Здоровье
Познай себя, развивайся,будь в гармонии с собой

Йога дома, с чего начать?

Наталия Миновская

Здравствуйте!

Физическая активность – неотъемлемая часть здорового образа жизни. Однако встроить её в день, наполненный заботами, бывает сложно. Йога дома – один из самых оптимальных выборов для поддержания формы, улучшения здоровья и психического состояния.


К любым занятиям необходимо подходить бережно и с умом. Иначе велик риск травм и выгорания. Как не допустить эти напасти в свою жизнь, сохранить бодрость и настрой, если занимаетесь в домашних условиях, читайте в сегодняшнем материале!

Вводный курс

Йога – это не просто система упражнений, а целая философия качественно лучшей жизни. Её популярность среди городских жителей объясняется не только высокой эффективностью тренировок, но и системным подходом к здоровью.

Само понятие и направления йоги тесно связаны с индуизмом и дисциплиной. Её история берёт начало ещё в глубокой древности в районах Индии. Даже в Ведах можно встретить упоминание о применении определённых техник для гармоничного развития тела и нахождения пути к себе.
Древние аскеты использовали дыхательные практики, ограничение в пище и уникальный комплекс физических упражнений, чтобы выйти за пределы тела и разума – наших самых привычных физических рамок.

Не удивительно, что эта система сохранилась и до наших дней. Она учит заботе о себе, комплексному подходу к телу и направлена на гармонию и баланс, в отличие от занятий с весом и силовых тренировок.

Точка старта

Каждое занятие йогой состоит из асан, которые выполняются в определённой последовательности. Идеальный выбор для новичков – это такие направления, как хатха-йога и аштанга-йога. С них можно начать знакомство с философией и практиками.

Более серьёзные виды принято подключать, когда тело привыкнет к нагрузке, а разум будет подготовлен к медитациям.

Для занятий йогой в домашних условиях вам понадобится:

  • Вода. Она восполняет водно-солевой баланс в организме, что необходимо во время любых тренировок. Кроме того, она позволяет энергетическим потокам более свободно и плавно течь по телу.
  • Коврик. Желательно, чтобы он был сделан из качественных и натуральных материалов. Запах искусственного состава может помешать практике. Плюс, он не соответствует философии йоги. Однако здесь каждый ученик берёт на себя ответственность за имеющийся у него инструментарий.
  • Плед. Последняя асана занятия – шавасана — посвящена расслаблению. Чтобы не допустить чрезмерного охлаждения организма во время её выполнения, используют пледы или лёгкие одеяла. В них можно завернуться или закрыться ими во время релаксации. Этим достигается тот самый всем известный эффект перерождения после каждой практики.

Важно следить, чтобы ни одна асана и ни одно движение не приносили боли! Йога отличается от спорта более мягким и бережным отношением к телу. С непривычки человеку, который раньше ходил в спортзал или вовсе не был близок с тренировками, сложно приноровиться к занятиям. Со временем чувствительность к телесным процессам и внутренняя направленность на себя будут удаваться всё лучше.

Как и при любых других занятиях, перед йогой желательно размяться, заниматься следует в хорошо проветренном помещении, в удобной одежде из натуральных материалов, следить за своим самочувствием и перед началом убедиться в отсутствии противопоказаний.

А вот среди особенностей, которые приняты при занятиях йогой, выделяются:

  • Дыхание. Во время движений необходимо дышать полноценно и размеренно.
  •  Питание. Любительские практики не накладывают никаких ограничений на ваш привычный рацион. Однако к самим занятиям желательно приступать на голодный желудок, либо по прошествии 4 часов после приёма пиши.
  •  Время суток. Самое оптимальное время для йоги – утро, причём во время восхода. Таким образом вы пробуждаете все системы организма вместе с солнцем, наполняетесь большим количеством энергии и вдохновением.

Главные мишени

Ещё одно отличие привычных тренировок от йоги – в акценте не на физическую форму, а на оздоровление организма и баланс жизненных сил.

Йога считается отличным средством для достижения следующих целей:

  •  Улучшения осанки и укрепления мышечного корсета.
  •  Обретения стройной и гармоничной фигуры, без перекосов в какой бы то ни было области.
  • Повышения гибкости суставов и связок.
  •  Увеличения выносливости и общего тонуса организма (бодрость после занятий и отличное настроение никак не сравнить с тренировками в зале).
  •  Избавления от болей в спине, ногах, голове, шее, за счёт растяжения мышц, вытяжения позвоночника и обеспечения беспрепятственного кровоснабжения к жизненно важным органам.
  • Тренировки сердца и дыхательной системы. Статичные позы не должны вводить вас в заблуждение. Заниматься йогой не просто. Организм испытывает достаточные нагрузки.
  •  Уменьшения депрессивных тенденций, бессонницы, улучшения настроения и психического самочувствия. Быть может, здесь дело в чакрах и притоке энергии, который обеспечивается при правильных занятиях. А быть может, дело в особом подходе к телу, бережном и внимательном, в усилиях, которые никак не соотносятся с насилием и связаны с повышением качества жизни и заботой о себе.
  •  Укрепления иммунной системы и снятия стресса.
  •  Расслабления, обеспечения времени и места только для себя, посвящения себе определённого кусочка дня, вне зависимости от внешних обстоятельств.

В нас, как и в мире, развивается только то, во что мы вкладываемся. Йога – отличный способ вложить свои силы и энергию в собственное тело и душевное состояние. Благотворный эффект от такого воздействия не заставит себя долго ждать.

Главные опасности

Йога – это физическая активность. В любой активности могут быть травмы. Поэтому считается, что лучше заниматься со инструктором. Он и предупредит нежелательное растяжение, и обеспечит более глубокое понимание основ учения, и позаботится о правильном выполнении каждой асаны.

Как и у других занятий, у йоги существует ряд противопоказаний:

  •  Беременность. В это время не накладывается полный запрет, существуют специальные системы йоги для беременных, учитывающие все особенности женского организма в этот период.
  •  Эпилепсия.
  •  Гипертония. Особенно при сочетании с ишемической болезнью сердца и высоким риском тромбозов.
  • Состояния наркотического и алкогольного опьянения, при употреблении некоторых лекарств и веществ, которые оказывают воздействие на психику.
  •  Желчекаменная болезнь. Йога обеспечиваем массаж внутренних органов за счёт большой нагрузки на мышцы живота. Что, с одной стороны, стимулирует пищеварение и способствуют выведению шлаков из организма, а с другой – может быть опасным фактором при наличии дополнительных включений в желчных протоках.
  • Врождённый порок сердца.

В любом случае, начинать занятие следует только после консультации с врачом. Желательно, вместе с грамотным специалистом, хотя бы первое время. Так вы сможете избежать травм и лучше освоите не всегда простую технику правильного выполнения асан.

Быть здоровым – это заботиться о себе по всем фронтам. Йога поможет совместить физическую активность с эмоциональным равновесием. Среди существующих систем тренировок она считается одной из самых эффективных в комплексном подходе к организму.

Главное – помните о собственной безопасности и относитесь бережно к своему состоянию. Чтобы активность шла на пользу, а не причиняла ещё больший вред.

Подписывайтесь на мой блог и делитесь интересными материалами с друзьями. Мы всегда получаем больше, когда сами способны отдать что-то ценное. А самые полезные статьи о саморазвитии и здоровом образе жизни смогут регулярно приходить к вам на почту. Больше не придётся сёрфить по интернету в поисках интересующих вас тем.

До новых встреч, дорогие друзья! Берегите себя!

С Уважением автор блога Наталия Миновская

0
К любым занятиям необходимо подходить бережно и с умом. Иначе велик риск травм и выгорания. Как не допустить эти напасти в свою жизнь, сохранить бодрость и настрой, если занимаетесь в домашних условиях, читайте в сегодняшнем материале!

Вводный курс

Йога – это не просто система упражнений, а целая философия качественно лучшей жизни. Её популярность среди городских жителей объясняется не только высокой эффективностью тренировок, но и системным подходом к здоровью. Само понятие и направления йоги тесно связаны с индуизмом и дисциплиной. Её история берёт начало ещё в глубокой древности в районах Индии. Даже в Ведах можно встретить упоминание о применении определённых техник для гармоничного развития тела и нахождения пути к себе. Древние аскеты использовали дыхательные практики, ограничение в пище и уникальный комплекс физических упражнений, чтобы выйти за пределы тела и разума – наших самых привычных физических рамок. Не удивительно, что эта система сохранилась и до наших дней. Она учит заботе о себе, комплексному подходу к телу и направлена на гармонию и баланс, в отличие от занятий с весом и силовых тренировок.

Точка старта

Каждое занятие йогой состоит из асан, которые выполняются в определённой последовательности. Идеальный выбор для новичков – это такие направления, как хатха-йога и аштанга-йога. С них можно начать знакомство с философией и практиками. Более серьёзные виды принято подключать, когда тело привыкнет к нагрузке, а разум будет подготовлен к медитациям. Для занятий йогой в домашних условиях вам понадобится:
  • Вода. Она восполняет водно-солевой баланс в организме, что необходимо во время любых тренировок. Кроме того, она позволяет энергетическим потокам более свободно и плавно течь по телу.
  • Коврик. Желательно, чтобы он был сделан из качественных и натуральных материалов. Запах искусственного состава может помешать практике. Плюс, он не соответствует философии йоги. Однако здесь каждый ученик берёт на себя ответственность за имеющийся у него инструментарий.
  • Плед. Последняя асана занятия – шавасана - посвящена расслаблению. Чтобы не допустить чрезмерного охлаждения организма во время её выполнения, используют пледы или лёгкие одеяла. В них можно завернуться или закрыться ими во время релаксации. Этим достигается тот самый всем известный эффект перерождения после каждой практики.
Важно следить, чтобы ни одна асана и ни одно движение не приносили боли! Йога отличается от спорта более мягким и бережным отношением к телу. С непривычки человеку, который раньше ходил в спортзал или вовсе не был близок с тренировками, сложно приноровиться к занятиям. Со временем чувствительность к телесным процессам и внутренняя направленность на себя будут удаваться всё лучше. Как и при любых других занятиях, перед йогой желательно размяться, заниматься следует в хорошо проветренном помещении, в удобной одежде из натуральных материалов, следить за своим самочувствием и перед началом убедиться в отсутствии противопоказаний. А вот среди особенностей, которые приняты при занятиях йогой, выделяются:
  • Дыхание. Во время движений необходимо дышать полноценно и размеренно.
  •  Питание. Любительские практики не накладывают никаких ограничений на ваш привычный рацион. Однако к самим занятиям желательно приступать на голодный желудок, либо по прошествии 4 часов после приёма пиши.
  •  Время суток. Самое оптимальное время для йоги – утро, причём во время восхода. Таким образом вы пробуждаете все системы организма вместе с солнцем, наполняетесь большим количеством энергии и вдохновением.

Главные мишени

Ещё одно отличие привычных тренировок от йоги – в акценте не на физическую форму, а на оздоровление организма и баланс жизненных сил. Йога считается отличным средством для достижения следующих целей:
  •  Улучшения осанки и укрепления мышечного корсета.
  •  Обретения стройной и гармоничной фигуры, без перекосов в какой бы то ни было области.
  • Повышения гибкости суставов и связок.
  •  Увеличения выносливости и общего тонуса организма (бодрость после занятий и отличное настроение никак не сравнить с тренировками в зале).
  •  Избавления от болей в спине, ногах, голове, шее, за счёт растяжения мышц, вытяжения позвоночника и обеспечения беспрепятственного кровоснабжения к жизненно важным органам.
  • Тренировки сердца и дыхательной системы. Статичные позы не должны вводить вас в заблуждение. Заниматься йогой не просто. Организм испытывает достаточные нагрузки.
  •  Уменьшения депрессивных тенденций, бессонницы, улучшения настроения и психического самочувствия. Быть может, здесь дело в чакрах и притоке энергии, который обеспечивается при правильных занятиях. А быть может, дело в особом подходе к телу, бережном и внимательном, в усилиях, которые никак не соотносятся с насилием и связаны с повышением качества жизни и заботой о себе.
  •  Укрепления иммунной системы и снятия стресса.
  •  Расслабления, обеспечения времени и места только для себя, посвящения себе определённого кусочка дня, вне зависимости от внешних обстоятельств.
В нас, как и в мире, развивается только то, во что мы вкладываемся. Йога – отличный способ вложить свои силы и энергию в собственное тело и душевное состояние. Благотворный эффект от такого воздействия не заставит себя долго ждать.

Главные опасности

Йога – это физическая активность. В любой активности могут быть травмы. Поэтому считается, что лучше заниматься со инструктором. Он и предупредит нежелательное растяжение, и обеспечит более глубокое понимание основ учения, и позаботится о правильном выполнении каждой асаны. Как и у других занятий, у йоги существует ряд противопоказаний:
  •  Беременность. В это время не накладывается полный запрет, существуют специальные системы йоги для беременных, учитывающие все особенности женского организма в этот период.
  •  Эпилепсия.
  •  Гипертония. Особенно при сочетании с ишемической болезнью сердца и высоким риском тромбозов.
  • Состояния наркотического и алкогольного опьянения, при употреблении некоторых лекарств и веществ, которые оказывают воздействие на психику.
  •  Желчекаменная болезнь. Йога обеспечиваем массаж внутренних органов за счёт большой нагрузки на мышцы живота. Что, с одной стороны, стимулирует пищеварение и способствуют выведению шлаков из организма, а с другой – может быть опасным фактором при наличии дополнительных включений в желчных протоках.
  • Врождённый порок сердца.
В любом случае, начинать занятие следует только после консультации с врачом. Желательно, вместе с грамотным специалистом, хотя бы первое время. Так вы сможете избежать травм и лучше освоите не всегда простую технику правильного выполнения асан. Быть здоровым – это заботиться о себе по всем фронтам. Йога поможет совместить физическую активность с эмоциональным равновесием. Среди существующих систем тренировок она считается одной из самых эффективных в комплексном подходе к организму. Главное – помните о собственной безопасности и относитесь бережно к своему состоянию. Чтобы активность шла на пользу, а не причиняла ещё больший вред. Подписывайтесь на мой блог и делитесь интересными материалами с друзьями. Мы всегда получаем больше, когда сами способны отдать что-то ценное. А самые полезные статьи о саморазвитии и здоровом образе жизни смогут регулярно приходить к вам на почту. Больше не придётся сёрфить по интернету в поисках интересующих вас тем. До новых встреч, дорогие друзья! Берегите себя! С Уважением автор блога Наталия Миновская" data-image="https://natali-dev.ru/wp-content/uploads/bfi_thumb/joga-s-chego-nachat-1024x512-ol97wox12by9onph8av2bz1h323p1yazgzikv6s30e.jpg" data-title="Йога дома, с чего начать?" data-url="https://natali-dev.ru/zdorove/joga-doma/" >
Обратите внимание
Часто снятся кошмары. В чем причина?

Доброго всем дня! Плохие сны – это не просто некомфортное...

Подпишись

Получай уведомления о новых статьях самым первым