Здоровье
Познай себя, развивайся,будь в гармонии с собой

Завтрак, важная составляющая удачного дня. Каким он должен быть?

Наталия Миновская

Доброго весеннего дня и светлого настроения, дорогие читатели!
С приближением лета меняется цвет настроения у любой женщины. Хочется кардинально поменять не только гардероб, но ритм жизни. Пробуждается желание двигаться, растрясти весь шлак, накопленный за долгую зиму, и пройти лёгкой походкой навстречу свежему ветерку.

А сегодня мы поговорим о питании, которое заряжает нас энергией радости бытия. В какое время суток нам хочется больше бодрости, темперамента, чтобы обогнать саму себя в предстоящей череде дел и забот?

Конечно, это утро!

Зачастую бывает так, что в спешке утренних хлопот мы не успеваем завтракать или это делаем впопыхах, пританцовывая на одной ноге. Детям суём сухие завтраки на молоке.

сухие завтраки

Потом на работе чувство голода начинает терзать нас задолго до обеда. Вы замечаете такое, что, пропустив завтрак, съедаете во второй половине дня больше положенного и чувствуете дискомфорт в животе от переедания? При таком режиме не удаётся сбросить лишние килограммы и удовлетворить желание позаботиться о своём здоровье.

Ода завтраку

В наше время опять модной стала идея плотного завтрака, и сейчас только ленивый не говорит о пользе каш, белков, углеводов и протеинов в начале дня. Специалисты по этой проблеме говорят, что 2000 калорий от здорового завтрака даёт человеку полноценную энергию для похудения. Эта же порция за ужином стимулирует ожирение.

Дело в том, что органы пищеварения работают в зависимости от биологических часов организма. Утром они преобразуют углеводы в энергию, а вечером — в жиры. С утра люди проявляют больше физической и психической активности. Стараются до обеда уменьшить большую часть объёма работы и сэкономить время для решения житейских вопросов.

ягоды

Полноценный завтрак с запасами питательных веществ и витаминов обеспечивает организм энергией на первую половину дня. Яичница, каша, бекон и творог являются продуктами, содержащими много сложных углеводов и протеинов. Но полезные пищеварительные ферменты, вырабатываемые только утром, хорошо справляются с холестериновой нагрузкой.

Стакан тёплой воды, выпитый сразу после сна, способствует мягкому очищению кишечника от токсинов. Утренняя зарядка или даже «ленивая гимнастика» пробуждают хороший аппетит. Остаётся только принять твёрдое решение подружиться с завтраком и рассчитать время для него.

Меню для идеального завтрака

Оно зависит от привычного рациона питания и особенностей кухни. Всё очень индивидуально и своеобразно в зависимости от возраста, состояния здоровья, климатических условий.

Но одно блюдо остаётся главной царицей идеального завтрака. Её величество каша! По полезности на первом месте — овсяная каша. Другие зерновые каши: перловка, ячневая, пшённая тоже полезны, но требуют больше времени для готовки. Чаще всего для детей готовят манную, гречневую, рисовые каши. Их следует варить из круп, так как каши-минутки не так ценны и полезны.

Многие хозяйки предпочитают на быструю руку приготовить яичницу, омлет или сварить яйцо. Эти блюда ценны своим белковым содержанием. Но яичница нежелательна как жирная и жареная пища. Людям, занятым на тяжёлой физической работе, лучше всего позавтракать куриной грудкой, ветчиной, филе индейки с творогом и блинчиками.

ягоды

Полезны для завтрака йогурт, кисломолочные продукты, правильные мюсли с фруктами, хлеб грубого помола. Не так радуют кукурузные хлопья, так как в них есть повышенное содержание сахара и консервантов.

Начав правильное питание с утра мы никак не можем игнорировать обед и ужин, включая перекусы. Только нужно принять во внимание, что мы можем и не отказываться от своих любимых вкусных блюд утром. Но если мы хотим выглядеть лучше и краше, сделаем их порции очень скромными.

Давайте, посмотрим на правильные блюда, которые можно приготовить на завтрак:

  •  это прежде всего каши: рисовая каша с ягодами, гречневая каша с грибами, овсяная каша с черникой или орехами, пшенная каша со сливочным маслом, перловка с овощами. Многие манку не любят, но из неё делают вкуснейшую запеканку и манные котлеты. Если хотите здорового завтрака, ни в коем случае не варите готовые кашки-минутки в пакетиках. В них есть разные консервативные добавки. Есть кашу каждый день не очень полезно, но 2 раза в неделю нужно;
  •  для тех, кому надо похудеть нужны низкокалорийные белковые завтраки: омлет и тост с сыром, творог с фруктами или ягодами, цельнозерновое печенье или хлебцы с сыром, йогурт с киви, творожная запеканка, омлет с гречкой, овсяные хлопья с шоколадом, бутерброды с куриным филе, сырники, блинчики. Белки обеспечивают организм протеинами, которые способствуют умственной активности. Белковый завтрак снижает аппетит и придаёт сытость надолго;

Завтрак — самая сложная точка дневного меню

Обычно работающие люди обедают в общепите, а вечером могут спокойно приготовить ужин. А вот утром за полчаса приготовить что-то полезное и свежее -это каждодневная семейная проблема. Чтобы быстро сварить сбалансированный белковый завтрак и разнообразить его углеводными продуктами, необходимо заранее составить меню на 10-14 дней. Расписать каждодневное меню, накупить продуктов, рассчитать время для приготовления — всё это требует от хозяюшки больших волевых усилий.

А если вы поставили перед собой задачу похудеть на правильных завтраках, то есть только один выход. Свой утренний рацион можете дополнить набором функционального питания «Твой идеальный «Силуэт» из интернет-магазина Mirra. http://mirra.ru.com/novelty/nabor-krasota-i-legkost.html?tracking=5c641d96389d1
В набор входят три комплекта формулы здоровья, красоты и лёгкости. Если совершенно нет времени для приготовления завтрака, можно принять порцию, где есть все необходимые компоненты белков, жиров и углеводов, клетчаток, витаминов и минералов.

Ни для кого не секрет, что многие полезные и здоровые продукты питания недоступны для жителей дальних регионов. Продукты функционального питания полностью обогащены компонентами необходимых ингредиентов. В России продукты с обогащённым составом становятся доступными для потребителей любых окраин.

А что вредно ест утром?

В понятие вредного завтрака входит еда, приготовленная из консервированных продуктов, бутерброды из булочек с колбасой и нарезкой. Острая и копчёная пища вредит слизистой желудка. Нельзя пить натощак свежевыжатые соки. В них есть кислоты, вызывающие газообразование, отрыжку или тошноту. Начинать завтрак со сладенького чреват риском повышения сахара. Не нужно пить на голодный желудок кофе — он провоцирует гастрит.

творог

И самая вредная привычка — это отказ от завтрака. Надо запомнить то, что завтрак запускает правильные метаболические процессы, ускоряет обмен веществ. Нормальный по калорийности завтрак никогда не отложится на теле жировой прослойкой. Во всём нужно соблюдать балансы белков и углеводов, придерживаться режима умеренности аппетита. Тогда будут доступны все ваши любимые лакомства.
Так что, дорогие читатели, если вы до этого времени игнорировали завтрак, то поменяйте эту вредную привычку. Продумайте разнообразные по рациону завтраки и наслаждайтесь приятным моментом утренней трапезы.

Здоровья вам и долголетия!

С Уважением автор блога Наталия Миновская

0
А сегодня мы поговорим о питании, которое заряжает нас энергией радости бытия. В какое время суток нам хочется больше бодрости, темперамента, чтобы обогнать саму себя в предстоящей череде дел и забот?

Конечно, это утро!

Зачастую бывает так, что в спешке утренних хлопот мы не успеваем завтракать или это делаем впопыхах, пританцовывая на одной ноге. Детям суём сухие завтраки на молоке. сухие завтраки Потом на работе чувство голода начинает терзать нас задолго до обеда. Вы замечаете такое, что, пропустив завтрак, съедаете во второй половине дня больше положенного и чувствуете дискомфорт в животе от переедания? При таком режиме не удаётся сбросить лишние килограммы и удовлетворить желание позаботиться о своём здоровье.

Ода завтраку

В наше время опять модной стала идея плотного завтрака, и сейчас только ленивый не говорит о пользе каш, белков, углеводов и протеинов в начале дня. Специалисты по этой проблеме говорят, что 2000 калорий от здорового завтрака даёт человеку полноценную энергию для похудения. Эта же порция за ужином стимулирует ожирение. Дело в том, что органы пищеварения работают в зависимости от биологических часов организма. Утром они преобразуют углеводы в энергию, а вечером - в жиры. С утра люди проявляют больше физической и психической активности. Стараются до обеда уменьшить большую часть объёма работы и сэкономить время для решения житейских вопросов. ягоды Полноценный завтрак с запасами питательных веществ и витаминов обеспечивает организм энергией на первую половину дня. Яичница, каша, бекон и творог являются продуктами, содержащими много сложных углеводов и протеинов. Но полезные пищеварительные ферменты, вырабатываемые только утром, хорошо справляются с холестериновой нагрузкой. Стакан тёплой воды, выпитый сразу после сна, способствует мягкому очищению кишечника от токсинов. Утренняя зарядка или даже «ленивая гимнастика» пробуждают хороший аппетит. Остаётся только принять твёрдое решение подружиться с завтраком и рассчитать время для него.

Меню для идеального завтрака

Оно зависит от привычного рациона питания и особенностей кухни. Всё очень индивидуально и своеобразно в зависимости от возраста, состояния здоровья, климатических условий. Но одно блюдо остаётся главной царицей идеального завтрака. Её величество каша! По полезности на первом месте - овсяная каша. Другие зерновые каши: перловка, ячневая, пшённая тоже полезны, но требуют больше времени для готовки. Чаще всего для детей готовят манную, гречневую, рисовые каши. Их следует варить из круп, так как каши-минутки не так ценны и полезны. Многие хозяйки предпочитают на быструю руку приготовить яичницу, омлет или сварить яйцо. Эти блюда ценны своим белковым содержанием. Но яичница нежелательна как жирная и жареная пища. Людям, занятым на тяжёлой физической работе, лучше всего позавтракать куриной грудкой, ветчиной, филе индейки с творогом и блинчиками. ягоды Полезны для завтрака йогурт, кисломолочные продукты, правильные мюсли с фруктами, хлеб грубого помола. Не так радуют кукурузные хлопья, так как в них есть повышенное содержание сахара и консервантов. Начав правильное питание с утра мы никак не можем игнорировать обед и ужин, включая перекусы. Только нужно принять во внимание, что мы можем и не отказываться от своих любимых вкусных блюд утром. Но если мы хотим выглядеть лучше и краше, сделаем их порции очень скромными. Давайте, посмотрим на правильные блюда, которые можно приготовить на завтрак:
  •  это прежде всего каши: рисовая каша с ягодами, гречневая каша с грибами, овсяная каша с черникой или орехами, пшенная каша со сливочным маслом, перловка с овощами. Многие манку не любят, но из неё делают вкуснейшую запеканку и манные котлеты. Если хотите здорового завтрака, ни в коем случае не варите готовые кашки-минутки в пакетиках. В них есть разные консервативные добавки. Есть кашу каждый день не очень полезно, но 2 раза в неделю нужно;
  •  для тех, кому надо похудеть нужны низкокалорийные белковые завтраки: омлет и тост с сыром, творог с фруктами или ягодами, цельнозерновое печенье или хлебцы с сыром, йогурт с киви, творожная запеканка, омлет с гречкой, овсяные хлопья с шоколадом, бутерброды с куриным филе, сырники, блинчики. Белки обеспечивают организм протеинами, которые способствуют умственной активности. Белковый завтрак снижает аппетит и придаёт сытость надолго;

Завтрак - самая сложная точка дневного меню

Обычно работающие люди обедают в общепите, а вечером могут спокойно приготовить ужин. А вот утром за полчаса приготовить что-то полезное и свежее -это каждодневная семейная проблема. Чтобы быстро сварить сбалансированный белковый завтрак и разнообразить его углеводными продуктами, необходимо заранее составить меню на 10-14 дней. Расписать каждодневное меню, накупить продуктов, рассчитать время для приготовления - всё это требует от хозяюшки больших волевых усилий. А если вы поставили перед собой задачу похудеть на правильных завтраках, то есть только один выход. Свой утренний рацион можете дополнить набором функционального питания «Твой идеальный «Силуэт» из интернет-магазина Mirra. http://mirra.ru.com/novelty/nabor-krasota-i-legkost.html?tracking=5c641d96389d1 В набор входят три комплекта формулы здоровья, красоты и лёгкости. Если совершенно нет времени для приготовления завтрака, можно принять порцию, где есть все необходимые компоненты белков, жиров и углеводов, клетчаток, витаминов и минералов. Ни для кого не секрет, что многие полезные и здоровые продукты питания недоступны для жителей дальних регионов. Продукты функционального питания полностью обогащены компонентами необходимых ингредиентов. В России продукты с обогащённым составом становятся доступными для потребителей любых окраин.

А что вредно ест утром?

В понятие вредного завтрака входит еда, приготовленная из консервированных продуктов, бутерброды из булочек с колбасой и нарезкой. Острая и копчёная пища вредит слизистой желудка. Нельзя пить натощак свежевыжатые соки. В них есть кислоты, вызывающие газообразование, отрыжку или тошноту. Начинать завтрак со сладенького чреват риском повышения сахара. Не нужно пить на голодный желудок кофе - он провоцирует гастрит. творог И самая вредная привычка - это отказ от завтрака. Надо запомнить то, что завтрак запускает правильные метаболические процессы, ускоряет обмен веществ. Нормальный по калорийности завтрак никогда не отложится на теле жировой прослойкой. Во всём нужно соблюдать балансы белков и углеводов, придерживаться режима умеренности аппетита. Тогда будут доступны все ваши любимые лакомства. Так что, дорогие читатели, если вы до этого времени игнорировали завтрак, то поменяйте эту вредную привычку. Продумайте разнообразные по рациону завтраки и наслаждайтесь приятным моментом утренней трапезы. Здоровья вам и долголетия! С Уважением автор блога Наталия Миновская" data-image="https://natali-dev.ru/wp-content/uploads/bfi_thumb/suhie-zavtraki-1024x686-o7iqyp51dciwyku6ns5txp6lblafnerqn7i1c7qbj4.jpg" data-title="Завтрак, важная составляющая удачного дня. Каким он должен быть?" data-url="https://natali-dev.ru/zdorove/pravilnoe-pitanie-utorm/" >
Обратите внимание
Как повысить давление срочно

Привет, друзья! Сегодня мы поговорим об артериальной гипотензии или о...

Подпишись

Получай уведомления о новых статьях самым первым