Личное развитие
Познай себя, развивайся,будь в гармонии с собой

Как бороться с постоянным откладыванием на потом?

Наталия Миновская

Всем здравствуйте!

Пожалуй, каждый может вспомнить ситуацию, когда перед ответственным мероприятием у него, вдруг, обнаруживалось завидное рвение. Правда, к чему угодно, но только не по существу основного дела. Мы склонны находить в этот момент уйму причин, оправдывающих наши сторонние отвлечения. Лишь бы не заниматься тем, что действительно от нас требуется.

Этот эффект получил в психологии название прокрастинация – настойчивая отсрочка того, что обязательно предстоит сделать. А как бороться с постоянным откладыванием на потом – хороший вопрос для всех «героев нашего времени».

Удивительным образом причины прокрастинации не связаны с обычной ленью. Лентяй не особо-то и переживает по поводу того, что ничего не делает. Здесь же, человек попросту не способен мобилизоваться для дел, необходимость которых он вполне осознает.

Плохо и то, что синдром откладывания насущных действий пагубно влияет на состояние организма. Он порождает переживания, повышенную тревожность, сбой режима сна, питания и прочие физиологические неурядицы.

Как справиться с синдромом откладывания. Все в наших руках

Только не стоит зацикливаться на том, что борьба с прокрастинацией – это сложный и многоуровневый процесс. Что он требует особой подготовки, большой силы воли и специальных знаний. Такое ухищрение ленивого разума – не что иное, как подыгрывание все той же прокрастинации.

Здесь все нужно решать совершенно противоположным образом. Убеждайте себя, что, главное в избавлении от хронического откладывания на потом – решительность и оперативность. Нельзя оставлять почву для всяческих заминок и оправданий. Любой способ в этом хорош. Главное, чтобы было с чего начать.

Например, начните выписывать все цели, которых необходимо достичь, понятным перечнем. Да, это уже сто раз применялось и не сработало. Но попробуйте читать эти записи, а не просто плодить отписки для совести. Скажем, возьмите за правило прочитывать его в конце каждого дня, или утром.

При этом обязательно подчеркивайте то, что еще не сделано. Каждое такое подчеркивание таит в себе определенный дискомфорт для совести. Поэтому вы будете подсознательно стараться избавляться от невыполненных пунктов, чтобы они не «мозолили глаза».

Создавая перечень целей лучше всего сразу сортировать их. Это придаст списку более компактный и не такой угрожающий вид. Всегда старайтесь выделить самые важные мероприятия, чтобы не потерять их среди менее значимых.

Дело в том, что каждый пункт общего исполнительного меню при прочтении воспринимается одинаково. И удовлетворение от вычеркивания любого из них – это тоже лазейка для совести. Поэтому более важные дела лучше записать отдельным перечнем.

В этом «бортовом журнале» нужно делать разумные ограничения, чтобы не закопаться в валовом потоке необходимостей. Оставьте как норму для выполнения, скажем, не больше 5 дел в день. Эти дела можно брать из общего перечня по свойству первоочередной значимости.

Психология полезного анализа

Главное, не потерять целевое назначение своего списка. Его составление – это не отдельное мероприятие, которое требует неимоверных волевых усилий. Нет, это всего лишь вспомогательное пособие, шпаргалка для конкретных действий.

Помимо ведения такого журнала, нужно обязательно проводить анализ дел, которые помогут выйти из застоя. Это, кстати, сыграет на руку вашему самолюбию. Видя, что получается что-то предпринять, вы поймете, что действительно можете действовать с результатом.

Анализ того, что требуется выполнить, очень полезен еще и по психологическим соображениям. Ведь наше сопротивление работе зачастую имеет необдуманные причины. То есть мешать могут какие-то абстрактные страхи, существующие «в общих чертах».

Поэтому, при спокойном и более тщательном рассмотрении могут выясниться удивительные для вас неожиданности. Например, что прокрастинация, иногда, происходит не из-за боязни объемов заморочек или каких-то суеверных страхов. Она возникает порой из-за принципиально неверных решений.

Скажем, в свое время вы отложили дела потому, что протестовали против навязывания их вам. Но со временем актуальность такого протеста попросту утратилась. И теперь выполнить такие дела вам совершенно не сложно и даже интересно. Но по инерции вы бездумно продолжаете откладывать их в долгий ящик вместе с ворохом других.

О пользе супермаркета

Да, есть одна практичная уловка в преодолении тяги к прокрастинации, которую стоит взять на вооружение. Потому что она является хорошим подспорьем и в других полезных начинаниях. Это не что иное, как принцип реальной экономии. Его действенность можно проиллюстрировать, например, на отдельно взятом визите в супермаркет.

Объезжая прилавки с корзиной, вы подбрасываете в нее необходимые вам продукты. Нужно взять и то и это. А как же не воспользоваться акцией, а нужно еще выбрать «товар удачи» и т.д. В результате корзина полна и вы, ужасаясь, прикидываете во сколько она вам обойдется на кассе.

Находка может быть в следующем. Не спешите расплачиваться, а спокойно проведите ревизию вашей полной корзины. На предмет того, без чего, все-таки, можно обойтись. Даже если вы выложите обратно всего пару продуктов, посчитайте их стоимость и запишите ее. Поступая так каждый раз, к концу недели вы будете приятно удивлены суммой «удержанных» средств.

Тот же принцип применим и для вызволения времени, уходящего впустую. Оцените, как долго вы просматриваете неинформативную ерунду в ютубе. Сколько отнимает второстепенное контактирование в сетях. Затяжные кофейные паузы, перекуры ради традиции и прочее «размазывание» времени окажется просто удручающим.

Но ведь никто не мешает сократить это транжирство, вполне безболезненно отказавшись от того-то и того-то. Выяснится, что управлять временем совсем не трудно, когда убеждаешься, что его экономия того стоит.

Как ни удивительно, но использовать сэкономленное время для борьбы с прокрастинацией даже интересно. Здесь работает психологическая «вилка». Она в том, что выиграв время, вы автоматически мотивируете себя на большее. Вам теперь уже не хочется упускать свой выигрыш. Вы желаете получить удовлетворение от его полезного применения. А вовремя «подвернувшиеся под руку» пункты вашего плана как раз и занимают эту целевую нишу.

В любом случае, пытаясь сэкономить время для того, чтобы дела не откладывались на потом, мы остаемся победителями. Ведь даже если успех приходит не сразу, мы все равно воспитываем в себе самодисциплину. А с ней проблема прокрастинации решается все проще и проще.

Для того чтобы, так сказать, себя самовоспитать необходимо иметь хорошую память. А для этого необходимо тренировать мозг. Это возможно с Викиум. Программа заточена под то, чтобы развить память и её улучшить. Перейдя по ссылке вы это поймете:  https://wikium.ru/r/mgd1pzbn

Желаю всем бойко расправляться с подобными загвоздками. Пусть они не докучают вам в нормальном восприятии жизни. До встречи. Всегда рада вашим отзывам.

С Уважением автор блога Наталия Миновская

0
Этот эффект получил в психологии название прокрастинация – настойчивая отсрочка того, что обязательно предстоит сделать. А как бороться с постоянным откладыванием на потом – хороший вопрос для всех «героев нашего времени». Удивительным образом причины прокрастинации не связаны с обычной ленью. Лентяй не особо-то и переживает по поводу того, что ничего не делает. Здесь же, человек попросту не способен мобилизоваться для дел, необходимость которых он вполне осознает. Плохо и то, что синдром откладывания насущных действий пагубно влияет на состояние организма. Он порождает переживания, повышенную тревожность, сбой режима сна, питания и прочие физиологические неурядицы.

Как справиться с синдромом откладывания. Все в наших руках

Только не стоит зацикливаться на том, что борьба с прокрастинацией – это сложный и многоуровневый процесс. Что он требует особой подготовки, большой силы воли и специальных знаний. Такое ухищрение ленивого разума – не что иное, как подыгрывание все той же прокрастинации. Здесь все нужно решать совершенно противоположным образом. Убеждайте себя, что, главное в избавлении от хронического откладывания на потом – решительность и оперативность. Нельзя оставлять почву для всяческих заминок и оправданий. Любой способ в этом хорош. Главное, чтобы было с чего начать. Например, начните выписывать все цели, которых необходимо достичь, понятным перечнем. Да, это уже сто раз применялось и не сработало. Но попробуйте читать эти записи, а не просто плодить отписки для совести. Скажем, возьмите за правило прочитывать его в конце каждого дня, или утром. При этом обязательно подчеркивайте то, что еще не сделано. Каждое такое подчеркивание таит в себе определенный дискомфорт для совести. Поэтому вы будете подсознательно стараться избавляться от невыполненных пунктов, чтобы они не «мозолили глаза». Создавая перечень целей лучше всего сразу сортировать их. Это придаст списку более компактный и не такой угрожающий вид. Всегда старайтесь выделить самые важные мероприятия, чтобы не потерять их среди менее значимых. Дело в том, что каждый пункт общего исполнительного меню при прочтении воспринимается одинаково. И удовлетворение от вычеркивания любого из них – это тоже лазейка для совести. Поэтому более важные дела лучше записать отдельным перечнем. В этом «бортовом журнале» нужно делать разумные ограничения, чтобы не закопаться в валовом потоке необходимостей. Оставьте как норму для выполнения, скажем, не больше 5 дел в день. Эти дела можно брать из общего перечня по свойству первоочередной значимости.

Психология полезного анализа

Главное, не потерять целевое назначение своего списка. Его составление – это не отдельное мероприятие, которое требует неимоверных волевых усилий. Нет, это всего лишь вспомогательное пособие, шпаргалка для конкретных действий. Помимо ведения такого журнала, нужно обязательно проводить анализ дел, которые помогут выйти из застоя. Это, кстати, сыграет на руку вашему самолюбию. Видя, что получается что-то предпринять, вы поймете, что действительно можете действовать с результатом. Анализ того, что требуется выполнить, очень полезен еще и по психологическим соображениям. Ведь наше сопротивление работе зачастую имеет необдуманные причины. То есть мешать могут какие-то абстрактные страхи, существующие «в общих чертах». Поэтому, при спокойном и более тщательном рассмотрении могут выясниться удивительные для вас неожиданности. Например, что прокрастинация, иногда, происходит не из-за боязни объемов заморочек или каких-то суеверных страхов. Она возникает порой из-за принципиально неверных решений. Скажем, в свое время вы отложили дела потому, что протестовали против навязывания их вам. Но со временем актуальность такого протеста попросту утратилась. И теперь выполнить такие дела вам совершенно не сложно и даже интересно. Но по инерции вы бездумно продолжаете откладывать их в долгий ящик вместе с ворохом других.

О пользе супермаркета

Да, есть одна практичная уловка в преодолении тяги к прокрастинации, которую стоит взять на вооружение. Потому что она является хорошим подспорьем и в других полезных начинаниях. Это не что иное, как принцип реальной экономии. Его действенность можно проиллюстрировать, например, на отдельно взятом визите в супермаркет. Объезжая прилавки с корзиной, вы подбрасываете в нее необходимые вам продукты. Нужно взять и то и это. А как же не воспользоваться акцией, а нужно еще выбрать «товар удачи» и т.д. В результате корзина полна и вы, ужасаясь, прикидываете во сколько она вам обойдется на кассе. Находка может быть в следующем. Не спешите расплачиваться, а спокойно проведите ревизию вашей полной корзины. На предмет того, без чего, все-таки, можно обойтись. Даже если вы выложите обратно всего пару продуктов, посчитайте их стоимость и запишите ее. Поступая так каждый раз, к концу недели вы будете приятно удивлены суммой «удержанных» средств. Тот же принцип применим и для вызволения времени, уходящего впустую. Оцените, как долго вы просматриваете неинформативную ерунду в ютубе. Сколько отнимает второстепенное контактирование в сетях. Затяжные кофейные паузы, перекуры ради традиции и прочее «размазывание» времени окажется просто удручающим. Но ведь никто не мешает сократить это транжирство, вполне безболезненно отказавшись от того-то и того-то. Выяснится, что управлять временем совсем не трудно, когда убеждаешься, что его экономия того стоит. Как ни удивительно, но использовать сэкономленное время для борьбы с прокрастинацией даже интересно. Здесь работает психологическая «вилка». Она в том, что выиграв время, вы автоматически мотивируете себя на большее. Вам теперь уже не хочется упускать свой выигрыш. Вы желаете получить удовлетворение от его полезного применения. А вовремя «подвернувшиеся под руку» пункты вашего плана как раз и занимают эту целевую нишу. В любом случае, пытаясь сэкономить время для того, чтобы дела не откладывались на потом, мы остаемся победителями. Ведь даже если успех приходит не сразу, мы все равно воспитываем в себе самодисциплину. А с ней проблема прокрастинации решается все проще и проще. Для того чтобы, так сказать, себя самовоспитать необходимо иметь хорошую память. А для этого необходимо тренировать мозг. Это возможно с Викиум. Программа заточена под то, чтобы развить память и её улучшить. Перейдя по ссылке вы это поймете:  https://wikium.ru/r/mgd1pzbn Желаю всем бойко расправляться с подобными загвоздками. Пусть они не докучают вам в нормальном восприятии жизни. До встречи. Всегда рада вашим отзывам. С Уважением автор блога Наталия Миновская" data-image="https://natali-dev.ru/wp-content/uploads/bfi_thumb/len-of2mq2ngr1y2vn6pe26tm1dwwms1bz2dk6wgs4z138.jpg" data-title="Как бороться с постоянным откладыванием на потом?" data-url="https://natali-dev.ru/lichnoe-razvitie/otkladyvanie-na-potom/" >
Обратите внимание
Идеи ведения дневника

Приветствую всех любознательных читателей, которым интересно как лучше делать записи...

Подпишись

Получай уведомления о новых статьях самым первым