Личное развитие
Познай себя, развивайся,будь в гармонии с собой

Про утреннюю зарядку

Наталия Миновская

Всем бодрого утра!

Пробуждение организма ото сна – непростая физиологическая процедура. Если мы абсолютно здоровы, то резкий переход из сонного состояния к активным движениям мы перенесем без проблем. Тем не менее, чтобы привести себя «в чувства» потребуется еще какое-то время. Мы заставляем сердце и все системы организма работать с повышенной нагрузкой, преодолевая давящий дискомфорт.

Как улучшить самочувствие во время нашего просыпания? В этой связи самое время поговорить про утреннюю зарядку.

Чтобы бодро встретить грядущий день

Во время тренировок в спортзале мы активно прорабатываем мышцы и этим повышаем общий тонус. Некоторые видят в утренней гимнастике разновидность такой же активной «накачки». Однако это опасное заблуждение. Путь к здоровью не бывает чересчур тривиальным.

Концепция тренировочных действий по утрам – подготовить организм к полноценному бодрствованию. Полезно сравнить эту процедуру с раскруткой «хрустального колеса». Представьте, что на некой оси закреплено удивительное ажурное колесо. У него прозрачные, сверкающие на солнце спицы и украшенный драгоценными инкрустациями обод.

Нужно начать вращать всю эту красоту рукояткой – ведь колесо должно крутиться. Но при неловких рывках не обойтись без треснувших спиц и разрушений изящной конструкции. Потребуется сноровка и «чувство материала» для того, чтобы наши раскручивающие движения не повредили хрусталь.

Таким же образом мы должны начинать упражнения на зарядке. Их задача – оказать животворное влияние на организм, убедить его выйти из состояния дремы.

Начинаем с приятного

Хорошим способом пробуждения будет легкая разминка еще в кровати. Ведь это, по сути, разновидность упражнений, выполняемых в положении лежа. Вытянув руки и ноги хорошо одновременно сжимать и разжимать пальцы на них, стимулируя кровообращение. Можно рассматривать эти движения как приятный компромисс в оправдание того, чтобы задержаться немного в постели.

После этого не стоит сразу приступать к гимнастике. Можно походить, слегка освежить лицо в ванной и уже после этого заняться непосредственно зарядкой.

Начинать, разумеется, всегда нужно с потягиваний. Желательно, чтобы они были произвольными – как подсказывает само неловкое еще после сна тело, но не резкими.

Увеличивая амплитуду потягиваний, переходят к упражнениям на дыхание. Это глубокие вдохи-выдохи с поднятием-опусканием рук. При этом нужно выпрямить осанку и проделывать упражнения с желанием.

Почувствуйте, что кровь достаточно разогнана и движения даются вам не через силу. Вот только тогда можно приступать к более активным элементам комплекса.

Лучше меньше, но с вдохновением

Музыка в нашем случае не помешает. Но обязательным элементом утренних упражнений ее не назовешь. Бывает, что вставать приходится слишком рано, и она может разбудить соседей. Да и вообще, утренняя зарядка не должна походить на аэробику. В своем воздействии на организм у нее даже больше общего с йогой.

Комплекс зарядки может включать любые несложные упражнения, которые вам по нраву. Однако лучше, чтобы в них были задействованы не только конечности, но и плечи, спина и поясница. То есть основные мышцы тела, помогающие ощущать его уверенную устойчивость. Для утренней проработки этих мышечных групп, достаточно вращательных движений со средней амплитудой, наклонов.

Вся гимнастика не должна быть продолжительной. В среднем на 5-6 упражнений должно уходить не более 15-20 минут. Принятие душа после этих упражнений оптимально завершит комплекс. Для закрепления обретенной бодрости, душ можно сделать слегка контрастным.

Достоинства и результаты физической зарядки по утрам быстро становятся очевидными. Однако все равно находится масса ленивых скептиков, склонных считать ее необязательным, «факультативным» элементом в жизни.

На этот счет можно вспомнить про то, как относятся к оздоровительным упражнениям миллиарды жителей Китая. Проведение сеансов гимнастики, в том числе и утренней, в Поднебесной возведено в культ. Для этого в домах отводят отдельные комнаты и террасы. А многим нравится выполнять упражнения на улицах, собираясь большими группами единомышленников.

Пожелаю и вам, дорогие читатели, бодрости и удовольствия от зарядки по утрам. Просматривайте мой блог активно, в нем много и других полезных для здоровья советов. Помогайте сделать его живее и актуальнее – делитесь в соцсетях с друзьями.

С Уважением автор блога Наталия Миновская

0
Как улучшить самочувствие во время нашего просыпания? В этой связи самое время поговорить про утреннюю зарядку.

Чтобы бодро встретить грядущий день

Во время тренировок в спортзале мы активно прорабатываем мышцы и этим повышаем общий тонус. Некоторые видят в утренней гимнастике разновидность такой же активной «накачки». Однако это опасное заблуждение. Путь к здоровью не бывает чересчур тривиальным. Концепция тренировочных действий по утрам – подготовить организм к полноценному бодрствованию. Полезно сравнить эту процедуру с раскруткой «хрустального колеса». Представьте, что на некой оси закреплено удивительное ажурное колесо. У него прозрачные, сверкающие на солнце спицы и украшенный драгоценными инкрустациями обод. Нужно начать вращать всю эту красоту рукояткой – ведь колесо должно крутиться. Но при неловких рывках не обойтись без треснувших спиц и разрушений изящной конструкции. Потребуется сноровка и «чувство материала» для того, чтобы наши раскручивающие движения не повредили хрусталь. Таким же образом мы должны начинать упражнения на зарядке. Их задача – оказать животворное влияние на организм, убедить его выйти из состояния дремы.

Начинаем с приятного

Хорошим способом пробуждения будет легкая разминка еще в кровати. Ведь это, по сути, разновидность упражнений, выполняемых в положении лежа. Вытянув руки и ноги хорошо одновременно сжимать и разжимать пальцы на них, стимулируя кровообращение. Можно рассматривать эти движения как приятный компромисс в оправдание того, чтобы задержаться немного в постели. После этого не стоит сразу приступать к гимнастике. Можно походить, слегка освежить лицо в ванной и уже после этого заняться непосредственно зарядкой. Начинать, разумеется, всегда нужно с потягиваний. Желательно, чтобы они были произвольными – как подсказывает само неловкое еще после сна тело, но не резкими. Увеличивая амплитуду потягиваний, переходят к упражнениям на дыхание. Это глубокие вдохи-выдохи с поднятием-опусканием рук. При этом нужно выпрямить осанку и проделывать упражнения с желанием. Почувствуйте, что кровь достаточно разогнана и движения даются вам не через силу. Вот только тогда можно приступать к более активным элементам комплекса.

Лучше меньше, но с вдохновением

Музыка в нашем случае не помешает. Но обязательным элементом утренних упражнений ее не назовешь. Бывает, что вставать приходится слишком рано, и она может разбудить соседей. Да и вообще, утренняя зарядка не должна походить на аэробику. В своем воздействии на организм у нее даже больше общего с йогой. Комплекс зарядки может включать любые несложные упражнения, которые вам по нраву. Однако лучше, чтобы в них были задействованы не только конечности, но и плечи, спина и поясница. То есть основные мышцы тела, помогающие ощущать его уверенную устойчивость. Для утренней проработки этих мышечных групп, достаточно вращательных движений со средней амплитудой, наклонов. Вся гимнастика не должна быть продолжительной. В среднем на 5-6 упражнений должно уходить не более 15-20 минут. Принятие душа после этих упражнений оптимально завершит комплекс. Для закрепления обретенной бодрости, душ можно сделать слегка контрастным. Достоинства и результаты физической зарядки по утрам быстро становятся очевидными. Однако все равно находится масса ленивых скептиков, склонных считать ее необязательным, «факультативным» элементом в жизни. На этот счет можно вспомнить про то, как относятся к оздоровительным упражнениям миллиарды жителей Китая. Проведение сеансов гимнастики, в том числе и утренней, в Поднебесной возведено в культ. Для этого в домах отводят отдельные комнаты и террасы. А многим нравится выполнять упражнения на улицах, собираясь большими группами единомышленников. Пожелаю и вам, дорогие читатели, бодрости и удовольствия от зарядки по утрам. Просматривайте мой блог активно, в нем много и других полезных для здоровья советов. Помогайте сделать его живее и актуальнее – делитесь в соцсетях с друзьями. С Уважением автор блога Наталия Миновская" data-image="https://natali-dev.ru/wp-content/uploads/bfi_thumb/utrennyaya-razminka-1024x678-oet6855329rheoij3i3lba8xegk5dzxhl2ex83xgag.jpg" data-title="Про утреннюю зарядку" data-url="https://natali-dev.ru/lichnoe-razvitie/pro-utrennjuju-zaryadku/" >
Обратите внимание
Как перестать стесняться людей

Добрый день, дорогие читатели! Должна признаться, сегодняшняя тема близка и...

Подпишись

Получай уведомления о новых статьях самым первым