Блокнот
Познай себя, развивайся,будь в гармонии с собой

Советы для здоровой иммунной системы

Наталия Миновская

Иммунная система защищает организм от инфекции. Хотя он работает эффективно большую часть времени, иногда наша иммунная система терпит неудачу, и мы заболеваем. Есть ли способы повысить иммунитет и предотвратить болезни? Мы узнаем.

Наша иммунная система защищает нас от инфекций и болезней, но есть ли способ улучшить ее функционирование?

Иммунная система представляет собой сеть специальных клеток, тканей, белков и органов, которые работают вместе, чтобы защитить организм от потенциально опасных иноземных захватчиков и болезни.

Когда наша иммунная система функционирует должным образом, она обнаруживает угрозы, такие как бактерии, паразиты и вирусы, и запускает иммунную реакцию, чтобы уничтожить их. Нашу иммунную систему можно разделить на две части: врожденную и адаптивную.

Врожденный иммунитет-это естественная защита, с которой мы рождаемся, и наша первая линия обороны для борьбы с инфекцией. При обнаружении инфекции наша врожденная реакция действует быстро, чтобы попытаться смыть захватчика, производя дополнительную слизь или поднимая термостат, чтобы взорвать его с лихорадкой.

овощи

Адаптивный иммунитет-это защита, которую мы приобретаем на протяжении всей жизни, подвергаясь заболеваниям или защищаясь от них от прививок. Адаптивная система распознает врага и производит специфическое оружие — или антитела, — которые необходимы, чтобы уничтожить и устранить захватчика из тела.

Адаптивная система может занять от 5 до 10 дней, чтобы идентифицировать антитела, которые необходимы производить их в количестве, необходимом для успешной атаки захватчика. В это время врожденная система держит патоген в страхе и не дает ему размножаться.

Можно ли усилить иммунную систему?

Таким образом, врожденный иммунитет не может быть «усилен», и вы бы этого не хотели. Если бы врожденная реакция была стимулирована, вы бы постоянно чувствовали себя плохо с насморком, лихорадкой, летаргией и депрессией

Эффективность адаптивной реакции можно ускорить с помощью прививок. Вакцина содержит безвредный вариант микроба, от которого требуется защита. Адаптивная система запоминает захватчика, чтобы в следующий раз, когда он вступит в контакт с микробом, она могла действовать быстро, чтобы начать атаку.

лейкоциты

Иммунная система содержит много различных типов клеток, которые реагируют на различные микробы.

Хотя многие продукты утверждают, что повышают иммунитет, концепция имеет мало смысла с научной точки зрения. Попытка увеличить клетки любого вида не обязательно хорошая вещь и может привести к серьезным побочным эффектам.

Иммунная система, в частности, содержит несколько различных типов клеток, которые во многом реагируют на различные микробы. Какие клетки вы бы увеличили и до скольки? Это вопрос, на который ученые в настоящее время не знают ответа.

Исследователи знают, что организм постоянно вырабатывает иммунные клетки, называемые лейкоцитами, и генерирует гораздо больше клеток адаптивной системы, известных как лимфоциты, которые созревают в в-клетки и Т-клетки, чем это необходимо.

Избыточные клетки разрушают себя через процесс естественной гибели клеток, называемый апоптозом. Неизвестно, что является лучшим сочетанием клеток или оптимальным числом для иммунной системы, чтобы работать в лучшем виде.

Ослабление иммунной системы

Для многих людей иммунная система хорошо работает, чтобы регулировать себя и не нуждается в какой-либо помощи. Однако у некоторых людей лекарства или нарушения иммунной системы вызывают гиперактивность или низкую активность иммунной системы.

Первичные нарушения иммунодефицита обычно присутствуют с рождения и вызваны отсутствием определенных частей иммунной системы.

ребенок

Вторичные нарушения иммунодефицита возникают в результате нарушения иммунной системы под воздействием факторов окружающей среды, включая ВИЧ, тяжелые ожоги, недоедание или химиотерапию.

Аллергия и астма развиваются, когда иммунная система реагирует на вещества, которые не вредны.

Аутоиммунными заболеваниями являются такие, как волчанка, ревматоидный артрит, воспалительные заболевания кишечника, рассеянный склероз и диабет 1 типа, при которых иммунная система ошибочно атакует клетки и ткани организма.

Расстройства иммунной системы лечат специфическими препаратами, которые устраняют симптомы и связанные с ними инфекции.

Влияние образа жизни на иммунитет

К основным компонентам иммунной системы относятся лимфатические узлы, миндалины, селезенка, костный мозг и тимус.

Многие факторы, включая диету, физические упражнения и сон, могут влиять на иммунитет.

Однако еще многое предстоит узнать о взаимосвязи и тонкостях иммунитета. Чтобы хорошо функционировать, вся система требует гармонии и равновесия. Иммунная система-это не единое целое или силовое поле, которое нуждается в исправлении для правильной работы.

Не было выявлено прямой связи между образом жизни и усиленным иммунитета, но исследователи исследовали влияние таких факторов, как физические упражнения, диета и стресс на реакцию иммунной системы.
Лучшее, что вы можете сделать для поддержания своей иммунной системы, — это принять стратегии здорового образа жизни, которые принесут пользу всему организму, включая вашу иммунную систему. Эти стратегии могут включать:

  • диета, богатая фруктами и овощами
  • регулярные тренировки
  • поддержание здорового веса
  • отказ от курения
  • употреблять алкоголь только в умеренных количествах
  • достаточно поспать
  • предотвращение инфекции путем регулярного мытья рук
  • снижение стресса

 

Диета и иммунная система

Потребление сбалансированной диеты и рекомендуемое количество питательных веществ поможет поддерживать нормальную иммунную функцию.

Витамины А, С и D, а также минералы — в том числе цинк — играют определенную роль в функционировании иммунной системы. Если вы едите сбалансированную диету, вам не нужно будет принимать добавки этих витаминов и минералов, и прием дополнительных не особенно поможет вашей иммунной системе.

Известно, что население, страдающее от недоедания, более восприимчиво к инфекции, и имеются некоторые свидетельства того, что дефицит некоторых микроэлементов изменяет иммунные реакции.

Витамины и минералы

Например, дефицит цинка, который может способствовать хроническим заболеваниям, отрицательно влияет на реакцию иммунной системы на воспаление у пожилых людей.

Питание здоровой, сбалансированной диеты важно для поддержания иммунной функции.

Добавление витамина D было связано с изменениями в поведении иммунной системы. Прием добавок витамина D во время беременности — период, когда иммунная система находится в постоянном движении — может модифицировать иммунную систему новорожденного таким образом, что защищает от респираторных инфекций и астмы.

Исследования показывают, что витамин D активирует Т-клетки, которые могут определить и атаковать раковые клетки и защищают от колоректального рака у некоторых людей. У пожилых людей витамин D также уменьшает респираторные инфекции.

Продукты, влияющие на иммунитет

Исследования сосредоточены на том, как конкретные продукты или диеты могут повлиять на иммунитет.

Птеростильбен и ресвератрол, найденные в чернике и красном виноградине, соответственно, помогают повысить экспрессию человеческого гена антимикробного пептида (цАМФ) кателицидина, который участвует в иммунной функции. Ген CAMP играет жизненно важную роль в врожденной иммунной системе.

Пробиотики могут помочь противодействовать неблагоприятным эффектам антибиотиков широкого спектра действия, сохраняя иммунную систему готовой реагировать на новые инфекции.

виноград

Длительное голодание было связано с регенерацией стволовых клеток старых и поврежденных иммунных клеток.

Куркумин, обнаруженный в Карри и куркуме, может помочь иммунной системе очистить мозг от бета-амилоидных бляшек, наблюдаемых при болезни Альцгеймера.

Высокожирные и высококалорийные диеты вызывают реакцию иммунной системы, похожую на бактериальную инфекцию. Исследователи предполагают, что употребление нездоровой пищи делает защитные силы организма более агрессивными долгое время после перехода на здоровую диету, что может способствовать таким заболеваниям, как артериосклероз и диабет.

Физические упражнения и иммунная система

Как и здоровое питание, регулярная физическая активность способствует общему здоровью и, следовательно, здоровой иммунной системе. Физические упражнения способствуют эффективному кровообращению, которое поддерживает клетки иммунной системы в движении, чтобы они могли эффективно выполнять свою работу.

баланс

Одно исследование показало, что всего 20 минут умеренных физических упражнений стимулировали иммунную систему, которая, в свою очередь, вырабатывала противовоспалительный клеточный ответ.

Исследователи отметили, что их открытие имеет обнадеживающие последствия для людей с хроническими заболеваниями, включая артрит и ожирение.

Другие исследования показали, что лучший способ избежать неблагоприятных изменений иммунной системы и помочь организму восстановиться после интенсивных упражнений-потреблять углеводы во время или после.

Другие факторы иммунитета

В дополнение к сбалансированному питанию и регулярным упражнениям ученые нашли доказательства других факторов, которые могут повлиять на реакцию иммунной системы.
Хроническое лишение сна может снизить реакцию иммунной системы и циркуляцию лейкоцитов, в то время как адекватный медленный сон -или глубокий сон — укрепляет память иммунной системы о патогенах, которые ранее встречались.

Было доказано, что пребывание на солнце приносит пользу иммунной системе.

0
иммунная система защищает нас от инфекций и болезней, но есть ли способ улучшить ее функционирование? Иммунная система представляет собой сеть специальных клеток, тканей, белков и органов, которые работают вместе, чтобы защитить организм от потенциально опасных иноземных захватчиков и болезни. Когда наша иммунная система функционирует должным образом, она обнаруживает угрозы, такие как бактерии, паразиты и вирусы, и запускает иммунную реакцию, чтобы уничтожить их. Нашу иммунную систему можно разделить на две части: врожденную и адаптивную. Врожденный иммунитет-это естественная защита, с которой мы рождаемся, и наша первая линия обороны для борьбы с инфекцией. При обнаружении инфекции наша врожденная реакция действует быстро, чтобы попытаться смыть захватчика, производя дополнительную слизь или поднимая термостат, чтобы взорвать его с лихорадкой. овощи Адаптивный иммунитет-это защита, которую мы приобретаем на протяжении всей жизни, подвергаясь заболеваниям или защищаясь от них от прививок. Адаптивная система распознает врага и производит специфическое оружие — или антитела, — которые необходимы, чтобы уничтожить и устранить захватчика из тела. Адаптивная система может занять от 5 до 10 дней, чтобы идентифицировать антитела, которые необходимы производить их в количестве, необходимом для успешной атаки захватчика. В это время врожденная система держит патоген в страхе и не дает ему размножаться.

Можно ли усилить иммунную систему?

Таким образом, врожденный иммунитет не может быть "усилен", и вы бы этого не хотели. Если бы врожденная реакция была стимулирована, вы бы постоянно чувствовали себя плохо с насморком, лихорадкой, летаргией и депрессией Эффективность адаптивной реакции можно ускорить с помощью прививок. Вакцина содержит безвредный вариант микроба, от которого требуется защита. Адаптивная система запоминает захватчика, чтобы в следующий раз, когда он вступит в контакт с микробом, она могла действовать быстро, чтобы начать атаку.

лейкоциты

Иммунная система содержит много различных типов клеток, которые реагируют на различные микробы. Хотя многие продукты утверждают, что повышают иммунитет, концепция имеет мало смысла с научной точки зрения. Попытка увеличить клетки любого вида не обязательно хорошая вещь и может привести к серьезным побочным эффектам. Иммунная система, в частности, содержит несколько различных типов клеток, которые во многом реагируют на различные микробы. Какие клетки вы бы увеличили и до скольки? Это вопрос, на который ученые в настоящее время не знают ответа. Исследователи знают, что организм постоянно вырабатывает иммунные клетки, называемые лейкоцитами, и генерирует гораздо больше клеток адаптивной системы, известных как лимфоциты, которые созревают в в-клетки и Т-клетки, чем это необходимо. Избыточные клетки разрушают себя через процесс естественной гибели клеток, называемый апоптозом. Неизвестно, что является лучшим сочетанием клеток или оптимальным числом для иммунной системы, чтобы работать в лучшем виде.

Ослабление иммунной системы

Для многих людей иммунная система хорошо работает, чтобы регулировать себя и не нуждается в какой-либо помощи. Однако у некоторых людей лекарства или нарушения иммунной системы вызывают гиперактивность или низкую активность иммунной системы. Первичные нарушения иммунодефицита обычно присутствуют с рождения и вызваны отсутствием определенных частей иммунной системы. ребенок Вторичные нарушения иммунодефицита возникают в результате нарушения иммунной системы под воздействием факторов окружающей среды, включая ВИЧ, тяжелые ожоги, недоедание или химиотерапию. Аллергия и астма развиваются, когда иммунная система реагирует на вещества, которые не вредны. Аутоиммунными заболеваниями являются такие, как волчанка, ревматоидный артрит, воспалительные заболевания кишечника, рассеянный склероз и диабет 1 типа, при которых иммунная система ошибочно атакует клетки и ткани организма. Расстройства иммунной системы лечат специфическими препаратами, которые устраняют симптомы и связанные с ними инфекции.

Влияние образа жизни на иммунитет

К основным компонентам иммунной системы относятся лимфатические узлы, миндалины, селезенка, костный мозг и тимус. Многие факторы, включая диету, физические упражнения и сон, могут влиять на иммунитет. Однако еще многое предстоит узнать о взаимосвязи и тонкостях иммунитета. Чтобы хорошо функционировать, вся система требует гармонии и равновесия. Иммунная система-это не единое целое или силовое поле, которое нуждается в исправлении для правильной работы. Не было выявлено прямой связи между образом жизни и усиленным иммунитета, но исследователи исследовали влияние таких факторов, как физические упражнения, диета и стресс на реакцию иммунной системы. Лучшее, что вы можете сделать для поддержания своей иммунной системы, - это принять стратегии здорового образа жизни, которые принесут пользу всему организму, включая вашу иммунную систему. Эти стратегии могут включать:
  • диета, богатая фруктами и овощами
  • регулярные тренировки
  • поддержание здорового веса
  • отказ от курения
  • употреблять алкоголь только в умеренных количествах
  • достаточно поспать
  • предотвращение инфекции путем регулярного мытья рук
  • снижение стресса
 

Диета и иммунная система

Потребление сбалансированной диеты и рекомендуемое количество питательных веществ поможет поддерживать нормальную иммунную функцию. Витамины А, С и D, а также минералы — в том числе цинк — играют определенную роль в функционировании иммунной системы. Если вы едите сбалансированную диету, вам не нужно будет принимать добавки этих витаминов и минералов, и прием дополнительных не особенно поможет вашей иммунной системе. Известно, что население, страдающее от недоедания, более восприимчиво к инфекции, и имеются некоторые свидетельства того, что дефицит некоторых микроэлементов изменяет иммунные реакции.

Витамины и минералы

Например, дефицит цинка, который может способствовать хроническим заболеваниям, отрицательно влияет на реакцию иммунной системы на воспаление у пожилых людей. Питание здоровой, сбалансированной диеты важно для поддержания иммунной функции. Добавление витамина D было связано с изменениями в поведении иммунной системы. Прием добавок витамина D во время беременности — период, когда иммунная система находится в постоянном движении — может модифицировать иммунную систему новорожденного таким образом, что защищает от респираторных инфекций и астмы. Исследования показывают, что витамин D активирует Т-клетки, которые могут определить и атаковать раковые клетки и защищают от колоректального рака у некоторых людей. У пожилых людей витамин D также уменьшает респираторные инфекции.

Продукты, влияющие на иммунитет

Исследования сосредоточены на том, как конкретные продукты или диеты могут повлиять на иммунитет. Птеростильбен и ресвератрол, найденные в чернике и красном виноградине, соответственно, помогают повысить экспрессию человеческого гена антимикробного пептида (цАМФ) кателицидина, который участвует в иммунной функции. Ген CAMP играет жизненно важную роль в врожденной иммунной системе. Пробиотики могут помочь противодействовать неблагоприятным эффектам антибиотиков широкого спектра действия, сохраняя иммунную систему готовой реагировать на новые инфекции. виноград Длительное голодание было связано с регенерацией стволовых клеток старых и поврежденных иммунных клеток. Куркумин, обнаруженный в Карри и куркуме, может помочь иммунной системе очистить мозг от бета-амилоидных бляшек, наблюдаемых при болезни Альцгеймера. Высокожирные и высококалорийные диеты вызывают реакцию иммунной системы, похожую на бактериальную инфекцию. Исследователи предполагают, что употребление нездоровой пищи делает защитные силы организма более агрессивными долгое время после перехода на здоровую диету, что может способствовать таким заболеваниям, как артериосклероз и диабет.

Физические упражнения и иммунная система

Как и здоровое питание, регулярная физическая активность способствует общему здоровью и, следовательно, здоровой иммунной системе. Физические упражнения способствуют эффективному кровообращению, которое поддерживает клетки иммунной системы в движении, чтобы они могли эффективно выполнять свою работу. баланс Одно исследование показало, что всего 20 минут умеренных физических упражнений стимулировали иммунную систему, которая, в свою очередь, вырабатывала противовоспалительный клеточный ответ. Исследователи отметили, что их открытие имеет обнадеживающие последствия для людей с хроническими заболеваниями, включая артрит и ожирение. Другие исследования показали, что лучший способ избежать неблагоприятных изменений иммунной системы и помочь организму восстановиться после интенсивных упражнений-потреблять углеводы во время или после.

Другие факторы иммунитета

В дополнение к сбалансированному питанию и регулярным упражнениям ученые нашли доказательства других факторов, которые могут повлиять на реакцию иммунной системы. Хроническое лишение сна может снизить реакцию иммунной системы и циркуляцию лейкоцитов, в то время как адекватный медленный сон -или глубокий сон — укрепляет память иммунной системы о патогенах, которые ранее встречались. Было доказано, что пребывание на солнце приносит пользу иммунной системе." data-image="https://natali-dev.ru/wp-content/uploads/bfi_thumb/ovoshhi-1-o6zq4gbntuq0rci64uko941lx2xajn4l00xipmtoyy.jpg" data-title="Советы для здоровой иммунной системы" data-url="https://natali-dev.ru/bloknot/sovety-dlya-zdorovoj-immunnoj-sistemy/" >
Обратите внимание
Больше женщин рискуют здоровьем сердца из-за недостатка физических упражнений

Новое исследование показало, что число женщин в Соединенных Штатах с...

Подпишись

Получай уведомления о новых статьях самым первым