Личное развитие
Познай себя, развивайся,будь в гармонии с собой

Аутотренинг это что?

Наталия Миновская

Добрый день, дорогие читатели!

Наша жизнь наполнена стрессом и тысячей поводов выйти из себя. Человек, который обладает навыками саморегуляции и умеет привести себя в спокойное состояние, имеет ряд больших преимуществ перед своим окружением.

Как вы наверно догадались, речь будет идти о такой диковине, как аутотренинг. Что это? И как использовать его на максимум на благо себя? Может ли он помочь нам сохранить равновесие, не взрываться на коллег, не кричать на детей и меньше плакать в одиночестве?
Все ответы на вопросы читайте в этой статье.

Места обитания

Практическое применение аутотренинга очень распространено. Его используют и в медицине для работы с психосоматическими симптомами (особенно при наличии неврозов, заиканий, бессонницы, болезней, которые несут в себе психологический компонент).

Также аутогенные тренировки можно встретить в профессиональном спорте. Настрой оказывает большое влияние на уровень концентрации внимания, помогает справиться с тревогой, завистью, неуверенностью в себе. Благодаря регуляции эмоционального состояния спортсмены получают возможность использовать дополнительные ресурсы организма.

В трудовой деятельности аутотренинг помогает выдержать высокое напряжение, преодолеть страх перед ответственностью, ненормированный рабочий график. Всё это достигается за счёт увеличения возможностей человека, укрепления толерантности к неопределённости и тренировке навыков быстрого реагирования в чрезвычайных ситуациях.

Будни обычного человека, использующего аутотренинг, тоже претерпевают изменения. С его помощью можно наладить режим, отрегулировать уровень агрессии, снизить риск выгорания (как профессионального, так и родительского), преодолеть страхи, научиться встречать невзгоды жизни с большим самообладанием.

Резюмируя, аутотренинг – прекрасный инструмент в борьбе со стрессом, усталостью и неприятными эмоциями. Комплексный подход к здоровью человека включает в себя в том числе элементы самотренировок для улучшения самочувствия и повышения жизнестойкости.

Как заниматься

Аутотренинг доступен подавляющему большинству людей и может использоваться в любых условиях.

Классический вид аутотренинга – по И.Г.Шульцу. Он был разработан ещё в первой половине ХХ века и до сих является основой для всех последующих модификаций.

Влияние на общее самочувствие при использовании аутотренинга достигается путём управления в том числе непроизвольными процессами (к примеру, частотой сердечных сокращений).
К самым эффективным методам относятся:

  •  Расслабление
    Навык релаксации тренируется за счёт чередования напряжения отдельных мышечных групп с последующим их расслаблением. Несмотря на очевидную простоту занятий, они оказывают огромный положительный эффект и на процессы в организме, и на психологическое состояние.
    Релаксация позволяет лучше контролировать тело, избавиться от так называемой ментальной жвачки, быстро возвращать себе тонус и положительный эмоциональный настрой.
  •  Повышение осознанности
    Главный итог данного метода – возможность управлять вниманием. Улучшение концентрации полезно и в профессиональной деятельности, и в повседневной жизни: за рулём, при общении с окружающими, на занятиях спортом и при выполнении медитативных практик (кроме того, последние, в свою очередь, способствуют тренировке данного навыка).
  • Возможность управлять вниманием начинается с осознанного сосредоточения на объектах внешнего мира, после чего происходит плавный переход на внутренние процессы.
    Осознанность – одна из основных составляющих гармоничной жизни. Умение быть в моменте, «здесь и сейчас» позволяет больше наслаждаться реальностью и отходить от страшных картинок, которые любит транслировать нам мозг.
  •  Самовнушение и самогипноз
    Оба метода отражают степень погружения в гипногенное состояние и имеют все инструменты для внедрения в сознание нужных образов, состояний и мыслей.
  • Аффирмации
    Как правило, аффирмации состоят из мотивирующих, ресурсных, успокаивающих фраз. Для достижения хорошего эффекта, читать и слушать их следует после практики релаксации. Так мозг становится более подготовленным к воздействию.
    И самовнушение, и самогипноз, и аффирмации направлены на то, чтобы обойти сознательные процессы и напрямую достучаться до бессознательного. Как вы знаете, наш мозг не дремлет. Однако если ввести себя в нужное состояние, появляется возможность избежать всех защитных механизмов и воздействовать на самые скрытые и руководящие нами процессы.
  • Визуализация
    Физиологическая основа визуализации кроется в особенностях работы нашего мозга. Как показали функциональные исследования, для мозга нет разницы между реальными и воображаемыми предметами. А значит, наши фантазии и представления он воспринимает как часть объективной действительности.
    На этом построена работа по проектированию желаемого для человека будущего. Чем лучше вы не только представляете себе образ мечты, но и создаёте внутри себя ощущения и состояния при обладании чем-то в вашей жизни, тем больше вероятность, что мозг будет специально обращать внимание на возможности и способы достичь цели.
  •  биологическая обратная связь
    БОС – один из технических способов аутотренировки. Благодаря сопоставлению уровня нужного сигнала с имеющимся от тела, прибор способен сообщить о наличии несоответствий. А это в свою очередь позволяет буквально регулировать физиологические процессы с ориентацией на обратную связь от машины.
    Сам механизм действия БОС на данный момент ещё не изучен до конца. Но уже сейчас можно говорить, что достижения кибернетики сильно упрощают нашу тренировку навыков овладения своим эмоциональным состоянием.

Сказка о непотерянном времени

Эффективность аутотренинга для организма и психики огромна. Использовать этот метод довольно просто, регулярные тренировки обеспечивают хороший результат и быстро входят в приятную привычку.

Основное влияние на самочувствие и развитие:

  •  Стимуляция творческих способностей.
  • Гармонизация взаимодействия двух полушарий мозг.
  •  Повышение выносливости и работоспособности.
  •  Развитие толерантности к сложным и стрессовым ситуациям.
  •  Улучшение самоконтроля, облегчение волевой регуляции поведения.
  •  Повышение эффективности спортивных тренировок и обучения.
  •  Ускорение усвоения сложных навыков.
  • Преодоление привычек, которые отрицательно сказываются на состоянии здоровья.
  • Мобилизация скрытых, внутренних ресурсов человека.
  • Стимуляция возможности управлять своими мыслями и поведение.
  •  Борьба с депрессивными и тревожными расстройствами.
  • Сокращение времени на отдых и восстановление организма.
  • Лечение нарушений сна, сексуальных расстройств, заболеваний ЖКТ, ожирения, заикания, бесплодия, кожных и гормональных патологий.

И это далеко не полный список того, как аутотренинг может облегчить вашу жизнь!

Выбирайте самый удобный для вас метод аутотренировки. На первых порах желательно проконсультироваться у специалистов, чтобы ваша работа над собой стала более правильной и принесла большие результаты.

Не забудьте поделиться с друзьями информацией о том, что мы сами способны вернуть себе состояние внутреннего равновесия. В идеале – просто отправьте им ссылку на статью, чтобы ничего не забыть пересказать.

И подписывайтесь на мой блог. Польза от моих статей сравнима с эффектом аутотренинга! Я инструментально не проверяла, но этот тест не страшно попробовать на себе.
До новых встреч!

С Уважением автор блога Наталия Миновская

0
Как вы наверно догадались, речь будет идти о такой диковине, как аутотренинг. Что это? И как использовать его на максимум на благо себя? Может ли он помочь нам сохранить равновесие, не взрываться на коллег, не кричать на детей и меньше плакать в одиночестве? Все ответы на вопросы читайте в этой статье.

Места обитания

Практическое применение аутотренинга очень распространено. Его используют и в медицине для работы с психосоматическими симптомами (особенно при наличии неврозов, заиканий, бессонницы, болезней, которые несут в себе психологический компонент). Также аутогенные тренировки можно встретить в профессиональном спорте. Настрой оказывает большое влияние на уровень концентрации внимания, помогает справиться с тревогой, завистью, неуверенностью в себе. Благодаря регуляции эмоционального состояния спортсмены получают возможность использовать дополнительные ресурсы организма. В трудовой деятельности аутотренинг помогает выдержать высокое напряжение, преодолеть страх перед ответственностью, ненормированный рабочий график. Всё это достигается за счёт увеличения возможностей человека, укрепления толерантности к неопределённости и тренировке навыков быстрого реагирования в чрезвычайных ситуациях. Будни обычного человека, использующего аутотренинг, тоже претерпевают изменения. С его помощью можно наладить режим, отрегулировать уровень агрессии, снизить риск выгорания (как профессионального, так и родительского), преодолеть страхи, научиться встречать невзгоды жизни с большим самообладанием. Резюмируя, аутотренинг – прекрасный инструмент в борьбе со стрессом, усталостью и неприятными эмоциями. Комплексный подход к здоровью человека включает в себя в том числе элементы самотренировок для улучшения самочувствия и повышения жизнестойкости.

Как заниматься

Аутотренинг доступен подавляющему большинству людей и может использоваться в любых условиях. Классический вид аутотренинга – по И.Г.Шульцу. Он был разработан ещё в первой половине ХХ века и до сих является основой для всех последующих модификаций. Влияние на общее самочувствие при использовании аутотренинга достигается путём управления в том числе непроизвольными процессами (к примеру, частотой сердечных сокращений). К самым эффективным методам относятся:
  •  Расслабление Навык релаксации тренируется за счёт чередования напряжения отдельных мышечных групп с последующим их расслаблением. Несмотря на очевидную простоту занятий, они оказывают огромный положительный эффект и на процессы в организме, и на психологическое состояние. Релаксация позволяет лучше контролировать тело, избавиться от так называемой ментальной жвачки, быстро возвращать себе тонус и положительный эмоциональный настрой.
  •  Повышение осознанности Главный итог данного метода – возможность управлять вниманием. Улучшение концентрации полезно и в профессиональной деятельности, и в повседневной жизни: за рулём, при общении с окружающими, на занятиях спортом и при выполнении медитативных практик (кроме того, последние, в свою очередь, способствуют тренировке данного навыка).
  • Возможность управлять вниманием начинается с осознанного сосредоточения на объектах внешнего мира, после чего происходит плавный переход на внутренние процессы. Осознанность – одна из основных составляющих гармоничной жизни. Умение быть в моменте, «здесь и сейчас» позволяет больше наслаждаться реальностью и отходить от страшных картинок, которые любит транслировать нам мозг.
  •  Самовнушение и самогипноз Оба метода отражают степень погружения в гипногенное состояние и имеют все инструменты для внедрения в сознание нужных образов, состояний и мыслей.
  • Аффирмации Как правило, аффирмации состоят из мотивирующих, ресурсных, успокаивающих фраз. Для достижения хорошего эффекта, читать и слушать их следует после практики релаксации. Так мозг становится более подготовленным к воздействию. И самовнушение, и самогипноз, и аффирмации направлены на то, чтобы обойти сознательные процессы и напрямую достучаться до бессознательного. Как вы знаете, наш мозг не дремлет. Однако если ввести себя в нужное состояние, появляется возможность избежать всех защитных механизмов и воздействовать на самые скрытые и руководящие нами процессы.
  • Визуализация Физиологическая основа визуализации кроется в особенностях работы нашего мозга. Как показали функциональные исследования, для мозга нет разницы между реальными и воображаемыми предметами. А значит, наши фантазии и представления он воспринимает как часть объективной действительности. На этом построена работа по проектированию желаемого для человека будущего. Чем лучше вы не только представляете себе образ мечты, но и создаёте внутри себя ощущения и состояния при обладании чем-то в вашей жизни, тем больше вероятность, что мозг будет специально обращать внимание на возможности и способы достичь цели.
  •  биологическая обратная связь БОС – один из технических способов аутотренировки. Благодаря сопоставлению уровня нужного сигнала с имеющимся от тела, прибор способен сообщить о наличии несоответствий. А это в свою очередь позволяет буквально регулировать физиологические процессы с ориентацией на обратную связь от машины. Сам механизм действия БОС на данный момент ещё не изучен до конца. Но уже сейчас можно говорить, что достижения кибернетики сильно упрощают нашу тренировку навыков овладения своим эмоциональным состоянием.

Сказка о непотерянном времени

Эффективность аутотренинга для организма и психики огромна. Использовать этот метод довольно просто, регулярные тренировки обеспечивают хороший результат и быстро входят в приятную привычку. Основное влияние на самочувствие и развитие:
  •  Стимуляция творческих способностей.
  • Гармонизация взаимодействия двух полушарий мозг.
  •  Повышение выносливости и работоспособности.
  •  Развитие толерантности к сложным и стрессовым ситуациям.
  •  Улучшение самоконтроля, облегчение волевой регуляции поведения.
  •  Повышение эффективности спортивных тренировок и обучения.
  •  Ускорение усвоения сложных навыков.
  • Преодоление привычек, которые отрицательно сказываются на состоянии здоровья.
  • Мобилизация скрытых, внутренних ресурсов человека.
  • Стимуляция возможности управлять своими мыслями и поведение.
  •  Борьба с депрессивными и тревожными расстройствами.
  • Сокращение времени на отдых и восстановление организма.
  • Лечение нарушений сна, сексуальных расстройств, заболеваний ЖКТ, ожирения, заикания, бесплодия, кожных и гормональных патологий.
И это далеко не полный список того, как аутотренинг может облегчить вашу жизнь! Выбирайте самый удобный для вас метод аутотренировки. На первых порах желательно проконсультироваться у специалистов, чтобы ваша работа над собой стала более правильной и принесла большие результаты. Не забудьте поделиться с друзьями информацией о том, что мы сами способны вернуть себе состояние внутреннего равновесия. В идеале – просто отправьте им ссылку на статью, чтобы ничего не забыть пересказать. И подписывайтесь на мой блог. Польза от моих статей сравнима с эффектом аутотренинга! Я инструментально не проверяла, но этот тест не страшно попробовать на себе. До новых встреч! С Уважением автор блога Наталия Миновская" data-image="https://natali-dev.ru/wp-content/uploads/bfi_thumb/autotrening-1024x683-olawrsl89beldh0cqf19m213fuftxyttdxn7ti0fd8.jpg" data-title="Аутотренинг это что?" data-url="https://natali-dev.ru/lichnoe-razvitie/autotrening-eto-chto/" >
Обратите внимание
Равнодушие к близким людям

Здравствуйте! Равнодушие – это больно. Оно бьёт непризнанием, отвержением, непринятием...

Подпишись

Получай уведомления о новых статьях самым первым