Личное развитие
Познай себя, развивайся,будь в гармонии с собой

Как справиться со стрессом самостоятельно?

Наталия Миновская

Здравствуйте, дорогие читатели!

Если вам больше 1 дня, то вы точно подвержены стрессу! Потому что жизнь у нас такая: быстрая, сумасшедшая, требовательная, не терпящая слабостей и возражений. Иногда хочется свернуться калачиком в кровати до самого навсегда, но дела зовут, кони бегут, избы горят…

Времени ни на что не остаётся. Уж тем более, чтобы позаботиться в этом вопросе о себе. В этой статье вы найдёте простые приёмы, как справиться со стрессом самостоятельно.

Первая причина – это ты

Во-первых, зачем вообще с ним справляться?

Длительный стресс истощает организм, снижает его защитные функции. В результате долго пребывания в напряжении иммунная система начинает давать сбои. Итог такого механизма – частые болезни. Причём не только те, которыми можно заразиться… Недаром у многих специалистов, поддерживающих комплексный подход к здоровью человека, существует мнение о наличие психосоматической причины даже у рака!

С другой стороны, стресс снижает качество жизни. Теория, разработанная Г.Селье, указывает на положительные стороны стресса только в самом начале: у нас повышается мобилизация, активируются адаптационные механизмы, весь организм словно готовится к бою. Наверно замечали, что вначале сложного периода или выполнения трудной задачи мы полны сил и энергии! Нами движет уверенность, азарт.

Но чем дольше мы находимся в таком состоянии, тем хуже начинаем себя чувствовать. На место мобилизации приходит усталость, апатия, опустошение. Если источник напряжения никуда не девается, а сил на борьбу остаётся меньше, ухудшается как здоровье, так и субъективное восприятие качества жизни.

Иначе говоря, жить становится нехорошо. Совсем. Вот это как раз и не стоит запускать. Потому что дистресс – прямой путь к развитию депрессии и невротических расстройств. Лучше заняться профилактикой, чем после пожинать плоды своей гонки за успешностью.
Так что вспоминаем песню Николаева, обнимаем себя крепко и с сегодняшнего дня вводим привычку заботиться о себе! Сначала можно и по чуть-чуть. Главное – регулярно.

Takeiteasy

Самый удивительно простой и действенный совет – надо просто отдохнуть.
Да, это не так уж и просто. Со всех сторон куча дел, работа, муж, дети, проекты, домашние обязанности.

Если у вас в голове сразу возникают такие оправдания и сопротивление отдыху – возвращайтесь в предыдущую часть статьи. И изучайте, пока действительно не осознаете: стресс сокращает жизнь.
В привычном всем нам ритме отдых – зверь диковинный и просто так не случается.

Учитесь сами обеспечивать себя необходимым комфортом и расслаблением. Устраивайте себе пятиминутные перерывы в течение дня. Не спешите делать дела после окончания рабочего времени. Дайте себе возможность просто остановиться и выдохнуть.

Хорошо бы спросить у себя: «после чего я чувствую себя отдохнувшей?». И устраивать почаще приятности, которые подходят лично вам.

Для кого-то это может быть ванна с книгой. Кому-то подойдут неспешные прогулки в лесу. Кто-то пойдёт в театр. А некоторые просто лягут пластом на диванчике. И всё это – нормально и даже хорошо, если позволяет вам расслабиться, отпустить бешеный ток жизни и вернуться к себе.
Возьмите долгожданный отпуск или хотя бы на несколько дней обновите обстановку. Смена привычной картины, новые впечатления способствуют выработке эндорфина. А он – причина, почему мы чувствуем себя хорошо.

Но самый главный и верный шаг, на который я настоятельно рекомендую пойти буквально всем – здоровый сон!

В тёмной проветренной комнате, исключив все гаджеты за пару часов до (иначе нарушится выработка нужных для сна гормонов), не на полный желудок. И длительностью не менее 8 часов. А лучше – более.

Недосып, как и стресс, истощает нас, приводит к ожирению, ослабляет иммунитет, ухудшает когнитивные функции, повышает риск развития огромного количества болезней.

Сон – не просто удовольствие, а жизненная необходимость. Ни в коем случае нельзя ей пренебрегать! Вашей нервной системе не продержаться долго без такой перезагрузки.
Начинайте вводить новые привычки в свою жизнь, обеспечивать себя правильным отдыхом, давать себе расслабляться и иногда просто забивать на всё.

Снова появилось сопротивление? Возвращаемся и читаем начало статьи. Тревога из-за последствий стресса должна перевесить все «нет» и «не могу». Иначе жизнь не станет лучше. И пролетит за миг. Ни о каком наслаждении и проживании смыслов тут уже и речи быть не может.

По одной за раз

Наш мир соткан из неопределённостей. Никто не застрахован от тяжёлых болезней, потерь работы и близких, крупных провалов, глобальных катастроф. Что ещё хуже, на многое из этого мы никак не можем повлиять, а значит – предотвратить.

Тревога и бессилие рождают напряжение. Напряжение защитных сил в попытке сделать хоть что-то – это стресс. И вот мы уже грызём ногти, по несколько раз проверяем отчёты, мучаемся, выключили ли утюг и дошёл ли сын утром до школы.

В моменты, когда тревога накатывает, важно возвращать себя в реальность: почувствовать пол под ногами, вслух назвать предметы, окружающие вас, и их цвета. Сказать себе: «меня зовут …, мне … лет, я нахожусь в …, сейчас моей жизни и благополучию близких ничего не угрожает». Сделает несколько глубоких вдохов и выдохов.

Это очень простая практика позволяет, как в истории про Мюнхгаузена, самостоятельно вытащить себя из болота беспокойств.

Чтобы не потеряться среди тревог, поставьте перед собой задачу решать проблемы по мере их поступления. Вспомните Скарлетт О’Хара! Каждому стоит поучиться её умение «думать об этом завтра».

Выпишите на листочек всё, что вас тревожит. Буквально всё! Начиная от «босс лишит премии за опоздание» до «эпидемия вируса Эболы всё ещё реальна».

А дальше нарисуйте звёздочку рядом с теми пунктами, на которые вы можете повлиять. К примеру, не опаздывать.

Среди полученного списка посильных для решения проблем отметьте красной галочкой то, что нужно сделать как можно скорее. Желательно проранжировать: сдать отчёт нужно раньше, чем оформить другой документ; приготовить ужин приоритетнее, чем погладить рубашку.

Ориентируйтесь только на список со звёздочками. То, что не вошло в него, можно выписать отдельно и спустить в туалет. Кардинальная мера, но от пустых тревог иначе не избавишься! Это не те проблемы, что сейчас стоят перед вами. Быть может, они и вовсе никогда вас не коснуться.

Работайте со списком задач таким образом: бейте на группы, ранжируйте и приступайте к самому важному.

Никогда не требуйте от себя решить больше 3 крупных проблем за один день! Это нереально. Множество психофизиологических исследований доказало, что преувеличение своих возможностей – тоже королевская дорога к стрессу.

Будьте к себе бережнее. И всегда носите в сумочке блокнот, чтобы не держать тревожащие мысли в голове и всегда чётко ориентироваться, что сейчас важно, а чем можно пренебречь.

Душа поёт

Крайне важно найти хобби – увлечение, которое не окажется очередным насилием над собой. Когда мы занимаемся тем, что нравится, от чего внутри зажигаются огонёчки радости, организм оздоравливается, стресс отступает, нервная система приходит в баланс.

Кроме того, именно хобби является главной профилактикой синдрома профессионального выгорания. Хобби и сон.

Если сложно понять, что сейчас вас увлекает, вернитесь в детские воспоминания. Что радовало вас тогда? Что приносило удовольствие? Включите эти моменты в свою повседневную жизнь.
Быть может, вы ловили огромный кайф от лазания по деревьям. И тогда скалодромы города ждут вас!

Быть может, вы наслаждались живой природой, или играли в куклы, или обожали делать причёски всем вокруг. Найдите тот стержень, основную тему, что вас увлекала, и проживите её сейчас! Во взрослом возрасте мы можем вернуть себе детские занятия, но делать их более осознанно и масштабно.

Кстати, многие успешные бизнесы выросли именно из этого: люди просто вспомнили о вещах, которые делали их жизнь лучше. И возвратились через них к себе.

Люди вокруг нас

Общение с близкими людьми может стать настоящим спасением от стресса. Недаром говорят, что в семье счастье удваивается, а горе делится пополам. Не всегда во взрослом возрасте мы понимаем, что наша семья именно такая, но можем найти себе другую.

Многие встречают настоящих сестёр и братьев по духу в своих друзьях. Наши партнёры становятся для нас самыми родными. Иногда, даже после долгих лет ссор и скандалов, отношения с родителями тоже налаживаются.

Общаясь с любимыми людьми, мы сбрасываем с себя оковы напряжения, даже физически расслабляемся. Это – магия тепла и близости, любви и поддержки, защиты и опоры.

Когда мы знаем, что дома нас ждёт оплот спокойствия, что там нас примут любыми, обнимут и утешат, что мы в мире не одни, решать сложности и противостоять судьбе становится гораздо проще. У нас появляются силы и ресурсы от чувства принадлежности и принятия.

Но не всем так везёт, к сожалению. Не у всех находятся друзья с детства и на всю жизнь. Браки распадаются. Мы теряем родителей. И часто остаёмся лишь сами с собой.

В такие моменты важно уметь позаботиться о себе, стать самой для себя самым тёплым и нежным родителем и, одновременно с этим, самым любимым и желанным ребёнком. Утешить себя, сделать физически тепло и уютно, сказать добрые слова, отнестись с уважением к боли. Создать своё личное пространство таким, чтобы от него не хотелось сбежать.

И при этом постарайтесь не отчаиваться! Мир вокруг огромен, люди очень разные. Никогда не судите обо всех лишь по нескольким встреченным экземплярам…

Заводите новые знакомства, общайтесь, выходите в свет, показывайте себя миру и принимайте от него поддержку и опору. Всё это питает и позволяет сопротивляться даже самому жёсткому стрессу.

Как и прежде, главное – заботьтесь о себе! Слушайте себя, относитесь к своей усталости серьёзно. Не доводите себя до истощения. Кто, как не вы, сумеет улучшить вашу жизнь.
Я верю в вашу смелость и возможность быть себе добрым другом.

Спасибо, что подписываетесь на мой блог и рассказываете друзьям и знакомым о том, что подчерпнули здесь. Я рада нести просвещение в этот мир.

Пусть нас, умеющих справляться со стрессом и жить с миром в душе, будет больше!
До новых встреч!

С Уважением автор блога Наталия Миновская

0
Времени ни на что не остаётся. Уж тем более, чтобы позаботиться в этом вопросе о себе. В этой статье вы найдёте простые приёмы, как справиться со стрессом самостоятельно.

Первая причина – это ты

Во-первых, зачем вообще с ним справляться? Длительный стресс истощает организм, снижает его защитные функции. В результате долго пребывания в напряжении иммунная система начинает давать сбои. Итог такого механизма – частые болезни. Причём не только те, которыми можно заразиться… Недаром у многих специалистов, поддерживающих комплексный подход к здоровью человека, существует мнение о наличие психосоматической причины даже у рака! С другой стороны, стресс снижает качество жизни. Теория, разработанная Г.Селье, указывает на положительные стороны стресса только в самом начале: у нас повышается мобилизация, активируются адаптационные механизмы, весь организм словно готовится к бою. Наверно замечали, что вначале сложного периода или выполнения трудной задачи мы полны сил и энергии! Нами движет уверенность, азарт. Но чем дольше мы находимся в таком состоянии, тем хуже начинаем себя чувствовать. На место мобилизации приходит усталость, апатия, опустошение. Если источник напряжения никуда не девается, а сил на борьбу остаётся меньше, ухудшается как здоровье, так и субъективное восприятие качества жизни. Иначе говоря, жить становится нехорошо. Совсем. Вот это как раз и не стоит запускать. Потому что дистресс – прямой путь к развитию депрессии и невротических расстройств. Лучше заняться профилактикой, чем после пожинать плоды своей гонки за успешностью. Так что вспоминаем песню Николаева, обнимаем себя крепко и с сегодняшнего дня вводим привычку заботиться о себе! Сначала можно и по чуть-чуть. Главное – регулярно.

Takeiteasy

Самый удивительно простой и действенный совет – надо просто отдохнуть. Да, это не так уж и просто. Со всех сторон куча дел, работа, муж, дети, проекты, домашние обязанности. Если у вас в голове сразу возникают такие оправдания и сопротивление отдыху – возвращайтесь в предыдущую часть статьи. И изучайте, пока действительно не осознаете: стресс сокращает жизнь. В привычном всем нам ритме отдых – зверь диковинный и просто так не случается. Учитесь сами обеспечивать себя необходимым комфортом и расслаблением. Устраивайте себе пятиминутные перерывы в течение дня. Не спешите делать дела после окончания рабочего времени. Дайте себе возможность просто остановиться и выдохнуть. Хорошо бы спросить у себя: «после чего я чувствую себя отдохнувшей?». И устраивать почаще приятности, которые подходят лично вам. Для кого-то это может быть ванна с книгой. Кому-то подойдут неспешные прогулки в лесу. Кто-то пойдёт в театр. А некоторые просто лягут пластом на диванчике. И всё это – нормально и даже хорошо, если позволяет вам расслабиться, отпустить бешеный ток жизни и вернуться к себе. Возьмите долгожданный отпуск или хотя бы на несколько дней обновите обстановку. Смена привычной картины, новые впечатления способствуют выработке эндорфина. А он – причина, почему мы чувствуем себя хорошо. Но самый главный и верный шаг, на который я настоятельно рекомендую пойти буквально всем – здоровый сон! В тёмной проветренной комнате, исключив все гаджеты за пару часов до (иначе нарушится выработка нужных для сна гормонов), не на полный желудок. И длительностью не менее 8 часов. А лучше – более. Недосып, как и стресс, истощает нас, приводит к ожирению, ослабляет иммунитет, ухудшает когнитивные функции, повышает риск развития огромного количества болезней. Сон – не просто удовольствие, а жизненная необходимость. Ни в коем случае нельзя ей пренебрегать! Вашей нервной системе не продержаться долго без такой перезагрузки. Начинайте вводить новые привычки в свою жизнь, обеспечивать себя правильным отдыхом, давать себе расслабляться и иногда просто забивать на всё. Снова появилось сопротивление? Возвращаемся и читаем начало статьи. Тревога из-за последствий стресса должна перевесить все «нет» и «не могу». Иначе жизнь не станет лучше. И пролетит за миг. Ни о каком наслаждении и проживании смыслов тут уже и речи быть не может.

По одной за раз

Наш мир соткан из неопределённостей. Никто не застрахован от тяжёлых болезней, потерь работы и близких, крупных провалов, глобальных катастроф. Что ещё хуже, на многое из этого мы никак не можем повлиять, а значит – предотвратить. Тревога и бессилие рождают напряжение. Напряжение защитных сил в попытке сделать хоть что-то – это стресс. И вот мы уже грызём ногти, по несколько раз проверяем отчёты, мучаемся, выключили ли утюг и дошёл ли сын утром до школы. В моменты, когда тревога накатывает, важно возвращать себя в реальность: почувствовать пол под ногами, вслух назвать предметы, окружающие вас, и их цвета. Сказать себе: «меня зовут …, мне … лет, я нахожусь в …, сейчас моей жизни и благополучию близких ничего не угрожает». Сделает несколько глубоких вдохов и выдохов. Это очень простая практика позволяет, как в истории про Мюнхгаузена, самостоятельно вытащить себя из болота беспокойств. Чтобы не потеряться среди тревог, поставьте перед собой задачу решать проблемы по мере их поступления. Вспомните Скарлетт О’Хара! Каждому стоит поучиться её умение «думать об этом завтра». Выпишите на листочек всё, что вас тревожит. Буквально всё! Начиная от «босс лишит премии за опоздание» до «эпидемия вируса Эболы всё ещё реальна». А дальше нарисуйте звёздочку рядом с теми пунктами, на которые вы можете повлиять. К примеру, не опаздывать. Среди полученного списка посильных для решения проблем отметьте красной галочкой то, что нужно сделать как можно скорее. Желательно проранжировать: сдать отчёт нужно раньше, чем оформить другой документ; приготовить ужин приоритетнее, чем погладить рубашку. Ориентируйтесь только на список со звёздочками. То, что не вошло в него, можно выписать отдельно и спустить в туалет. Кардинальная мера, но от пустых тревог иначе не избавишься! Это не те проблемы, что сейчас стоят перед вами. Быть может, они и вовсе никогда вас не коснуться. Работайте со списком задач таким образом: бейте на группы, ранжируйте и приступайте к самому важному. Никогда не требуйте от себя решить больше 3 крупных проблем за один день! Это нереально. Множество психофизиологических исследований доказало, что преувеличение своих возможностей – тоже королевская дорога к стрессу. Будьте к себе бережнее. И всегда носите в сумочке блокнот, чтобы не держать тревожащие мысли в голове и всегда чётко ориентироваться, что сейчас важно, а чем можно пренебречь.

Душа поёт

Крайне важно найти хобби – увлечение, которое не окажется очередным насилием над собой. Когда мы занимаемся тем, что нравится, от чего внутри зажигаются огонёчки радости, организм оздоравливается, стресс отступает, нервная система приходит в баланс. Кроме того, именно хобби является главной профилактикой синдрома профессионального выгорания. Хобби и сон. Если сложно понять, что сейчас вас увлекает, вернитесь в детские воспоминания. Что радовало вас тогда? Что приносило удовольствие? Включите эти моменты в свою повседневную жизнь. Быть может, вы ловили огромный кайф от лазания по деревьям. И тогда скалодромы города ждут вас! Быть может, вы наслаждались живой природой, или играли в куклы, или обожали делать причёски всем вокруг. Найдите тот стержень, основную тему, что вас увлекала, и проживите её сейчас! Во взрослом возрасте мы можем вернуть себе детские занятия, но делать их более осознанно и масштабно. Кстати, многие успешные бизнесы выросли именно из этого: люди просто вспомнили о вещах, которые делали их жизнь лучше. И возвратились через них к себе.

Люди вокруг нас

Общение с близкими людьми может стать настоящим спасением от стресса. Недаром говорят, что в семье счастье удваивается, а горе делится пополам. Не всегда во взрослом возрасте мы понимаем, что наша семья именно такая, но можем найти себе другую. Многие встречают настоящих сестёр и братьев по духу в своих друзьях. Наши партнёры становятся для нас самыми родными. Иногда, даже после долгих лет ссор и скандалов, отношения с родителями тоже налаживаются. Общаясь с любимыми людьми, мы сбрасываем с себя оковы напряжения, даже физически расслабляемся. Это – магия тепла и близости, любви и поддержки, защиты и опоры. Когда мы знаем, что дома нас ждёт оплот спокойствия, что там нас примут любыми, обнимут и утешат, что мы в мире не одни, решать сложности и противостоять судьбе становится гораздо проще. У нас появляются силы и ресурсы от чувства принадлежности и принятия. Но не всем так везёт, к сожалению. Не у всех находятся друзья с детства и на всю жизнь. Браки распадаются. Мы теряем родителей. И часто остаёмся лишь сами с собой. В такие моменты важно уметь позаботиться о себе, стать самой для себя самым тёплым и нежным родителем и, одновременно с этим, самым любимым и желанным ребёнком. Утешить себя, сделать физически тепло и уютно, сказать добрые слова, отнестись с уважением к боли. Создать своё личное пространство таким, чтобы от него не хотелось сбежать. И при этом постарайтесь не отчаиваться! Мир вокруг огромен, люди очень разные. Никогда не судите обо всех лишь по нескольким встреченным экземплярам… Заводите новые знакомства, общайтесь, выходите в свет, показывайте себя миру и принимайте от него поддержку и опору. Всё это питает и позволяет сопротивляться даже самому жёсткому стрессу. Как и прежде, главное – заботьтесь о себе! Слушайте себя, относитесь к своей усталости серьёзно. Не доводите себя до истощения. Кто, как не вы, сумеет улучшить вашу жизнь. Я верю в вашу смелость и возможность быть себе добрым другом. Спасибо, что подписываетесь на мой блог и рассказываете друзьям и знакомым о том, что подчерпнули здесь. Я рада нести просвещение в этот мир. Пусть нас, умеющих справляться со стрессом и жить с миром в душе, будет больше! До новых встреч! С Уважением автор блога Наталия Миновская" data-image="https://natali-dev.ru/wp-content/uploads/bfi_thumb/stress-1024x532-oi3zxdc57mcwqwy6g5gkb4ce1dtqir8z8kpyacpcpu.gif" data-title="Как справиться со стрессом самостоятельно?" data-url="https://natali-dev.ru/lichnoe-razvitie/kak-spravitsya-so-stressom-samostoyatelno/" >
Обратите внимание
Человеческие амбиции это...

Доброго дня всем. Вспомните, приходилось ли вам видеть в требованиях...

Подпишись

Получай уведомления о новых статьях самым первым