Фобии
Познай себя, развивайся,будь в гармонии с собой

Жизнь без страха и панических атак

Наталия Миновская

Привет, друзья.

Я знаю одного москвича, который в детстве испытывал странную форму агорафобии. Он панически боялся смотреть снизу на высокие здания. В качестве типичного примера своих страхов он приводил площадь перед Курским вокзалом. Если кто не знает, главное здание этого вокзала имеет огромную нависающую снаружи складчатую крышу.

Так вот, выходя от поездов в город, нужно долго идти под этим исполинским навесом вдоль вокзального фасада. И для ребенка это было совершенно невыносимо. Его прижимало к земле от необъяснимого ужаса, подстегиваемого навязчивым желанием поднять глаза вверх. Но крыша тянулась далеко и страх этот все усиливался. Он словно входил в резонанс с закрывающими небо бесконечными ребрами высокой вокзальной кровли…

Со временем эта боязнь притупилась, но зато возникли другие фобии. И они подозрительно обнаруживали свою косвенную причастность к тем детским, «вокзальным» страхам. Словно являлись их трансформацией. Скажем, беспричинная тревога стала возникать при большом скоплении людей в помещениях с высокими потолками. Например, в многоярусных супермаркетах, концертных залах и т.п.

Самое обидное, что по роду деятельности, моему знакомому приходится часто посещать именно такие места. Разумеется, он начал активно интересоваться известными методиками борьбы со своими напастями. И это не были простые решения. Пришлось посещать психолога и психиатра, изучать медитацию и йогу. Так что он вполне убедил меня, что жизнь без страха, без панических атак – это большое счастье. И его нужно признавать и ценить.

Опять же, расстройство, связанное с постоянным чувством затаенной тревоги, маскируется за иными фобическими формами. Например, манией скрытности, стремлением к изоляции, прокрастинацией. Единственное, что можно однозначно отнести к почерку именно этого недуга – это характерные спазмы в брюшной полости. И еще непонятное давящее чувство в районе грудины.

Вся беда в том, что паника атакует не только нашу психическую и чувственную сферу. Она на полном серьезе наносит удар в самое сердце. Резкое и безудержное возрастание частоты сердцебиений ни к чему хорошему, бесспорно, привести не может. Тут все зависит от общей физической выносливости, потенциала здоровья человека. Если сердце не тренировано, оно вряд ли способно выдержать такой натиск без серьезных повреждений.

Одно «спасение» — недуг этот больше характерен для молодого возраста, лет так до тридцати двух. То есть, когда организм пребывает еще в наилучшей своей форме.

Откуда берется паника

Благодатная среда для панических атак – стрессовые ситуации, связанные с большим скоплением народа. Это вполне может быть метро в час пик. Людям, склонным к проявлению этого недуга лучше воздерживаться от погружения в подземные коммуникации в это время. Тусклый свет, замкнутое пространство, потоки спешащего народа могут явиться причинами-катализаторами приступа в опасный момент.

Итак, допустим, что вы подозреваете у себя приступ панической атаки. Вот вы почувствовали накатывающий необъяснимый страх, ваша тревога достигает некоего ужасающего апогея. От этих внезапно нахлынувших ощущений вы испытываете сильнейшее сердцебиение. Оно еще больше усиливает вашу беспомощную панику…

Все эти дела сопровождаются странной дрожью в икрах и коленях. На лбу и спине проступает холодный пот. «Что это?» Давящая боль в груди затрудняет дыхание. Вам становится мало воздуха – вы хватаете его ртом, как рыба, а в голове пульсирует только одно слово: «Помогите!».

Но вот проходит какое-то время – минут, скажем, 5 — 7. Вы все еще во власти горячки на пределе панического напряжения. Но, как ни странно, ее дикая хватка начинает понемногу ослабевать. Вы еще на адреналине и потому кажется, что это ваша победа над обстоятельствами. И волны атаки постепенно отступают.

Эти симптомы необычны, страшны, но, как правило, не могут разово нанести организму существенный урон. Главное, убедиться в том, что здесь нет причин, связанных с сердечной патологией. Бывает, что фобии изначально подпитываются именно неполадками с сердцем. Тогда это вопрос самого срочного обращения в медучреждение за помощью.

Для большинства же случаев коварство такого приступа не в нем самом, а в разрушающем воздействии на психику. Если, скажем, такая история произошла с вами в метро, то вы будете теперь бояться спуститься туда.

Физиологи утверждают, что панический страх — это непропорционально мощная мобилизация организма в ответ на слабый раздражитель. Что-то сродни аллергии. Можно даже образно выразиться, что это и есть аллергия на источник страха.

Объяснение этому явлению обычно черпают в первобытных инстинктах человека. Когда в неожиданные моменты смертельной опасности срабатывают сигналы к действию на бессознательном уровне.

Скажем, зазевавшийся охотник встречает на тропе разъяренного зверя. Тело моментально сигнализирует ему – «беги изо всех сил». А для этого в кровь впрыскивается адреналин, сердце резко «заводится», ускоряя кровообращение. Нервные окончания в разогревшихся мышцах получают сильнейший импульс.

Как сразу начать бороться

Понятно, что в момент наступления паники, анализировать ситуацию не приходится. Организма вступает в стихийное противоборство с экстренными нагрузками. Но, разумеется, кое-какие средства первоочередного подспорья и советы как помочь, все же разработаны. Чтобы преодолеть симптомы приступа в первые минуты, рекомендуется:

  • Подышать в сложенные лодочкой ладони. Стараясь не сжимать плотно, обхватите ими нижнюю часть лица – рот и нос. В точности так, как если бы вы хотели чихнуть. Дышать нужно глубоко и по возможности ровно. Такую процедуру нетрудно произвести даже в толпе – жест с руками на лице не выглядит странным для окружающих.
  • Если паника не отпускает, попробуйте отвернуться от людей и, достав пакет подышать в него. Необычность жеста должна включить еще и психологию, отвлекающую вас от приступа. Сосредоточьтесь на стабилизации дыхания, не учащайте его ритм.
  • Постараться сфокусировать внимание на конкретном предмете, не ассоциирующемся с паникой. Например, на оформлении стен в метро, на пересчете колонн, люстр. Неплохо работает выбор в качестве объекта внимания кого-нибудь из людей, выглядящих особенно спокойно и уверенно
  • Следует стараться не смотреть на человека в упор, а как бы отметить его для себя. Задайтесь целью вести незаметное наблюдение именно за этим человеком. Старайтесь сосредоточиться на этом занятии, убеждая себя в том, что причин для беспокойства действительно нет. Ведь поведение этого человека вполне можно взять в пример.
  • Не бежать куда-то сломя голову. Этим вы невольно еще больше подкрепите свой панический страх. Самое правильное – постараться сесть и подышать в ладони как мы уже умеем. Если присесть совершенно негде, то попробуйте прислониться к чему-нибудь не на проходе. Например, к стене или колонне.

  • Если взять себя в руки не удается, то вы, скорее всего, экстраверт. Вам лучше тогда постараться заговорить с кем-нибудь. Сосредоточьтесь на этом желании – оно подразумевает последовательность действий, что уже хорошо. Ведь требуется поискать «нужного» человека – не каждый, кто рядом, вызывает желание обратиться к нему.

Не исключено, что на этапе поиска «визави» и аккумулированию решимости заговорить, вы уже несколько придете в себя. Поэтому такой способ имеет хорошую результативность.

Как действовать «на опережение» симптомов паники

Панические атаки – явление пока еще толком не изученное и сравнимо с аномальными проявлениями человеческой психики. Поэтому профилактика этого недуга, как говорится, «носит экспериментальный характер». Но все же какие-то из советов вполне жизнеспособны и реально проявили себя на практике. Среди них заслуживают внимания такие:

  •  Избегайте гиподинамии. Этот совет универсален. Нехватка физической нагрузки за день ведет ко многим проблемам со здоровьем. Панический страх – лишь еще одна из них. Так что вентилируйте мозг и прокачивайте сердце умеренными движениями, желательно на воздухе.
  • «Общеукрепляющим» является и совет беречь нервную систему от стрессов, да и просто волнений. При этом тоже «убиваются все зайцы», в том числе проводится профилактика панических приступов.
  • Старайтесь ограничить себя во всем, что вызывает учащенное сердцебиение (кроме спорта, конечно). Например, не злоупотребляйте крепким кофе и чаем. В качестве альтернативы можно заваривать разнообразные травяные и фруктовые настои. К тому же, польза от них куда существенней. Правда, составы таких чаев нужно тоже подбирать грамотно, изучив свойства тех или иных трав.
  • Алкоголь – самый активный провокатор разнообразных недугов и нервных расстройств. Понятно, что его употребление не способствует никакой профилактике. А вот повышение риска непредсказуемых приступов весьма гарантировано.
  • Многие лекарственные препараты тоже таят в себе коварное проявление побочных эффектов. Поэтому нужно очень тщательно и придирчиво изучать показания к их применению. И надежнее всего – проконсультироваться на счет ваших опасений с грамотным специалистом.

Немного о пользе медитации

Сегодня о таких недугах говорят открыто. Выясняется, что тревожное расстройство поражает даже благополучных с виду, публичных и преуспевающих персон. Поэтому шумихи вокруг данного синдрома поднимается все больше. Одним из модных трендов исцеления заявлена медитация.

Оно и понятно. Медитация не требует особой подготовки и экипировочного снаряжения (хотя этот аспект для состоятельных людей, скорее, минус). Правда, коммерческий престиж техник такого рода в элитных кругах поднимается за счет стоимости именитых тренеров.

Но мы, все же, посмотрим в корень и не будем прельщаться внешним антуражем методик. Все действительно не очень сложно. Нужно лишь посерьезней отнестись к упражнениям, описаний которых с лихвой хватает на просторах веб-сети.

Медитативная концентрация способствует активизированию префронтальных участков коры мозга. А именно здесь контролируются ощущения опасности, тревоги, взволнованности.

И даже если отбросить всю «хитрую» специфику медитации, официальная медицина все равно признает за ней пользу. Огромный плюс этой техники в том, что она словно «нейтрализует» все эмоции. При этом гарантированно снижается ритм сокращений сердечной мышцы, стабилизируется генерация нервных импульсов. То есть, это верный способ успокоить весь биоритмический фон организма.

Ну и напоследок добавлю, что у панических тревог, как и у медали, есть обратная сторона. Они невольно оказывают человеку услугу, испытывая его на прочность. Конечно, никому не пожелаешь этих непонятных нервных кризисов. Но их проявления можно воспринимать и как средство закалки характера, укрепление внутренней уверенности.

Далеко не каждый имеет шанс пройти через горнило таких приступов. Научившись бороться с ними, можно считать себя в определенном смысле «избранным». Во всяком случае, оптимизм в борьбе с паническими страхами особенно востребован. И пусть он лучше вообще вас не покидает.

До свидания. Жду вас на других страничках моего блога. Буду рада вашим отметкам, комментариям, ссылкам.

0
Так вот, выходя от поездов в город, нужно долго идти под этим исполинским навесом вдоль вокзального фасада. И для ребенка это было совершенно невыносимо. Его прижимало к земле от необъяснимого ужаса, подстегиваемого навязчивым желанием поднять глаза вверх. Но крыша тянулась далеко и страх этот все усиливался. Он словно входил в резонанс с закрывающими небо бесконечными ребрами высокой вокзальной кровли… Со временем эта боязнь притупилась, но зато возникли другие фобии. И они подозрительно обнаруживали свою косвенную причастность к тем детским, «вокзальным» страхам. Словно являлись их трансформацией. Скажем, беспричинная тревога стала возникать при большом скоплении людей в помещениях с высокими потолками. Например, в многоярусных супермаркетах, концертных залах и т.п. Самое обидное, что по роду деятельности, моему знакомому приходится часто посещать именно такие места. Разумеется, он начал активно интересоваться известными методиками борьбы со своими напастями. И это не были простые решения. Пришлось посещать психолога и психиатра, изучать медитацию и йогу. Так что он вполне убедил меня, что жизнь без страха, без панических атак – это большое счастье. И его нужно признавать и ценить. Опять же, расстройство, связанное с постоянным чувством затаенной тревоги, маскируется за иными фобическими формами. Например, манией скрытности, стремлением к изоляции, прокрастинацией. Единственное, что можно однозначно отнести к почерку именно этого недуга – это характерные спазмы в брюшной полости. И еще непонятное давящее чувство в районе грудины. Вся беда в том, что паника атакует не только нашу психическую и чувственную сферу. Она на полном серьезе наносит удар в самое сердце. Резкое и безудержное возрастание частоты сердцебиений ни к чему хорошему, бесспорно, привести не может. Тут все зависит от общей физической выносливости, потенциала здоровья человека. Если сердце не тренировано, оно вряд ли способно выдержать такой натиск без серьезных повреждений. Одно «спасение» - недуг этот больше характерен для молодого возраста, лет так до тридцати двух. То есть, когда организм пребывает еще в наилучшей своей форме.

Откуда берется паника

Благодатная среда для панических атак – стрессовые ситуации, связанные с большим скоплением народа. Это вполне может быть метро в час пик. Людям, склонным к проявлению этого недуга лучше воздерживаться от погружения в подземные коммуникации в это время. Тусклый свет, замкнутое пространство, потоки спешащего народа могут явиться причинами-катализаторами приступа в опасный момент. Итак, допустим, что вы подозреваете у себя приступ панической атаки. Вот вы почувствовали накатывающий необъяснимый страх, ваша тревога достигает некоего ужасающего апогея. От этих внезапно нахлынувших ощущений вы испытываете сильнейшее сердцебиение. Оно еще больше усиливает вашу беспомощную панику… Все эти дела сопровождаются странной дрожью в икрах и коленях. На лбу и спине проступает холодный пот. «Что это?» Давящая боль в груди затрудняет дыхание. Вам становится мало воздуха – вы хватаете его ртом, как рыба, а в голове пульсирует только одно слово: «Помогите!». Но вот проходит какое-то время – минут, скажем, 5 - 7. Вы все еще во власти горячки на пределе панического напряжения. Но, как ни странно, ее дикая хватка начинает понемногу ослабевать. Вы еще на адреналине и потому кажется, что это ваша победа над обстоятельствами. И волны атаки постепенно отступают. Эти симптомы необычны, страшны, но, как правило, не могут разово нанести организму существенный урон. Главное, убедиться в том, что здесь нет причин, связанных с сердечной патологией. Бывает, что фобии изначально подпитываются именно неполадками с сердцем. Тогда это вопрос самого срочного обращения в медучреждение за помощью. Для большинства же случаев коварство такого приступа не в нем самом, а в разрушающем воздействии на психику. Если, скажем, такая история произошла с вами в метро, то вы будете теперь бояться спуститься туда. Физиологи утверждают, что панический страх — это непропорционально мощная мобилизация организма в ответ на слабый раздражитель. Что-то сродни аллергии. Можно даже образно выразиться, что это и есть аллергия на источник страха. Объяснение этому явлению обычно черпают в первобытных инстинктах человека. Когда в неожиданные моменты смертельной опасности срабатывают сигналы к действию на бессознательном уровне. Скажем, зазевавшийся охотник встречает на тропе разъяренного зверя. Тело моментально сигнализирует ему – «беги изо всех сил». А для этого в кровь впрыскивается адреналин, сердце резко «заводится», ускоряя кровообращение. Нервные окончания в разогревшихся мышцах получают сильнейший импульс.

Как сразу начать бороться

Понятно, что в момент наступления паники, анализировать ситуацию не приходится. Организма вступает в стихийное противоборство с экстренными нагрузками. Но, разумеется, кое-какие средства первоочередного подспорья и советы как помочь, все же разработаны. Чтобы преодолеть симптомы приступа в первые минуты, рекомендуется:
  • Подышать в сложенные лодочкой ладони. Стараясь не сжимать плотно, обхватите ими нижнюю часть лица – рот и нос. В точности так, как если бы вы хотели чихнуть. Дышать нужно глубоко и по возможности ровно. Такую процедуру нетрудно произвести даже в толпе – жест с руками на лице не выглядит странным для окружающих.
  • Если паника не отпускает, попробуйте отвернуться от людей и, достав пакет подышать в него. Необычность жеста должна включить еще и психологию, отвлекающую вас от приступа. Сосредоточьтесь на стабилизации дыхания, не учащайте его ритм.
  • Постараться сфокусировать внимание на конкретном предмете, не ассоциирующемся с паникой. Например, на оформлении стен в метро, на пересчете колонн, люстр. Неплохо работает выбор в качестве объекта внимания кого-нибудь из людей, выглядящих особенно спокойно и уверенно
  • Следует стараться не смотреть на человека в упор, а как бы отметить его для себя. Задайтесь целью вести незаметное наблюдение именно за этим человеком. Старайтесь сосредоточиться на этом занятии, убеждая себя в том, что причин для беспокойства действительно нет. Ведь поведение этого человека вполне можно взять в пример.
  • Не бежать куда-то сломя голову. Этим вы невольно еще больше подкрепите свой панический страх. Самое правильное – постараться сесть и подышать в ладони как мы уже умеем. Если присесть совершенно негде, то попробуйте прислониться к чему-нибудь не на проходе. Например, к стене или колонне.
  • Если взять себя в руки не удается, то вы, скорее всего, экстраверт. Вам лучше тогда постараться заговорить с кем-нибудь. Сосредоточьтесь на этом желании – оно подразумевает последовательность действий, что уже хорошо. Ведь требуется поискать «нужного» человека – не каждый, кто рядом, вызывает желание обратиться к нему.
Не исключено, что на этапе поиска «визави» и аккумулированию решимости заговорить, вы уже несколько придете в себя. Поэтому такой способ имеет хорошую результативность.

Как действовать «на опережение» симптомов паники

Панические атаки – явление пока еще толком не изученное и сравнимо с аномальными проявлениями человеческой психики. Поэтому профилактика этого недуга, как говорится, «носит экспериментальный характер». Но все же какие-то из советов вполне жизнеспособны и реально проявили себя на практике. Среди них заслуживают внимания такие:
  •  Избегайте гиподинамии. Этот совет универсален. Нехватка физической нагрузки за день ведет ко многим проблемам со здоровьем. Панический страх – лишь еще одна из них. Так что вентилируйте мозг и прокачивайте сердце умеренными движениями, желательно на воздухе.
  • «Общеукрепляющим» является и совет беречь нервную систему от стрессов, да и просто волнений. При этом тоже «убиваются все зайцы», в том числе проводится профилактика панических приступов.
  • Старайтесь ограничить себя во всем, что вызывает учащенное сердцебиение (кроме спорта, конечно). Например, не злоупотребляйте крепким кофе и чаем. В качестве альтернативы можно заваривать разнообразные травяные и фруктовые настои. К тому же, польза от них куда существенней. Правда, составы таких чаев нужно тоже подбирать грамотно, изучив свойства тех или иных трав.
  • Алкоголь – самый активный провокатор разнообразных недугов и нервных расстройств. Понятно, что его употребление не способствует никакой профилактике. А вот повышение риска непредсказуемых приступов весьма гарантировано.
  • Многие лекарственные препараты тоже таят в себе коварное проявление побочных эффектов. Поэтому нужно очень тщательно и придирчиво изучать показания к их применению. И надежнее всего – проконсультироваться на счет ваших опасений с грамотным специалистом.

Немного о пользе медитации

Сегодня о таких недугах говорят открыто. Выясняется, что тревожное расстройство поражает даже благополучных с виду, публичных и преуспевающих персон. Поэтому шумихи вокруг данного синдрома поднимается все больше. Одним из модных трендов исцеления заявлена медитация. Оно и понятно. Медитация не требует особой подготовки и экипировочного снаряжения (хотя этот аспект для состоятельных людей, скорее, минус). Правда, коммерческий престиж техник такого рода в элитных кругах поднимается за счет стоимости именитых тренеров. Но мы, все же, посмотрим в корень и не будем прельщаться внешним антуражем методик. Все действительно не очень сложно. Нужно лишь посерьезней отнестись к упражнениям, описаний которых с лихвой хватает на просторах веб-сети. Медитативная концентрация способствует активизированию префронтальных участков коры мозга. А именно здесь контролируются ощущения опасности, тревоги, взволнованности. И даже если отбросить всю «хитрую» специфику медитации, официальная медицина все равно признает за ней пользу. Огромный плюс этой техники в том, что она словно «нейтрализует» все эмоции. При этом гарантированно снижается ритм сокращений сердечной мышцы, стабилизируется генерация нервных импульсов. То есть, это верный способ успокоить весь биоритмический фон организма. Ну и напоследок добавлю, что у панических тревог, как и у медали, есть обратная сторона. Они невольно оказывают человеку услугу, испытывая его на прочность. Конечно, никому не пожелаешь этих непонятных нервных кризисов. Но их проявления можно воспринимать и как средство закалки характера, укрепление внутренней уверенности. Далеко не каждый имеет шанс пройти через горнило таких приступов. Научившись бороться с ними, можно считать себя в определенном смысле «избранным». Во всяком случае, оптимизм в борьбе с паническими страхами особенно востребован. И пусть он лучше вообще вас не покидает. До свидания. Жду вас на других страничках моего блога. Буду рада вашим отметкам, комментариям, ссылкам." data-image="https://natali-dev.ru/wp-content/uploads/bfi_thumb/panicheskie-ataki-1024x512-og2evqr56405geudqc1musyotkv4cxbi0jmdde9qgu.jpg" data-title="Жизнь без страха и панических атак" data-url="https://natali-dev.ru/fobii/zhizn-bez-straha-i-panicheskih-atak/" >
Обратите внимание
Боязнь новых знакомств

И снова здравствуйте! На фоне огромного количества разновидностей подростковых сомнений,...

Подпишись

Получай уведомления о новых статьях самым первым