Личное развитие
Познай себя, развивайся,будь в гармонии с собой

Синдром самозванца, как понять? Почему возникает?

Наталия Миновская

Доброго весеннего дня.

Случалось ли вам слышать в своей голове такой тихий, но назойливый голосок, который твердил: «Все твои заслуги — это счастливый случай. Ты совсем не разбираешься в этих вопросах. Скоро тебя разоблачат». Хорошая новость в том, что это не сумасшествие. Но вас поразил синдром самозванца, как понять, почему возникает и как от него избавиться.

Сначала прочитайте утверждения ниже и ответьте, согласны ли вы с ними:

  • Ваш профессиональный успех это счастливая случайность или ошибка «судей».
  • Мелкие недочеты в работе заставляют мучиться, переживать.
  • Критика вызывает острое чувство вины, ощущение своей некомпетентности.
  • Вы ждете момента, когда вас разоблачат, снимут маску, поскольку занимаете чужое место.

Если хоть какое-то утверждение подходит, то вам сюда.

Понятие синдрома самозванца

Стоит отметить, что это не заболевание, а скорее свойство характера человека. Синдром самозванца или импостора обозначает то, что вопреки профессиональным достижениям вы чувствуете себя недостойным места, которое занимаете. Считаете себя мошенником, и чувствуете, что тайну обязательно скоро раскроют.

История возникновения термина

Немного коснемся истории и посмотрим, откуда появился этот термин.

Термин «синдром самозванца» придумали в 1978 году в Америке. Два психолога Паолин Кланс и Сьюзан Аймс проводили исследование 150 женщин, которые добились успехов в карьере, и студентов отличников. В результате выявили, что сто процентов дам считали себя самозванцами. Подопытные были уверены, что они не такие умные, как кажется, им просто повезло.

Выводы работы относились именно к женскому полу и были опубликованы в журнале.

Около 10 лет спустя психолог Гейл Мэттьюс вместе с Паолин Кланс провел новое исследование. В нем участвовали уже не только женщины, но и мужчины.

Ученые обнаружили, что 8 из 10 человек на разных этапах карьеры испытывали такое чувство, будто они занимают чужое место. С тех пор синдром стали одинаково применять к обоим полам, хотя до сих пор существуют приверженцы мнения, что это сугубо женская черта.

Причины расстройства

Суть синдрома заключается в том, что человек уже добился успеха, но внутренне не может это принять. Существуют разные мнения, почему так происходит.

Одни психологи склоняются к тому, что причина связана с эффектом Даннинга-Крюгера, или когнитивным искажением. У мудрых людей шире кругозор, больше знаний и опыта, которые в этой ситуации работают против них. Они помнят ошибки в прошлом, в курсе историй чужих провалов, поэтому склонны занижать свои способности и сомневаться в себе.

Другие считают, что корни проблемы уходят в детство и семью. Так, синдром появляется у выходцев из двух типов семей.

В первой семье родители уделяют слишком большое внимание достижениям ребенка, но дают мало человеческого тепла и ласки. В итоге вырастает взрослый, который полагает, что его любят только за успехи. Он всегда стремится делать лучше и больше, выматывается и утомляется.

Во второй семье несколько детей. Одного из них в детстве родители считали более умным, а второму выпала роль догоняющего. Поэтому во взрослой жизни он продолжает доказывать, что тоже способный человек, но постоянно сомневается в этом. Любая неудача и критика выбивают из равновесия.

Как распознать синдром?

Синдром импостора это своего рода маска для человека. Он надевает ее, чтобы защититься, стать менее уязвимым.

Вы испытываете тревогу, боитесь неудачи. Из любой мухи раздуваете слона. Чрезмерно боитесь оступиться и совершить ошибку. Никакую критику не воспринимаете как конструктивную. Любые замечания и советы рассматриваете как осуждение и подтверждение собственной некомпетентности.

Боязнь поделиться своими успехами, рассказать секрет делает вас одинокими. Человек, как ежик, сворачивается в клубок, выпускает колючки и готовиться принять удар. Это утомляет и расходует энергию.

Кроме того, синдром заставляет занижать свои способности. Вы боитесь лишний раз высунуться и заявить о себе. Боитесь не справится, если вам вдруг поверят. Чаще это касается женщин.

Особенно женщины склонны занижать свои способности в мужском коллективе. Мужчины, наоборот, ставят себе более высокие оценки. Исследования подтверждают это явление.

Так, американский экономист Линда Бэбкок провела исследование со студентами бизнес-школ. Она обнаружила, что мужчины поднимают разговор о повышении зарплаты в четыре раза чаще женщин. Когда женщины всё-таки набираются решимости попросить повышения, то они просят суммы на 30 % меньше, чем мужчины.

Временные факторы так же сильно влияют на человека в части проявления синдрома, как и внутренние.

Так, под воздействием эмоций способности снижаются. Когда чувствуете себя подавленным, обессиленным, то работаете гораздо хуже обычного.

Социальное давление способно выбить из колеи. Когда постоянно твердят, что вы не справитесь, что это не ваше, то результат получается более низкий.

Ложка меда в бочке дегтя

Несмотря на все минусы ощущения себя самозванцем, синдром имеет и плюсы.

Из-за того, что постоянно боитесь не справиться и быть раскрытым, вы беспрерывно учитесь и поднимаете свой уровень знаний.

Семинары, книги, мастер-классы — ничто не проходит мимо. Благодаря упорному труду профессионализм стремится ввысь. Однако перфекционизм не дает покоя, и останавливаться некогда.

У вас железная мотивация к саморазвитию, которая не требует внешних факторов. Вы сами себя настраиваете двигаться вперед, что не может не сказаться на успехе. Ведь за каждым успехом стоит огромный труд. Это про вас.

Как снять с себя маску?

Хоть у синдрома есть плюсы, лучше скинуть лишний груз и научиться жить спокойно, без погони и самоедства.

Как избавиться от маски и показать свое настоящее лицо?

         1. Перестаньте думать о результате.

Зацикленность на показателях вызывает нервозность и излишнюю осторожность. Вы боитесь проявить инициативу, отдаться творчеству. Стремление все контролировать отнимает энергию, которую лучше потратить с пользой.

Поэтому наслаждайтесь процессом обучения, совершенствования. Относитесь к работе как к игре. Примите факт, что ошибки бывают у всех, только через них можно перейти на следующий уровень мастерства.

          2. Перестаньте стремиться к идеалу.

Перфекционизм отчасти полезен. Благодаря нему доводите дело до конца, работаете в полную силу. Но иногда он мешает.

Попробуйте принять для себя установку, что хорошо — это уже достаточно. Не нужно полировать каждую мелочь до блеска. Все равно будет что-то не устраивать.

Полюбите себя со всеми недостатками. Не закрывайте глаза, работайте над ними, но не грызите себя за несовершенство. Относитесь проще к себе.

         3. Снимите маску, избавьтесь от секрета.

Найдите родственную душу — человека, который прошел сложный путь, занимается схожей деятельностью. Откройте ему свою тайну. Так узнаете, что многие сталкиваются с препятствиями на пути к успеху, это нормально.

Когда снимите маску, почувствуете невероятное облегчение. Будто вот-вот поднимитесь в небо на крыльях. Возможно, после этого не захотите больше держать в себе никаких секретов.

Верьте в себя и будьте проще. Воображаемые преграды только усложняют жизнь.

Спасибо, что дочитали до конца. Если статья вам понравилась, не забудьте поделиться ссылкой в социальных сетях и рассказать о ней друзьям. Подписывайтесь на обновления блога, чтобы ничего не пропустить.

До новых встреч!

С Уважением автор  блога Наталия Миновская

2
Сначала прочитайте утверждения ниже и ответьте, согласны ли вы с ними:
  • Ваш профессиональный успех это счастливая случайность или ошибка «судей».
  • Мелкие недочеты в работе заставляют мучиться, переживать.
  • Критика вызывает острое чувство вины, ощущение своей некомпетентности.
  • Вы ждете момента, когда вас разоблачат, снимут маску, поскольку занимаете чужое место.
Если хоть какое-то утверждение подходит, то вам сюда.

Понятие синдрома самозванца

Стоит отметить, что это не заболевание, а скорее свойство характера человека. Синдром самозванца или импостора обозначает то, что вопреки профессиональным достижениям вы чувствуете себя недостойным места, которое занимаете. Считаете себя мошенником, и чувствуете, что тайну обязательно скоро раскроют.

История возникновения термина

Немного коснемся истории и посмотрим, откуда появился этот термин. Термин «синдром самозванца» придумали в 1978 году в Америке. Два психолога Паолин Кланс и Сьюзан Аймс проводили исследование 150 женщин, которые добились успехов в карьере, и студентов отличников. В результате выявили, что сто процентов дам считали себя самозванцами. Подопытные были уверены, что они не такие умные, как кажется, им просто повезло. Выводы работы относились именно к женскому полу и были опубликованы в журнале. Около 10 лет спустя психолог Гейл Мэттьюс вместе с Паолин Кланс провел новое исследование. В нем участвовали уже не только женщины, но и мужчины. Ученые обнаружили, что 8 из 10 человек на разных этапах карьеры испытывали такое чувство, будто они занимают чужое место. С тех пор синдром стали одинаково применять к обоим полам, хотя до сих пор существуют приверженцы мнения, что это сугубо женская черта.

Причины расстройства

Суть синдрома заключается в том, что человек уже добился успеха, но внутренне не может это принять. Существуют разные мнения, почему так происходит. Одни психологи склоняются к тому, что причина связана с эффектом Даннинга-Крюгера, или когнитивным искажением. У мудрых людей шире кругозор, больше знаний и опыта, которые в этой ситуации работают против них. Они помнят ошибки в прошлом, в курсе историй чужих провалов, поэтому склонны занижать свои способности и сомневаться в себе. Другие считают, что корни проблемы уходят в детство и семью. Так, синдром появляется у выходцев из двух типов семей. В первой семье родители уделяют слишком большое внимание достижениям ребенка, но дают мало человеческого тепла и ласки. В итоге вырастает взрослый, который полагает, что его любят только за успехи. Он всегда стремится делать лучше и больше, выматывается и утомляется. Во второй семье несколько детей. Одного из них в детстве родители считали более умным, а второму выпала роль догоняющего. Поэтому во взрослой жизни он продолжает доказывать, что тоже способный человек, но постоянно сомневается в этом. Любая неудача и критика выбивают из равновесия.

Как распознать синдром?

Синдром импостора это своего рода маска для человека. Он надевает ее, чтобы защититься, стать менее уязвимым. Вы испытываете тревогу, боитесь неудачи. Из любой мухи раздуваете слона. Чрезмерно боитесь оступиться и совершить ошибку. Никакую критику не воспринимаете как конструктивную. Любые замечания и советы рассматриваете как осуждение и подтверждение собственной некомпетентности. Боязнь поделиться своими успехами, рассказать секрет делает вас одинокими. Человек, как ежик, сворачивается в клубок, выпускает колючки и готовиться принять удар. Это утомляет и расходует энергию. Кроме того, синдром заставляет занижать свои способности. Вы боитесь лишний раз высунуться и заявить о себе. Боитесь не справится, если вам вдруг поверят. Чаще это касается женщин. Особенно женщины склонны занижать свои способности в мужском коллективе. Мужчины, наоборот, ставят себе более высокие оценки. Исследования подтверждают это явление. Так, американский экономист Линда Бэбкок провела исследование со студентами бизнес-школ. Она обнаружила, что мужчины поднимают разговор о повышении зарплаты в четыре раза чаще женщин. Когда женщины всё-таки набираются решимости попросить повышения, то они просят суммы на 30 % меньше, чем мужчины. Временные факторы так же сильно влияют на человека в части проявления синдрома, как и внутренние. Так, под воздействием эмоций способности снижаются. Когда чувствуете себя подавленным, обессиленным, то работаете гораздо хуже обычного. Социальное давление способно выбить из колеи. Когда постоянно твердят, что вы не справитесь, что это не ваше, то результат получается более низкий.

Ложка меда в бочке дегтя

Несмотря на все минусы ощущения себя самозванцем, синдром имеет и плюсы. Из-за того, что постоянно боитесь не справиться и быть раскрытым, вы беспрерывно учитесь и поднимаете свой уровень знаний. Семинары, книги, мастер-классы - ничто не проходит мимо. Благодаря упорному труду профессионализм стремится ввысь. Однако перфекционизм не дает покоя, и останавливаться некогда. У вас железная мотивация к саморазвитию, которая не требует внешних факторов. Вы сами себя настраиваете двигаться вперед, что не может не сказаться на успехе. Ведь за каждым успехом стоит огромный труд. Это про вас.

Как снять с себя маску?

Хоть у синдрома есть плюсы, лучше скинуть лишний груз и научиться жить спокойно, без погони и самоедства. Как избавиться от маски и показать свое настоящее лицо?          1. Перестаньте думать о результате. Зацикленность на показателях вызывает нервозность и излишнюю осторожность. Вы боитесь проявить инициативу, отдаться творчеству. Стремление все контролировать отнимает энергию, которую лучше потратить с пользой. Поэтому наслаждайтесь процессом обучения, совершенствования. Относитесь к работе как к игре. Примите факт, что ошибки бывают у всех, только через них можно перейти на следующий уровень мастерства.           2. Перестаньте стремиться к идеалу. Перфекционизм отчасти полезен. Благодаря нему доводите дело до конца, работаете в полную силу. Но иногда он мешает. Попробуйте принять для себя установку, что хорошо - это уже достаточно. Не нужно полировать каждую мелочь до блеска. Все равно будет что-то не устраивать. Полюбите себя со всеми недостатками. Не закрывайте глаза, работайте над ними, но не грызите себя за несовершенство. Относитесь проще к себе.          3. Снимите маску, избавьтесь от секрета. Найдите родственную душу - человека, который прошел сложный путь, занимается схожей деятельностью. Откройте ему свою тайну. Так узнаете, что многие сталкиваются с препятствиями на пути к успеху, это нормально. Когда снимите маску, почувствуете невероятное облегчение. Будто вот-вот поднимитесь в небо на крыльях. Возможно, после этого не захотите больше держать в себе никаких секретов. Верьте в себя и будьте проще. Воображаемые преграды только усложняют жизнь. Спасибо, что дочитали до конца. Если статья вам понравилась, не забудьте поделиться ссылкой в социальных сетях и рассказать о ней друзьям. Подписывайтесь на обновления блога, чтобы ничего не пропустить. До новых встреч! С Уважением автор  блога Наталия Миновская" data-image="https://natali-dev.ru/wp-content/uploads/bfi_thumb/sindrom-samozvanca-1024x682-ontb7ezld83g3u4dtt4cfqf1qjkoojeno82xbe9sr0.jpg" data-title="Синдром самозванца, как понять? Почему возникает?" data-url="https://natali-dev.ru/lichnoe-razvitie/sindrom-samozvanca/" >
Обратите внимание
Равнодушие к близким людям

Здравствуйте! Равнодушие – это больно. Оно бьёт непризнанием, отвержением, непринятием...

Подпишись

Получай уведомления о новых статьях самым первым

2 комментария
  • Татьяна 12.04.2020, 17:26

    Впервые термин «феномен самозванца» появился в 1978 году в статье Паулины Клэнс ( англ. Pauline R. Clance ) и Сюзанны Аймс ( англ. Suzanne A. Imes ), по наблюдениям которых многие успешные женщины были склонны считать, что они не умны и что окружающие переоценивают их Синдром самозванца не считается психическим расстройством и не содержится в МКБ-10 и DSM-IV, однако был темой исследований многих психологов. Было выяснено, что, несмотря на то, что некоторые люди более подвержены синдрому самозванца, он также не является чертой характера, хотя долгое время считался врождённым качеством. С 2000-х он изучается как реакция на определённые ситуации и раздражители

    Ответить
  • Матвей 14.04.2020, 03:21

    Обесценивание своих успехов, когда человек полагает, что сделанное дело было чересчур лёгким и не заслуживающим большого внимания. Синдром самозванца не является абсолютным диагнозом, некоторые люди могут ощущать нечто подобное в одних ситуациях и не ощущать в других

    Ответить