большому счету, здоровая диета – это вопрос сугубо индивидуальный.

С книгой по жизни

Говорят, что во все времена самыми увлекательными развлечениями людей считались интеллектуальные занятия. Развитие аналитического мышления действительно приносит человеку большое удовлетворение. Недаром книгам пророчат неисчерпаемую востребованность в необозримом будущем. Чтение книг нельзя организовывать по принципу мимолетного пробегания глазами бульварных романов и детективов. Это действо заслуживает более основательного подхода. Убеждайте себя, что хорошая литература – не пустая трата времени. А понять, что есть в действительности «правильная» книга, можно из обсуждений на форумах книголюбов. Если же вы решите для себя, что на ваш вкус нет товарищей, тем еще лучше. Значит вы понимаете толк именно в таких книгах, которые вам интересны. Совсем не обязательно быть апологетом классики. Главное, чтобы чтение благодатно подпитывало ваш внутренний мир. Некоторые могут сослаться на жесткий цейтнот свободного времени, когда «реально не до чтения». По этому поводу в читательских клубах проскальзывают убедительные размышления. Вот мы, скажем, не обсуждаем проблемы затрат времени, когда часами звоним «по делу». Или решаем посидеть в ресторане, пуститься в шопинг на полдня, или столько же проторчать в гараже. Почему же пристрастие к книге подвергается явной дискриминации? Ведь встречаются еще люди, которых постоянно можно увидеть с книгой в руках. Как только выдается свободная минута, они тут же раскрывают свою литературу и углубляются в чтение. Что же они, инопланетяне, или сделаны из другого теста? Скорее, дело здесь в лучшей самоорганизации, уверенности в себе и спокойном складе характера. Так что перенимать такую привычку не только не зазорно, но и в какой-то мере престижно для самолюбия.

О пользе вечерних моционов

На страницах этого блога мы много говорили о неимоверной пользе прогулок на свежем воздухе. Это просто чудодейственный способ обрести равновесие в душе и отдохнуть физически. Прогулка не требует особой экипировки и снаряжения. За исключением, разве что, палок при желании заняться финской ходьбой. Выходить на променад можно с друзьями – для замены телефонных диалогов живым общением. Иногда стоит даже завести ради этих целей собаку (если ее еще у вас нет, конечно). Прогулка – лучший друг нашего мозга. Она обеспечивает самый оптимальный режим его кровоснабжения. При регулярных моционах обязательно появляется тенденция к стабильно хорошему настроению. Пробуждаются и творческие начала в человеке. Вспомните устоявшийся образ автора, который все время ходит туда-сюда, вынашивая замысел очередного шедевра. Кроме прочего, вечерняя прогулка как нельзя лучше способствует спокойному и крепкому сну. То есть это сразу две полезные привычки «в одном флаконе». Тем более что, задавшись целью вовремя ложиться спать, вам не придется изощряться в придумывании иных способов. Чтобы добиться этого, как раз достаточно просто выйти на улицу и прогуляться перед сном.

Лучшее удовольствие в жизни

Рейтинг самого увлекательного время провождением на воздухе в свободное время, по-прежнему возглавляют велопрогулки. Изобретение велосипеда сослужило человечеству неоценимую услугу. Велоспорт на любительском уровне стал самым доступным видом из всех существующих. Здесь не требуются навыки, команда, соперник, или специально оборудованная площадка. Поэтому велосипед стал спортивным атрибутом для миллионов. Даже возрастные ограничения для поездок на нем не столь существенны. Но преимущества, которые он предоставляет, просто феноменальны. Известно, что скорость здорово активизирует все процессы в организме. Особенно эффективно велосипедная поездка сбивает всякие стрессы и обнуляет значение проблем. Поэтому велосипед можно с успехом считать действенным психологическим тренажером. Кроме того, привычка кататься на велосипеде приобретается быстрее и приживается надежнее, чем разные другие. Ведь вам придется потратиться на покупку двухколесного друга. Такое событие вряд ли позволит проявлять к нему равнодушие. Психологически вас будет подстегивать необходимость извлечения пользы из существенного для домашнего бюджета вложения средств.

Когда приветствуется свобода фантазии

Прекрасной привычкой, а точнее, даже пристрастием может стать увлечение по интересам. Хобби тем и отличается, что находит отклик в душе. Поэтому для занятий увлекательным делом не потребуется силы воли, изменения качеств характера и т.п. В наше время интернета многие интересы людей перенеслись в виртуальное пространство. Возможно, для кого-то это и удручающий факт. Но в массовом сознании такое положение вещей уже воспринимается как абсолютная норма. Так или иначе, но вот поприщ для приложения творческих усилий здесь предостаточно. Самое простое – заразиться азартом фотографа и начать фантазийно оформлять совой Инстаграм. Это хобби, кстати, ненавязчиво привяжет вас к полезной активности с фотоаппаратом в руках! Другой вариант применения творческих способностей – освоить Фотошоп. Его возможности постоянно расширяются, что тоже интересно. Однако и базовых навыков вполне хватит для создания своих неповторимых красочных компиляций. Занятия в интернете полезны и тем, что заставляют учиться чему-то новому. Побуждают приобретать знания, актуальные в современном мире. Интересующихся компьютером сегодня трудно уличить в праздном времяпрепровождении. Ведь такая грамотность востребована почти в любой сфере профессиональной деятельности. Хобби может оказаться и вполне традиционным. Никто не отменял, например, марки или всевозможные этикетки. Можно влиться в ряды нумизматов, или фалеристов. Кому-то интересно коллекционировать старые книги. Обретает популярность собирание фигурок, статуэток, забавных игрушек. Но коллекционирование – не обязательный синоним понятия «хобби». Ведь для кого-то таким любимым увлечением становятся поездки в деревню, собирание грибов, турпоходы. Эти привычки особенно замечательны своим оздоровительным контекстом. Вот пока и все, что хотелось сказать о привычках и их пользе. Жду ваших отзывов и участия в обсуждениях. Буду признательна комментариям по существу. С Уважением автор блога Наталия Миновская" data-image="https://natali-dev.ru/wp-content/uploads/bfi_thumb/sportivnaya-privychka-1024x683-of430h5tfstbmqw2h8mwiiqryunjaj2q17zerzwy4s.jpg" data-title="Привычки здорового человека" data-url="https://natali-dev.ru/zdorove/privychki-zdorovogo-cheloveka/" >
Обратите внимание
Новая жизнь без алкоголя

Здравствуйте, друзья. Рада вновь приветствовать всех на своих страничках о...

Подпишись

Получай уведомления о новых статьях самым первым