Личное развитие
Познай себя, развивайся,будь в гармонии с собой

Медитация. Как правильно медитировать?

Наталия Миновская

Здравствуйте!

Уровень стресса сегодня зашкаливает. Этому способствует и ритм жизни, и ухудшение экологической ситуации, и природные катаклизмы, и нестабильность мирового устройства в целом.

По результатам огромного количества исследований, одним из самых эффективных средств для улучшения качества жизни, стабилизации эмоционального состояния и увеличения внутренних энергетических ресурсов является медитация.
Как правильно медитировать?Давай разбираться.

Немного о слове

Суть медитации в наблюдении за сознанием, очищением его от вредящих установок и мыслей, достижением благодаря этому позитивных изменений в психической сфере, регуляции поведения и эмоциональных реакций.

Сам термин «медитация» в переводе с латинского означает размышление, обдумывание, порождение идей.

Интересно, что упоминание о процессе углубления в себя есть и в Ветхом Завете. Там говорится не только о созерцании, но и о «вздыхании».

Если говорить широко, то термин «медитация» применяется к огромному количеству духовных и оздоровительных практик, в том числе из еврейских, буддистских и исламских традиций.

Раскапываем корни

Местом происхождения медитации привычно считать Индию.
Ритмизированные повторения слов, определённая поза, раскачивание тела, специфические танцы были широко распространены ещё до нашей эры. В то время они использовались с целью взаимодействия с богами.

Хоть медитации в разных частях Света и отличались по виду, суть же их, что на западе, что в Индии или Китае, была едина.

Всякий раз это было способом определённым образом сконцентрировать внимание и взять под контроль собственный фокус сознания.

С ростом сообщения между странами, появлялись возможности и распространения культурных веяний. Так техники медитации ещё в давние времена завоевали прочные позиции среди других духовных практик по всему миру.

Под большим сомнением стоит вопрос о соответствии медитации и некоторых восточно-христианских традиций. Однако из-за различия в самых глубинных аспектах и вопросах главных ценностей в религиях, между молитвами и медитацией параллель проводить не принято.
В западной христианской церкви традиции медитации всё же существуют. Они появились ещё в 6 веке среди монахов Святого Бенедикта и оперируют к таким категориям, как чтение, размышление, молитва и созерцание.

Интересно, что в дальнейшем именно бенедиктинцы стремились совместить молитвенные обряды с используемыми и одобряемыми на тот момент способами христианской медитации.
В настоящее время медитация существует в практике одного из ответвлений протестантизма.

Тот вид медитативных техник, к которыми мы привыкли, появился в Индии совсем недавно – в середине прошлого столетия. Его основная задача не в приближении к Богу, отвлечении от себя и служению высшему началу, а в снижении воздействия стрессогенных факторов, расслаблении и изучение внутреннего мира.

Духовная и светская медитации до сих являются сферой интересов многих научных деятелей. Изучается их влияние на мозг и обменные процессы в организме, возможности регуляции выработки нейромедиаторов, снижения порога возбудимости.

Интересно, что несмотря на несколько десятилетий изучения и множество выдвинутых предположений о физиологических механизмах медитации, к единому мнению пока прийти так и не удалось.

Тем не менее в результате исследований были раскрыты удивительные вещи: концентрация внимания или воли на определённых процессах снижает тревогу, помогает прийти к неочевидному решению проблемы, пережить тяжёлые чувства, снизить уровень агрессии, нормализовать сон и аппетит. И самое очевидное, что в дополнительной обработке не нуждается, — провести время наедине с собой.

Смотрим на ветки

Большинство форм и методов медитации объединяет сосредоточение внимания и перенесение фокуса сознания на какие-то монотонно и циклично повторяющиеся действия.

При этом сами действия и цель традиции могут различаться:

  • Медитация осознанности направлена на сужение количества предметов, одновременно попадающих в поле зрения человека, а значит – более  и чувствованию их. Такая тренировка положительно влияет на концентрацию внимания, способствует улучшению отношений с телом;
  •  Медитация транцендентальная, имея схожие результаты, основным объектом внимания выбирает слова, звуки или фразы.

Кроме перечисленных и самых распространённых форм медитации, проводить эту технику можно, на любом предмете из окружающего или внутреннего пространства: воде, пламени свечи, цвете шкафа, чакрах, чувствах, мыслях, органах тела, дыхании.

Главная тренировка происходит именно благодаря внутренним действиям, усилиям воли для поддержания внимания, расслаблению. Предмет, на который направляется мысленный взор, также, как и положение тела, организация процедуры и время проведения для мозга имеют не принципиальное значение.

Нейропластичности не столь важно, где вы делаете то, что позволяет нейронным связям перестраиваться и работать в более спокойном режиме.

Как дерево растёт

Основные правила медитации:

  • Умение длительное время концентрироваться на предмете из внешней среды, внутренних процессах и состояниях;
  •  Наличие тихого, проветренного, спокойного пространства для выполнения практики;
  •  Регулярность;
  •  Определённый уровень развития рефлексии, допускающий возможность погружения в себя и контроль над возникающими образами;
  • Возможность и желание расслабиться;
  •  Есть техники, в которых необходимо занять определённую позу – сложить ноги, выпрямить спину, закрыть глаза, приподнять подбородок, развернуть ладони вверх.

Но главное правило медитации – это желание улучшить свою жизнь, сделает её более осознанной и глубокой.

Если это присутствует внутри как ориентир, всё остальное обязательно получится. Нужно лишь немного места, времени и сама практика.

Первый саженец

Пробуйте медитировать, начиная с самых простых техник:

  •  закрывайте глаза;
  •  прислушивайтесь к внешним звукам и ощущениям от физического мира (жужжание лампы, звук ветра за окном, плач ребёнка у соседей, тепло от солнца на коже);
  •  переводите внимание на дыхание: как воздух проникает в тело через нос и горло, как доходит до груди и живота, как покидает вас;
  •  постепенно переходите во внутренние процессы, следите за дыханием, сосредотачивайтесь на любимых аффирмациях, представляйте луч света, пронизывающий грудную клетку, создавайте место для переживаний и беспокоящих чувств;
  •  постепенно возвращайтесь к ощущениям от дыхания, звукам внешнего мира;
  •  открывайте глаза в реальности.

Начинать можно с очень лёгких погружений в себя и сосредоточения на чём-то простом понятном. На первых порах для выработки привычки и создания новых нейронных связей достаточно и пяти минут. Этого же времени хватит, чтобы решить, нравится и подходит ли вам такой вид практик.

Подписка на мой блог – залог, что все полезные материалы будут приходить к вам в первую очередь. И не надо будет каждый раз лезть на сайт и следить за новинками. Так что обязательно оставьте мне свою почту!

А если поделиться статьёй о медитации с друзьями, то можно немного заразить их счастьем. Одно из исследований показало, что уровень удовольствия от жизни у тех, кто регулярно занимается медитативными практиками, выше, чем у остальным, в сотни раз!!!

Получается такой несложный, очень доступный и эффективный способ позаботиться о себе и сделать свою жизнь сильно лучше.
До новых встреч!

С Уважением автор блога Наталия Миновская

1
По результатам огромного количества исследований, одним из самых эффективных средств для улучшения качества жизни, стабилизации эмоционального состояния и увеличения внутренних энергетических ресурсов является медитация. Как правильно медитировать?Давай разбираться.

Немного о слове

Суть медитации в наблюдении за сознанием, очищением его от вредящих установок и мыслей, достижением благодаря этому позитивных изменений в психической сфере, регуляции поведения и эмоциональных реакций. Сам термин «медитация» в переводе с латинского означает размышление, обдумывание, порождение идей. Интересно, что упоминание о процессе углубления в себя есть и в Ветхом Завете. Там говорится не только о созерцании, но и о «вздыхании». Если говорить широко, то термин «медитация» применяется к огромному количеству духовных и оздоровительных практик, в том числе из еврейских, буддистских и исламских традиций.

Раскапываем корни

Местом происхождения медитации привычно считать Индию. Ритмизированные повторения слов, определённая поза, раскачивание тела, специфические танцы были широко распространены ещё до нашей эры. В то время они использовались с целью взаимодействия с богами. Хоть медитации в разных частях Света и отличались по виду, суть же их, что на западе, что в Индии или Китае, была едина. Всякий раз это было способом определённым образом сконцентрировать внимание и взять под контроль собственный фокус сознания. С ростом сообщения между странами, появлялись возможности и распространения культурных веяний. Так техники медитации ещё в давние времена завоевали прочные позиции среди других духовных практик по всему миру. Под большим сомнением стоит вопрос о соответствии медитации и некоторых восточно-христианских традиций. Однако из-за различия в самых глубинных аспектах и вопросах главных ценностей в религиях, между молитвами и медитацией параллель проводить не принято. В западной христианской церкви традиции медитации всё же существуют. Они появились ещё в 6 веке среди монахов Святого Бенедикта и оперируют к таким категориям, как чтение, размышление, молитва и созерцание. Интересно, что в дальнейшем именно бенедиктинцы стремились совместить молитвенные обряды с используемыми и одобряемыми на тот момент способами христианской медитации. В настоящее время медитация существует в практике одного из ответвлений протестантизма. Тот вид медитативных техник, к которыми мы привыкли, появился в Индии совсем недавно – в середине прошлого столетия. Его основная задача не в приближении к Богу, отвлечении от себя и служению высшему началу, а в снижении воздействия стрессогенных факторов, расслаблении и изучение внутреннего мира. Духовная и светская медитации до сих являются сферой интересов многих научных деятелей. Изучается их влияние на мозг и обменные процессы в организме, возможности регуляции выработки нейромедиаторов, снижения порога возбудимости. Интересно, что несмотря на несколько десятилетий изучения и множество выдвинутых предположений о физиологических механизмах медитации, к единому мнению пока прийти так и не удалось. Тем не менее в результате исследований были раскрыты удивительные вещи: концентрация внимания или воли на определённых процессах снижает тревогу, помогает прийти к неочевидному решению проблемы, пережить тяжёлые чувства, снизить уровень агрессии, нормализовать сон и аппетит. И самое очевидное, что в дополнительной обработке не нуждается, - провести время наедине с собой.

Смотрим на ветки

Большинство форм и методов медитации объединяет сосредоточение внимания и перенесение фокуса сознания на какие-то монотонно и циклично повторяющиеся действия. При этом сами действия и цель традиции могут различаться:
  • Медитация осознанности направлена на сужение количества предметов, одновременно попадающих в поле зрения человека, а значит – более  и чувствованию их. Такая тренировка положительно влияет на концентрацию внимания, способствует улучшению отношений с телом;
  •  Медитация транцендентальная, имея схожие результаты, основным объектом внимания выбирает слова, звуки или фразы.
Кроме перечисленных и самых распространённых форм медитации, проводить эту технику можно, на любом предмете из окружающего или внутреннего пространства: воде, пламени свечи, цвете шкафа, чакрах, чувствах, мыслях, органах тела, дыхании. Главная тренировка происходит именно благодаря внутренним действиям, усилиям воли для поддержания внимания, расслаблению. Предмет, на который направляется мысленный взор, также, как и положение тела, организация процедуры и время проведения для мозга имеют не принципиальное значение. Нейропластичности не столь важно, где вы делаете то, что позволяет нейронным связям перестраиваться и работать в более спокойном режиме.

Как дерево растёт

Основные правила медитации:
  • Умение длительное время концентрироваться на предмете из внешней среды, внутренних процессах и состояниях;
  •  Наличие тихого, проветренного, спокойного пространства для выполнения практики;
  •  Регулярность;
  •  Определённый уровень развития рефлексии, допускающий возможность погружения в себя и контроль над возникающими образами;
  • Возможность и желание расслабиться;
  •  Есть техники, в которых необходимо занять определённую позу – сложить ноги, выпрямить спину, закрыть глаза, приподнять подбородок, развернуть ладони вверх.
Но главное правило медитации – это желание улучшить свою жизнь, сделает её более осознанной и глубокой. Если это присутствует внутри как ориентир, всё остальное обязательно получится. Нужно лишь немного места, времени и сама практика.

Первый саженец

Пробуйте медитировать, начиная с самых простых техник:
  •  закрывайте глаза;
  •  прислушивайтесь к внешним звукам и ощущениям от физического мира (жужжание лампы, звук ветра за окном, плач ребёнка у соседей, тепло от солнца на коже);
  •  переводите внимание на дыхание: как воздух проникает в тело через нос и горло, как доходит до груди и живота, как покидает вас;
  •  постепенно переходите во внутренние процессы, следите за дыханием, сосредотачивайтесь на любимых аффирмациях, представляйте луч света, пронизывающий грудную клетку, создавайте место для переживаний и беспокоящих чувств;
  •  постепенно возвращайтесь к ощущениям от дыхания, звукам внешнего мира;
  •  открывайте глаза в реальности.
Начинать можно с очень лёгких погружений в себя и сосредоточения на чём-то простом понятном. На первых порах для выработки привычки и создания новых нейронных связей достаточно и пяти минут. Этого же времени хватит, чтобы решить, нравится и подходит ли вам такой вид практик. Подписка на мой блог – залог, что все полезные материалы будут приходить к вам в первую очередь. И не надо будет каждый раз лезть на сайт и следить за новинками. Так что обязательно оставьте мне свою почту! А если поделиться статьёй о медитации с друзьями, то можно немного заразить их счастьем. Одно из исследований показало, что уровень удовольствия от жизни у тех, кто регулярно занимается медитативными практиками, выше, чем у остальным, в сотни раз!!! Получается такой несложный, очень доступный и эффективный способ позаботиться о себе и сделать свою жизнь сильно лучше. До новых встреч! С Уважением автор блога Наталия Миновская" data-image="https://natali-dev.ru/wp-content/uploads/bfi_thumb/krasivyj-zakat-1024x576-okc1a9zfhbeu7cxahjivbhq2hr8wenthyzvj6ktj0y.jpg" data-title="Медитация. Как правильно медитировать?" data-url="https://natali-dev.ru/lichnoe-razvitie/kak-pravilno-meditirovat/" >
Обратите внимание
Японская система Кайдзен, помощь в усовершенствовании себя

Здравствуйте! Восточный мир поражает нас своей организованностью, размеренностью и скрупулёзностью...

Подпишись

Получай уведомления о новых статьях самым первым

1 Комментарий
  • Анастасия 04.02.2020, 01:13

    Медитация это не так трудно, как кажется. Более того, я уверен, что большинство из вас уже занимались медитацией, в определенном роде, и вы даже способны оценить ее эффект! Удивлены? Многие из вас, когда вы не могли долго заснуть, начинали считать овец: раз овца, два овца n овца, пока не погружались в сон? При этом можно было представлять самих кучерявых овечек, перепрыгивающих через ограду, например. Кому-то это помогало. Как думаете почему? Потому что, вы удерживали свое внимание на какой-то одной вещи, тем самым переставали думать о чем-то другом. Все заботы и мысли покидали ваш разум!

    Ответить