Здоровье
Познай себя, развивайся,будь в гармонии с собой

Как бороться с хронической усталостью и депрессией

Наталия Миновская

Всем привет!

Как чувствуете себя дорогие наши посетители? Всё хорошо? Пусть вас «минует пуще всех печалей» то, о чём мы будем рассказывать в этом посту. Сегодня мы задаёмся вопросом: «Как бороться с хронической усталостью и депрессией?»

Долгое время считалось, что болезнь, называемая синдромом хронической усталости, возникает в результате сильнейшего стресса или чрезвычайной эмоциональной нагрузки. Чем она отличается от обычной физиологической усталости?

Разная этиология

Существует несколько теорий на этот счёт. Первая – это психологическая перегрузка, когда некоторым людям приходится жить и работать в условиях высокой эмоциональной напряженности. Проблемы в личной жизни, постоянные недосыпы, конфликтные взаимоотношения, авралы на работе могут спровоцировать стресс, который может вызвать чувство апатии, равнодушия, усталости и вообще неудовлетворённости жизнью.Причина данного синдрома заключается в чрезмерной ответственности и трудолюбии человека.

А насколько ответственны вы? Берёте ли чужую ответственность, навешивая на себя лишние обязанности? Стараетесь ли всегда соответствовать высокой планке требований на работе и в семье?Являетесь ли фанатичным трудоголиком?

Обычно многие женщины берут на себя основной груз ответственности за семью, решая множество проблем материального обеспечения, воспитания детей и домашнего быта. Кроме того женщина еще работает, стремится делать карьеру. При такой нагрузке здоровье может дать сбой при любой психотравмирующей ситуации.Невозможно всё тащить на себе и при этом оставаться здоровым.

Во-вторых, усталость возникает на фоне развития невроза регуляторных центров вегетативной нервной системы. Если человек годами испытывает на работе накапливание отрицательных эмоций без соответствующей разрядки, то происходит профессиональное выгорание. Истощаются не только эмоциональные, но и личностные ресурсы.Нередко подавленное состояние переходит в депрессию.

В таких случаях люди отмечают наличие таких симптомов как эмоциональное истощение, безразличие к работе, постоянную усталость и сонливость. У них не бывает сил даже на обычные реакции в общении с окружающими. Впавшего в состояние хронического стресса мучают головные боли, преследует ночная бессонница и сонливость в течение дня.

Человек теряет интерес к жизни, становится безразличным ко всему и раздражительным по мелочам. Пессимистическое настроение, негативные мысли, чувство, что случится что-то плохое, так угнетают его, что появляется желание скрыться, уйти от всех. Что первично, усталость или депрессия, сказать трудно. Возможно, апатия возникает по причине депрессии или является притоком, впадающим в неё.

В-третьих, появилась недавно ещё одна неожиданная причина – инфекционная. Английские учёные исследовали больных СХУ, которые указывали, что состояние появилась после перенесения сильной простуды с вирусной инфекцией. Синдром является необычной реакцией иммунной системы в ответ на инфекцию. Так или иначе, наличие латентной инфекции в организме сильно истощает его силы. В такой ситуации требуется не только психологическая помощь, но и медикаментозное лечение.

В клинических картинах хронической усталости и депрессии есть много неясностей. Скорее говорят о сложном происхождении синдрома, имеющего и вирусное, и психическое основание. Но, если синдром хронической усталости роднится с депрессией, необходимо признать, что это – болезнь!

Она не обходится без таких симптомов как головная боль, ухудшение памяти, тошнота, мышечные боли и другое. Врачи больше склоняются к тому, что идёт воспаление и нарушение работы иммунитета, связанное с гормональными сбоями. Поэтому заболевание чаще встречается у женщин и случается, что перетекает в различные формы рака лимфатической ткани.

Как бороться?

Обычно психоэмоциональная усталость накапливается постепенно. Вначале чувствуешь, что катастрофически не хватает легкости. Появляется состояние пришибленности: трудно вставать по утрам, не хочется заниматься привычным делом. Огромная, вязкая лень проникает даже в мысли и слова, растекается по телу. Ничегошеньки не хочется!

Умом понимаешь, что надо выгребаться из этого состояния. Но как? Каждый ищет свой способ. Вот одна женщина назвала хроническую усталость ленью, поселившейся в её голове, и решила «приставить к ней дуло пистолета», чтобы она беспрекословно слушалась её. Вспомнила боевики, где так и делают.

Начала она с водных процедур: обтирания холодной водой. Заставляла себя «под дулом пистолета» идти к ванной, принимать процедуры, делать разминку, массаж мокрыми пальцами. Когда появляется бодрость, приступает к упражнениям – 1000 сотрясений, 20 приседаний. Делает упражнения с наклонами, потом – зарядку Ниши на коврике.В результате улучшается кровообращение в капиллярах, чувствуется приток энергии.

Далее – суставная гимнастика по Норбекову и отжимание от стола для растяжения суставов и хрящей. Заканчивается зарядка легкими аэробными движениями, где рука вышибает «приставленный к голове пистолет».

Ураа! Победа над ленью! Настало время бурной радости и гордости собой! Но она знает, что лень и тоска караулят её и ждут случая уложить на уютный диванчик. Поэтому настроила себя на обязательные прогулки и пробежки по парку, на походы в театры и на выставки.

Через некоторое время она почувствовала, что с ленью ушёл и «букет» хронических заболеваний: перестало покалывать в груди, появилась легкость в движениях, нормализовалось внутриглазное давление.

Что делать с перепадами?

Некоторые люди испытывают перепады энергии: то взлёт, то падение. Иногда день начинается прекрасно, чувствуется подъём энергии, хочется свернуть горы. А затем неожиданно наступает период безмерной усталости, снижения настроения,когда ничего не хочется делать.

Психологи советуют использовать такие перемены для своей пользы. Если полны энергии – жить активной жизнью, работать и общаться на полную катушку. Если спад – заняться отдыхом, расслабиться, не блокировать негативные чувства, а размышлять о них, разобраться в причинах грусти и апатии. Постараться отдохнуть полноценно, дать себе время восстановиться. Можно отоспаться во время выходных, заняться собой.

Перепады, может быть, связаны с хаотичным образом жизни, когда не налажен режим дня, нет четких целей и планов, следовательно, нет уверенности в себе и в своём будущем. Нужно найти мотивационные семинары, обратиться к помощи близких людей, посетить консультацию психолога.

Пользуйтесь новыми методами

В настоящее время можно найти интересные технологии, методики и средства борьбы с синдромом хронической усталости. Одно из них называется флоатинг. Это — метод глубинного расслабления в специальном бассейне с концентрированной английской солью, в условиях которого тело «парит» на поверхности воды. Создаётся ощущение полной невесомости, при котором отдыхает каждая мышца тела, органы насыщаются кислородом.

Психологи советуют находиться в мысленной релаксации, представляя картины, где ты превращаешься в парящее облако или в невесомую пушинку. Видишь земную красоту с высоты птичьего полёта, наслаждаешься свежим дуновением ветра и чувствуешь безмерное счастье.

Во время флоатинга нормализуется работа нервной системы, вырабатываются эндоморфины – гормоны счастья. Они повышают тонус организма и эмоциональной сферы, тем самым увеличивают стрессоустойчивость, возвращаются душевные силы. Флоат-терапия оказывает мощный эффект на нескольких уровнях, улучшая психическое, физическое и эмоциональное состояние человека. Поднимает интеллектуальный и духовный настрой.

Но не всем могут быть доступны услуги флоат-терапии. В таких случаях можно пользоваться комплексом для релакса, который можете приобрести по совершенно приемлемой цене, перейдя по ссылке: http://mirra.ru.com/cosmetics-for-everyday/mirra-body-liniya-uhoda-za-telom/sredstva-dlya-vann-i-dusha/spa-kompleks-relaks.html?tracking=5c641d96389d1

Комплекс, составленный из сочетания морской соли и активных веществ пустырника, мелиссы, шалфея, мускатного и лимонного мирта, окажет прекрасное расслабляющее воздействие, создаст ощущение невесомости и лёгкости прямо в вашей ванне. Через 15-20 минут все минеральные и биологически активные вещества впитаются в вашу кожу. Они повысят эмоциональное равновесие и восстановят жизненные силы.

Курс спа-комплекса Релакс в домашних условиях необходим как ресурс для тех, кто не может себе позволить дорогостоящие салонные процедуры или купание в Мёртвом море. Он доступен тем, кто решил вытаскивать себя из тисков СХУ собственными руками в собственном доме.
Снимите с себя седло…

Вот краткий анекдотец:
— Доктор, почему на мне все ездят?
— А вы седло снимите.

Поняли, в чём дело? Это касается того, кто берет на себе обязанности других людей. Он всегда готов помочь другим, не умеет отказывать в просьбе или приучил других бессовестно эксплуатировать себя. Всё это приведет в конце недовольству собой и хронической усталости. В таком случае, нужно решительно снять воображаемое седло с себя и спокойно сказать, что не можете всех тащить на своём горбу.

Учёные считают, что синдрому хронической усталости больше подвергаются специалисты так называемых помогающих профессий, связанных с общением с людьми. Они по сути профессии обязаны быть чуткими, внимательными и их работа насыщена эмоционально осложнёнными контактами. При такой деятельности быстро истощается запас энергии, так как эмоциональная включённость порой выматывает человека намного сильнее, чем тяжёлый физический труд.

Быстро выгорают на работе личности интровертированного типа – люди, склонные погружаться в свои мысли и фантазии. Такое происходит ещё тогда, когда индивидуально-психологические особенности работника не подходят требованиям коммуникативных профессий. Как, в таких случаях, научиться выпускать пар эмоций? Как отвлечься от навязчивых мыслей и эмоциональной нагрузки?

Открывайте новую дверь в комнату смеха

Прекрасное средство – смех против уныния. О роли смехотерапии и юмора сказано много. Почему юмористы собирают полные залы, и зрители ржут до слёз при самых неоднозначных байках? Потому что смех заразителен. Очень полезно при СХУ смотреть юмористические передачи. Происходит эмоциональная разрядка, повышается настроение, юмор помогает воспринимать жизнь не так серьёзно.

В этом отношении в России набирает обороты популярность тренингов «Йога смеха» с Митей Ефимовым, посвященная эмоциональному выгоранию и методам борьбы со стрессом. Группа гастролирует по всей стране, проводит семинары, мастер-классы, форумы. Инновационная социальная методика активно помогают тем, у кого накапливается эмоциональное выгорание.

Йога смеха – это групповое занятие, построенное на простых игровых упражнениях из смехотерапии и дыхательных практик, которые способствуют снятию усталости и стресса. Как оздоровительная гимнастика йога терапия помогает повысить иммунитет и укрепляет многие системы организма. Занятия проводят сертифицированные тренеры международного класса.
Посетив их семинары, можно приобрести дополнительную профессию – тренер по радости.

Значит, расширится диапазон специалистов, оказывающих помощь при депрессии и хронической усталости. Особенно популярны танцевальные занятия, медитации, визуализации в ходе йоги смеха. Они возвращают телу способность ощущать, проживать и выражать радость. Этот самый несерьёзный вид йоги доступен каждому желающему, поэтому мы рекомендуем обязательно воспользоваться такой возможностью при появлении упадка сил.

Дорогие друзья, если намечается усталость, на пороге маячит стресс и издалека грозит кулаком депрессия, ни в коем случае не падайте духом! От них можно избавиться, с ними можно бороться и можно им противостоять. Только надо сформировать себе ресурсное состояние. И пусть этот пост будет в помощь вам!

Прекрасного настроения и здоровья вам!

С Уважением автор блога Наталия Миновская

0
Долгое время считалось, что болезнь, называемая синдромом хронической усталости, возникает в результате сильнейшего стресса или чрезвычайной эмоциональной нагрузки. Чем она отличается от обычной физиологической усталости?

Разная этиология

Существует несколько теорий на этот счёт. Первая – это психологическая перегрузка, когда некоторым людям приходится жить и работать в условиях высокой эмоциональной напряженности. Проблемы в личной жизни, постоянные недосыпы, конфликтные взаимоотношения, авралы на работе могут спровоцировать стресс, который может вызвать чувство апатии, равнодушия, усталости и вообще неудовлетворённости жизнью.Причина данного синдрома заключается в чрезмерной ответственности и трудолюбии человека. А насколько ответственны вы? Берёте ли чужую ответственность, навешивая на себя лишние обязанности? Стараетесь ли всегда соответствовать высокой планке требований на работе и в семье?Являетесь ли фанатичным трудоголиком? Обычно многие женщины берут на себя основной груз ответственности за семью, решая множество проблем материального обеспечения, воспитания детей и домашнего быта. Кроме того женщина еще работает, стремится делать карьеру. При такой нагрузке здоровье может дать сбой при любой психотравмирующей ситуации.Невозможно всё тащить на себе и при этом оставаться здоровым. Во-вторых, усталость возникает на фоне развития невроза регуляторных центров вегетативной нервной системы. Если человек годами испытывает на работе накапливание отрицательных эмоций без соответствующей разрядки, то происходит профессиональное выгорание. Истощаются не только эмоциональные, но и личностные ресурсы.Нередко подавленное состояние переходит в депрессию. В таких случаях люди отмечают наличие таких симптомов как эмоциональное истощение, безразличие к работе, постоянную усталость и сонливость. У них не бывает сил даже на обычные реакции в общении с окружающими. Впавшего в состояние хронического стресса мучают головные боли, преследует ночная бессонница и сонливость в течение дня. Человек теряет интерес к жизни, становится безразличным ко всему и раздражительным по мелочам. Пессимистическое настроение, негативные мысли, чувство, что случится что-то плохое, так угнетают его, что появляется желание скрыться, уйти от всех. Что первично, усталость или депрессия, сказать трудно. Возможно, апатия возникает по причине депрессии или является притоком, впадающим в неё. В-третьих, появилась недавно ещё одна неожиданная причина – инфекционная. Английские учёные исследовали больных СХУ, которые указывали, что состояние появилась после перенесения сильной простуды с вирусной инфекцией. Синдром является необычной реакцией иммунной системы в ответ на инфекцию. Так или иначе, наличие латентной инфекции в организме сильно истощает его силы. В такой ситуации требуется не только психологическая помощь, но и медикаментозное лечение. В клинических картинах хронической усталости и депрессии есть много неясностей. Скорее говорят о сложном происхождении синдрома, имеющего и вирусное, и психическое основание. Но, если синдром хронической усталости роднится с депрессией, необходимо признать, что это – болезнь! Она не обходится без таких симптомов как головная боль, ухудшение памяти, тошнота, мышечные боли и другое. Врачи больше склоняются к тому, что идёт воспаление и нарушение работы иммунитета, связанное с гормональными сбоями. Поэтому заболевание чаще встречается у женщин и случается, что перетекает в различные формы рака лимфатической ткани.

Как бороться?

Обычно психоэмоциональная усталость накапливается постепенно. Вначале чувствуешь, что катастрофически не хватает легкости. Появляется состояние пришибленности: трудно вставать по утрам, не хочется заниматься привычным делом. Огромная, вязкая лень проникает даже в мысли и слова, растекается по телу. Ничегошеньки не хочется! Умом понимаешь, что надо выгребаться из этого состояния. Но как? Каждый ищет свой способ. Вот одна женщина назвала хроническую усталость ленью, поселившейся в её голове, и решила «приставить к ней дуло пистолета», чтобы она беспрекословно слушалась её. Вспомнила боевики, где так и делают. Начала она с водных процедур: обтирания холодной водой. Заставляла себя «под дулом пистолета» идти к ванной, принимать процедуры, делать разминку, массаж мокрыми пальцами. Когда появляется бодрость, приступает к упражнениям – 1000 сотрясений, 20 приседаний. Делает упражнения с наклонами, потом – зарядку Ниши на коврике.В результате улучшается кровообращение в капиллярах, чувствуется приток энергии. Далее – суставная гимнастика по Норбекову и отжимание от стола для растяжения суставов и хрящей. Заканчивается зарядка легкими аэробными движениями, где рука вышибает «приставленный к голове пистолет». Ураа! Победа над ленью! Настало время бурной радости и гордости собой! Но она знает, что лень и тоска караулят её и ждут случая уложить на уютный диванчик. Поэтому настроила себя на обязательные прогулки и пробежки по парку, на походы в театры и на выставки. Через некоторое время она почувствовала, что с ленью ушёл и «букет» хронических заболеваний: перестало покалывать в груди, появилась легкость в движениях, нормализовалось внутриглазное давление.

Что делать с перепадами?

Некоторые люди испытывают перепады энергии: то взлёт, то падение. Иногда день начинается прекрасно, чувствуется подъём энергии, хочется свернуть горы. А затем неожиданно наступает период безмерной усталости, снижения настроения,когда ничего не хочется делать. Психологи советуют использовать такие перемены для своей пользы. Если полны энергии – жить активной жизнью, работать и общаться на полную катушку. Если спад – заняться отдыхом, расслабиться, не блокировать негативные чувства, а размышлять о них, разобраться в причинах грусти и апатии. Постараться отдохнуть полноценно, дать себе время восстановиться. Можно отоспаться во время выходных, заняться собой. Перепады, может быть, связаны с хаотичным образом жизни, когда не налажен режим дня, нет четких целей и планов, следовательно, нет уверенности в себе и в своём будущем. Нужно найти мотивационные семинары, обратиться к помощи близких людей, посетить консультацию психолога.

Пользуйтесь новыми методами

В настоящее время можно найти интересные технологии, методики и средства борьбы с синдромом хронической усталости. Одно из них называется флоатинг. Это - метод глубинного расслабления в специальном бассейне с концентрированной английской солью, в условиях которого тело «парит» на поверхности воды. Создаётся ощущение полной невесомости, при котором отдыхает каждая мышца тела, органы насыщаются кислородом. Психологи советуют находиться в мысленной релаксации, представляя картины, где ты превращаешься в парящее облако или в невесомую пушинку. Видишь земную красоту с высоты птичьего полёта, наслаждаешься свежим дуновением ветра и чувствуешь безмерное счастье. Во время флоатинга нормализуется работа нервной системы, вырабатываются эндоморфины – гормоны счастья. Они повышают тонус организма и эмоциональной сферы, тем самым увеличивают стрессоустойчивость, возвращаются душевные силы. Флоат-терапия оказывает мощный эффект на нескольких уровнях, улучшая психическое, физическое и эмоциональное состояние человека. Поднимает интеллектуальный и духовный настрой. Но не всем могут быть доступны услуги флоат-терапии. В таких случаях можно пользоваться комплексом для релакса, который можете приобрести по совершенно приемлемой цене, перейдя по ссылке: http://mirra.ru.com/cosmetics-for-everyday/mirra-body-liniya-uhoda-za-telom/sredstva-dlya-vann-i-dusha/spa-kompleks-relaks.html?tracking=5c641d96389d1 Комплекс, составленный из сочетания морской соли и активных веществ пустырника, мелиссы, шалфея, мускатного и лимонного мирта, окажет прекрасное расслабляющее воздействие, создаст ощущение невесомости и лёгкости прямо в вашей ванне. Через 15-20 минут все минеральные и биологически активные вещества впитаются в вашу кожу. Они повысят эмоциональное равновесие и восстановят жизненные силы. Курс спа-комплекса Релакс в домашних условиях необходим как ресурс для тех, кто не может себе позволить дорогостоящие салонные процедуры или купание в Мёртвом море. Он доступен тем, кто решил вытаскивать себя из тисков СХУ собственными руками в собственном доме. Снимите с себя седло…
Вот краткий анекдотец: - Доктор, почему на мне все ездят? - А вы седло снимите.
Поняли, в чём дело? Это касается того, кто берет на себе обязанности других людей. Он всегда готов помочь другим, не умеет отказывать в просьбе или приучил других бессовестно эксплуатировать себя. Всё это приведет в конце недовольству собой и хронической усталости. В таком случае, нужно решительно снять воображаемое седло с себя и спокойно сказать, что не можете всех тащить на своём горбу. Учёные считают, что синдрому хронической усталости больше подвергаются специалисты так называемых помогающих профессий, связанных с общением с людьми. Они по сути профессии обязаны быть чуткими, внимательными и их работа насыщена эмоционально осложнёнными контактами. При такой деятельности быстро истощается запас энергии, так как эмоциональная включённость порой выматывает человека намного сильнее, чем тяжёлый физический труд. Быстро выгорают на работе личности интровертированного типа – люди, склонные погружаться в свои мысли и фантазии. Такое происходит ещё тогда, когда индивидуально-психологические особенности работника не подходят требованиям коммуникативных профессий. Как, в таких случаях, научиться выпускать пар эмоций? Как отвлечься от навязчивых мыслей и эмоциональной нагрузки?

Открывайте новую дверь в комнату смеха

Прекрасное средство – смех против уныния. О роли смехотерапии и юмора сказано много. Почему юмористы собирают полные залы, и зрители ржут до слёз при самых неоднозначных байках? Потому что смех заразителен. Очень полезно при СХУ смотреть юмористические передачи. Происходит эмоциональная разрядка, повышается настроение, юмор помогает воспринимать жизнь не так серьёзно. В этом отношении в России набирает обороты популярность тренингов «Йога смеха» с Митей Ефимовым, посвященная эмоциональному выгоранию и методам борьбы со стрессом. Группа гастролирует по всей стране, проводит семинары, мастер-классы, форумы. Инновационная социальная методика активно помогают тем, у кого накапливается эмоциональное выгорание. Йога смеха – это групповое занятие, построенное на простых игровых упражнениях из смехотерапии и дыхательных практик, которые способствуют снятию усталости и стресса. Как оздоровительная гимнастика йога терапия помогает повысить иммунитет и укрепляет многие системы организма. Занятия проводят сертифицированные тренеры международного класса. Посетив их семинары, можно приобрести дополнительную профессию – тренер по радости. Значит, расширится диапазон специалистов, оказывающих помощь при депрессии и хронической усталости. Особенно популярны танцевальные занятия, медитации, визуализации в ходе йоги смеха. Они возвращают телу способность ощущать, проживать и выражать радость. Этот самый несерьёзный вид йоги доступен каждому желающему, поэтому мы рекомендуем обязательно воспользоваться такой возможностью при появлении упадка сил. Дорогие друзья, если намечается усталость, на пороге маячит стресс и издалека грозит кулаком депрессия, ни в коем случае не падайте духом! От них можно избавиться, с ними можно бороться и можно им противостоять. Только надо сформировать себе ресурсное состояние. И пусть этот пост будет в помощь вам! Прекрасного настроения и здоровья вам! С Уважением автор блога Наталия Миновская" data-image="https://natali-dev.ru/wp-content/uploads/bfi_thumb/ustalost-1024x683-obx8hyy0jmn7iwxo68x4tepjssf52in6r7spo66klo.jpg" data-title="Как бороться с хронической усталостью и депрессией" data-url="https://natali-dev.ru/zdorove/kak-borotsya-s-hronicheskoj-ustalostju-i-depressiej/" >
Обратите внимание
Аффективная депрессия

Когда человек душевно здоров, он совершает свои поступки, сообразуясь с...

Подпишись

Получай уведомления о новых статьях самым первым