Личное развитие
Познай себя, развивайся,будь в гармонии с собой

Умственная жвачка — это...

Наталия Миновская

Доброго весеннего дня.

Знакомо ли вам такое состояние, когда одна и та же мысль крутится в голове днями напролет? Умственная жвачка — это очень изматывающая привычка, так как она способна довести до нервного срыва. Сегодня поговорим о том, как перестать мучиться и начать мыслить продуктивно.

Как распознать жвачку?

Умственная жвачка не зря называется именно так, потому что это размышления, похожие на жвачку: такие же липкие, тягучие и бесполезные.

Речь идет о навязчивых мыслях, которые крутятся в голове помимо желания и воли. Они связаны с отрицательными эмоциями, которые не получили выхода. Мысли не отпускают и порождают новые эмоции, вызывают ложное чувство победы. Кажется, что мы на правильном пути и скоро найдем решение проблемы. Поэтому человек впадает в зависимость это жвачки.

По-научному феномен навязчивых мыслей называется руминация или руминирование. От английского слова rumination — жевание, пережевывание одного и того же. Изначально термин использовали в отношении жвачных животных, например коров.

К руминациям относятся мысли, которые связаны с прошедшими событиями жизни, а также построение планов, фантазии, мечты, раздумья, как правильно сделать или как нужно было поступить.

Навязчивые мысли бывают у всех людей. Но кто особенно в зоне риска, так это люди ответственные, предпочитающие все контролировать, мнительные, перфекционисты.

Они любят крутить мысли про себя и вести с собой внутренний диалог. В такие моменты кажется, что в голове кипит работа по поиску решения, а снаружи видно, как человек мучается.

Почему прилипает умственная жвачка?

Размышлять это нормальное состояние человека, даже необходимое. События прошедших дней, планы, мечты, проблемы находят место в потоке мыслей. Но почему так происходит, что какие-то мысли быстро улетают, а другие задерживаются надолго и не дают покоя.

Причина в том, что негативные эмоции оказывают на психику большее влияние, чем позитивные. Они дольше остаются в памяти. Руминации тоже возникают под действием отрицательной энергии.

К примеру, вас перестала устраивать заработная плата и нужно откровенно поговорить с начальником. Или вы хотите пойти в отпуск, но сомневаетесь, что его согласуют. Мысли тревожат вас.

Вы продумываете, как лучше устроить разговор, как подловить начальника в хорошем расположении духа, чтобы не попасть под горячую руку. Мысленно репетируете разговор, ищете аргументы. И вот вы вроде готовы. Сегодня тот самый день. Но когда наступает подходящий момент, язык немеет, ноги не идут. Вы решаете еще немного подготовиться и подойти завтра.

Разговор откладывается каждый день, но голова постоянно забита переживаниями. Думаете об этом на работе, в транспорте, дома. Не удается переключиться ни на что другое.

Это к вам прилипла умственная жвачка. Лицо сосредоточено, взгляд погружен в себя, вы нервно покусываете губы или теребите пальцы, когда думаете. Но решения так и нет. Действий нет.

Руминация может произойти с каждым. В результате в сознании формируется незавершенный гештальт, как говорят психологи, — это незаконченное событие, которое сильно привязывает нас к прошлому. Наряду с постоянным прокручиванием мыслей, оно выматывает и истощает организм.

Суть жвачки в том, что размышления не приводят ни к какому выводу, они оказываются бесполезны. Мы начинаем думать о проблеме, потом психуем или расстраиваемся и задвигаем ее подальше. Мысль не прорабатывается до конца и поэтому всплывает вновь и вновь.

Как руминации действуют на организм

Когда мы без конца топчемся на одном месте, которое ко всему беспокоит и тревожит нас, нервная система страдает. Мы становимся заложниками своих переживаний и страхов.

Как навязчивые идеи влияют на нас? Раздражительность, вспыльчивость появляются по отношению к окружающим. Мы не терпим, когда кто-то отвлекает от пережевывания проблемы, ведь кажется, что решение вот-вот найдется.

Мы не можем сконцентрироваться на других действиях, внимательность начинает хромать. Забываем купить что-то в магазине, вылетает из головы день рождения подруги, не выключаем свет в ванной, когда выходим. Портится аппетит и сон. Может даже развиться бессонница, поскольку ночью в тишине самое время покрутить навязчивые мысли.

Такая ситуация говорит о сбоях в психике. Если не предпринять усилий, то можно довести себя до невроза навязчивых состояний или до обсессивно-компульсивного расстройства. Тогда придется проходить серьезное лечение у профессионалов.

Как спастись от умственной жвачки?

Существует несколько способов, как избавиться от надоедливых дум. Каждому помогает свой метод, поэтому лучше пробовать.

          1. Выполнить задачу

Если вас беспокоит проблема, которая вызывает страх, неуверенность, и вы никак не можете перейти к решению, то лучший выход — закрыть глаза и сделать шаг вперед. Эффективный способ отлепить от себя жвачку — закончить дело. Часто страх неизвестности пугает больше, чем реальная ситуация.

Выполненная задача моментально освободит от всех навязчивостей.

          2. Довести внутренний диалог до завершения

Если вас беспокоит событие из прошлого, и вы просто грызете себя целыми днями, то попробуйте додумать мысль до конца. Нужно сделать вывод, поставить точку и успокоиться. Не заглушайте жвачку, но проанализируйте ее с разных сторон, чтобы больше не возвращаться.

         3. Будьте равнодушнее к мыслям

Мы не в силах управлять сознанием. Мысли приходят помимо воли и желания. Постарайтесь не цепляться, не зацикливаться на них. Это просто воображение. Возник кадр и прошел. Представьте себя в роли стороннего наблюдателя, как будто смотрите кино.

          4. Не сопротивляйтесь

То, чего мы больше всего боимся, с нами и случается. Идеи, которые прогоняем изо всех сил, избегаем, регулярно напоминают о себе. Поэтому попробуйте не сопротивляться, а дать русло спокойному течению реки из желаний и переживаний.

          5. Время думать

Выделите время, когда сможете спокойно погрузиться в мыслительный процесс и не отвлекаться. Определите, например, что 10 минут после обеда будете заниматься проблемой. По возможности приготовьте лист бумаги и ручку, чтоб записывать варианты решения.

          6. Расслабьтесь

Встретьтесь с друзьями, съездите в гости, посмотрите новый остросюжетный фильм. Новые впечатления освободят голову от навязчивостей.

Если времени мало, то можно обратиться к современным технологиям. Так мобильное приложение Викиум https://wikium.ru/r/wobur5x4 поможет отвлечься от грустных размышлений и еще мозг потренирует. Плюс в том, что им можно воспользоваться в любом месте: по дороге домой или ожидая ребенка на тренировке.

          7. Освободите тело

Телесная терапия помогает остановить жвачку, потому что физическое расслабление напрямую связано с эмоциональным. Бег, йога, пилатес, танцы, плавание, массаж — выбирайте, что вам по душе. Занятие должно захватывать и уносить от всех дел и вопросов. Тогда вы обновитесь на психологическом уровне и свежим взглядом посмотрите на проблему.

Чем больше активности и позитива в жизни,тем лучше вы управляете собой. Нагружайте себя в меру возможностей, но не забывайте находить время для отдыха.

Спасибо, что читаете. Не забудьте о друзьях и поделитесь с ними ссылкой, расскажите о прочитанном в социальных сетях. Хотите быть в курсе обновлений — подписывайтесь на обновления блога.

До новых встреч.

С Уважением автор блога Наталия Миновская

1

Как распознать жвачку?

Умственная жвачка не зря называется именно так, потому что это размышления, похожие на жвачку: такие же липкие, тягучие и бесполезные. Речь идет о навязчивых мыслях, которые крутятся в голове помимо желания и воли. Они связаны с отрицательными эмоциями, которые не получили выхода. Мысли не отпускают и порождают новые эмоции, вызывают ложное чувство победы. Кажется, что мы на правильном пути и скоро найдем решение проблемы. Поэтому человек впадает в зависимость это жвачки. По-научному феномен навязчивых мыслей называется руминация или руминирование. От английского слова rumination - жевание, пережевывание одного и того же. Изначально термин использовали в отношении жвачных животных, например коров. К руминациям относятся мысли, которые связаны с прошедшими событиями жизни, а также построение планов, фантазии, мечты, раздумья, как правильно сделать или как нужно было поступить. Навязчивые мысли бывают у всех людей. Но кто особенно в зоне риска, так это люди ответственные, предпочитающие все контролировать, мнительные, перфекционисты. Они любят крутить мысли про себя и вести с собой внутренний диалог. В такие моменты кажется, что в голове кипит работа по поиску решения, а снаружи видно, как человек мучается.

Почему прилипает умственная жвачка?

Размышлять это нормальное состояние человека, даже необходимое. События прошедших дней, планы, мечты, проблемы находят место в потоке мыслей. Но почему так происходит, что какие-то мысли быстро улетают, а другие задерживаются надолго и не дают покоя. Причина в том, что негативные эмоции оказывают на психику большее влияние, чем позитивные. Они дольше остаются в памяти. Руминации тоже возникают под действием отрицательной энергии. К примеру, вас перестала устраивать заработная плата и нужно откровенно поговорить с начальником. Или вы хотите пойти в отпуск, но сомневаетесь, что его согласуют. Мысли тревожат вас. Вы продумываете, как лучше устроить разговор, как подловить начальника в хорошем расположении духа, чтобы не попасть под горячую руку. Мысленно репетируете разговор, ищете аргументы. И вот вы вроде готовы. Сегодня тот самый день. Но когда наступает подходящий момент, язык немеет, ноги не идут. Вы решаете еще немного подготовиться и подойти завтра. Разговор откладывается каждый день, но голова постоянно забита переживаниями. Думаете об этом на работе, в транспорте, дома. Не удается переключиться ни на что другое. Это к вам прилипла умственная жвачка. Лицо сосредоточено, взгляд погружен в себя, вы нервно покусываете губы или теребите пальцы, когда думаете. Но решения так и нет. Действий нет. Руминация может произойти с каждым. В результате в сознании формируется незавершенный гештальт, как говорят психологи, - это незаконченное событие, которое сильно привязывает нас к прошлому. Наряду с постоянным прокручиванием мыслей, оно выматывает и истощает организм. Суть жвачки в том, что размышления не приводят ни к какому выводу, они оказываются бесполезны. Мы начинаем думать о проблеме, потом психуем или расстраиваемся и задвигаем ее подальше. Мысль не прорабатывается до конца и поэтому всплывает вновь и вновь.

Как руминации действуют на организм

Когда мы без конца топчемся на одном месте, которое ко всему беспокоит и тревожит нас, нервная система страдает. Мы становимся заложниками своих переживаний и страхов. Как навязчивые идеи влияют на нас? Раздражительность, вспыльчивость появляются по отношению к окружающим. Мы не терпим, когда кто-то отвлекает от пережевывания проблемы, ведь кажется, что решение вот-вот найдется. Мы не можем сконцентрироваться на других действиях, внимательность начинает хромать. Забываем купить что-то в магазине, вылетает из головы день рождения подруги, не выключаем свет в ванной, когда выходим. Портится аппетит и сон. Может даже развиться бессонница, поскольку ночью в тишине самое время покрутить навязчивые мысли. Такая ситуация говорит о сбоях в психике. Если не предпринять усилий, то можно довести себя до невроза навязчивых состояний или до обсессивно-компульсивного расстройства. Тогда придется проходить серьезное лечение у профессионалов.

Как спастись от умственной жвачки?

Существует несколько способов, как избавиться от надоедливых дум. Каждому помогает свой метод, поэтому лучше пробовать.           1. Выполнить задачу Если вас беспокоит проблема, которая вызывает страх, неуверенность, и вы никак не можете перейти к решению, то лучший выход - закрыть глаза и сделать шаг вперед. Эффективный способ отлепить от себя жвачку - закончить дело. Часто страх неизвестности пугает больше, чем реальная ситуация. Выполненная задача моментально освободит от всех навязчивостей.           2. Довести внутренний диалог до завершения Если вас беспокоит событие из прошлого, и вы просто грызете себя целыми днями, то попробуйте додумать мысль до конца. Нужно сделать вывод, поставить точку и успокоиться. Не заглушайте жвачку, но проанализируйте ее с разных сторон, чтобы больше не возвращаться.          3. Будьте равнодушнее к мыслям Мы не в силах управлять сознанием. Мысли приходят помимо воли и желания. Постарайтесь не цепляться, не зацикливаться на них. Это просто воображение. Возник кадр и прошел. Представьте себя в роли стороннего наблюдателя, как будто смотрите кино.           4. Не сопротивляйтесь То, чего мы больше всего боимся, с нами и случается. Идеи, которые прогоняем изо всех сил, избегаем, регулярно напоминают о себе. Поэтому попробуйте не сопротивляться, а дать русло спокойному течению реки из желаний и переживаний.           5. Время думать Выделите время, когда сможете спокойно погрузиться в мыслительный процесс и не отвлекаться. Определите, например, что 10 минут после обеда будете заниматься проблемой. По возможности приготовьте лист бумаги и ручку, чтоб записывать варианты решения.           6. Расслабьтесь Встретьтесь с друзьями, съездите в гости, посмотрите новый остросюжетный фильм. Новые впечатления освободят голову от навязчивостей. Если времени мало, то можно обратиться к современным технологиям. Так мобильное приложение Викиум https://wikium.ru/r/wobur5x4 поможет отвлечься от грустных размышлений и еще мозг потренирует. Плюс в том, что им можно воспользоваться в любом месте: по дороге домой или ожидая ребенка на тренировке.           7. Освободите тело Телесная терапия помогает остановить жвачку, потому что физическое расслабление напрямую связано с эмоциональным. Бег, йога, пилатес, танцы, плавание, массаж - выбирайте, что вам по душе. Занятие должно захватывать и уносить от всех дел и вопросов. Тогда вы обновитесь на психологическом уровне и свежим взглядом посмотрите на проблему. Чем больше активности и позитива в жизни,тем лучше вы управляете собой. Нагружайте себя в меру возможностей, но не забывайте находить время для отдыха. Спасибо, что читаете. Не забудьте о друзьях и поделитесь с ними ссылкой, расскажите о прочитанном в социальных сетях. Хотите быть в курсе обновлений - подписывайтесь на обновления блога. До новых встреч. С Уважением автор блога Наталия Миновская" data-image="https://natali-dev.ru/wp-content/uploads/bfi_thumb/borba-s-durnymi-myslyami-1024x576-on8m7ls6apsnmfe6osq47mb8y30dsqm5mhen349uaa.jpg" data-title="Умственная жвачка — это..." data-url="https://natali-dev.ru/lichnoe-razvitie/umstvennaya-zhvachka/" >
Обратите внимание
Равнодушие к близким людям

Здравствуйте! Равнодушие – это больно. Оно бьёт непризнанием, отвержением, непринятием...

Подпишись

Получай уведомления о новых статьях самым первым

1 Комментарий
  • Татьяна 04.04.2020, 08:44

     негативным последствиям, и изменить уже ничего нельзя. «Тревогу назад» сопровождают мысли: «Зачем я это сделал вчера?», «Как я теперь приду на работу?», «Как на меня будут смотреть люди?». Эта умственная жвачка участвует в развитии психических и психосоматических расстройств, например, бессонницы. Постоянный наплыв мыслей мешает заснуть, так как мозг человека в состоянии тревоги возбужден.

    Ответить