Здоровье
Познай себя, развивайся,будь в гармонии с собой

Проблемы недосыпа

Наталия Миновская

С добрым днем, дорогие читатели!

Спать хочется! Боже мой, когда я высплюсь! Такие стенания бывают периодически в жизни каждого, когда есть беспокойный малыш или жизнь, требующая ночного бдения. Хочешь, не хочешь, утром встаешь в нужное время. Вот так накапливаются проблемы недосыпа.
Недосыпают те, которые страдают поверхностным и чутким сном.

Подростки, предпочитающие поздние прогулки или засиживающие перед компьютером, с трудом просыпаются. Тысячам людей больших мегаполисов трудно расслабиться и высыпаться. Все обеспокоены диетами, фитнесом, косметологическими процедурами, но беспокоятся ли о нехватке сна?

А между тем здоровый сон – одна из самых главных жизненных потребностей человека и условий поддержания нормальной работоспособности. Но почему люди пренебрегают этой важной составляющей своей жизни и постоянно крадут у себя время сна?

Что же нужно для полноценного сна?

Все зависит от индивидуальных особенностей личности, возрастных факторов и социальных условий жизни. В психологии выделяют фазы активности и пассивности биологических ритмов человека в течение суток. Ночью во время сна в организме вырабатывается гормон мелатонин. Чтобы высыпаться его уровень должен быть достаточным.

Этот гормон вырабатывается в полной темноте в период с 23.00 до 04.00ч. А если вы являетесь типичной «совой» и не ложитесь спать до 2 часов ночи, то выработка мелатонина будет недостаточной. Поэтому, даже проспав до 9 ч. утра, не почувствуете себя выспавшимся. А если вы «жаворонок» и имеете привычку ложиться к 00 часам, то в 6-7 часов утра проснетесь во вполне бодром состоянии.

 

Поэтому каждому человеку необходимо установить режим дня с привычкой отходить ко сну не позднее полночи. Полезно спать в полной темноте, завесив окна плотными шторами, если на улице фонари или белые ночи. Лучше всего – ложиться и вставать в одно и то же время. Ежедневно постараться спать 7-8 часов.

Важно значение комфорта условий ночного отдыха, начиная с удобства матраса, качества постельного белья, кончая интерьером спальни. Спальня должна быть спальней. На окнах кроме тюлей должны быть плотные шторы. Весь интерьер, цветовая семантика оформления комнаты должны благотворно влиять на самочувствие хозяина.

Длительные периоды недосыпа негативно сказываются на качестве жизни. Ощущается постоянное чувство усталости и раздражения, ухудшается память, снижаются реакции и работоспособность. Все это может привести к нервным расстройствам, инсультам, инфарктам, гипертонии и другим серьезным заболеваниям.

Помните, у А.П. Чехова есть такой рассказ «Спать хочется» — ужасная история убийства младенца бедной девочкой, которая обезумела от хронического недосыпа! Вот крайняя степень этой патологии!

Особенно мучаются от недосыпания молоденькие мамочки грудничков. Дотянув бодрость духа еле-еле до 12 ночи, покормив и уложив малыша, проваливаются в сон. Проснувшись от плача ребёнка с удивлением отмечают, что прошло не 3 минуты, а 3 часа. Потом опять в короткий сон до 6 утра. И целый день ходят как зомби!

Оказывается, лучше мамочке ложиться спать в 9 часов вечера. Ребенок уже готов уходить на ночной отдых. Именно эти часы дарят глубокий, здоровый сон. Надо сделать так, чтобы дитя находилось максимально близко и удобно, чтобы в полночь брать его, сильно не потревожив.

Не нужно включать ночник и так в полусне накормить малыша. Так же проходит следующее кормление. В 6 утра можно позвать на помощь папу, чтобы поменял подгузник. Уложив ребенка, еще можно подремать часок другой. Так получится в общей сложности восьмичасовой полноценный сон и бодрость на целый день.

Если вы недосыпаете по причине того, что заняты ведением большого домашнего хозяйства с детьми и в то же время ходите как все на работу. Необходимо уметь или научиться распределять обязанности между мужем и детьми. Если вы «сова» переделайте больше дел вечером, но постарайтесь уложить семью до 23 часов.

При ночной бодрости еще что-то сделаете до 00 часов, но не перейдите эту черту. Потому что утром придется обязательно вставать в 7 часов, чтобы собрать всех «на работу» и самой тоже.При том, что вы «жаворонок», валитесь спать до 23 часов, зато можете вставать в 5-6 часов утра и переделать кучу работы.

Как разгрузить проблему?

Но при всех ухищрениях чувство усталости от недосыпа всё же накапливается как снежный ком, тогда запланируйте время для отсыпания. Возможно, это будет в один из дней праздничных выходных или в какое-то воскресенье. Заранее подумайте, как разгрузить себя от семейных хлопот. Договоритесь с родителями или с близкими родственниками, чтобы взяли детей с субботы на воскресенье.

Такое мероприятие необходимо, чтобы не возникли проблемы со здоровьем.От постоянного недосыпания могут появиться круги под глазами. Снижается циркуляция крови, повышается невнимательность. Последствия отражаются на качестве труда и жизни. Страдающие от недосыпания женщины быстро стареют, часто не хватает сил ухаживать за собой.

Циклы сна нарушаются у тех, кто работает в ночную смену или у кого много проектов, серьёзный бизнес. Менее качественный сон у тех, кто любит смотреть ночные фильмы, проводит много времени за компьютерными играми. Особенно грешит этим молодежь. Недосып способствует формированию лени и безответственности.

Хроническое недосыпание ведет к ослаблению иммунитета, нарушению мозгового кровообращения, проблемам с сердцем и пищеварением. Комок нервной напряженности нередко способствует возникновению депрессии у молодых мам. Говорят, что женщине легко устроить мужу эмоциональный взрыв, сделать из мухи слона, разразиться истерией, если отрезать у нее половину от ночного сна. Мужьям нужно взять это на заметку.

В первое время, когда жена в декрете с первенцем, мужу следует давать молодой мамочке возможность «убаюкивать» себя во время сна младенца. Помогите с затемнением комнаты, музыкой, чаем с молоком. Если она поспит часок во время вашего присутствия дома, то это поможет ей выровнять состояние. Потом можете идти с ребенком на прогулку, оставив ее поспать на некоторое время. Это очень поможет, если ребенок очень беспокойный и утомляет маму.

Отдельная история – нарушение сна при стрессе. Плохая, тревожная ночь с кошмарными видениями. Пробуждение и проблемы с дальнейшим засыпанием. Утром – разбитость, головная боль, апатия или тревога, снижение работоспособности. Это – повод задуматься о своем психологическом и физическом здоровье.

Необходимо задуматься о причине, вызвавшей такое состояние. Найти способы борьбы со стрессом. Помочь может активная физическая нагрузка, работа на свежем воздухе, пеший поход, после которого можно свалиться в крепкий здоровый сон.

Какой режим самый правильный?

Считается, что ранний подъём более полезен. «Кто рано встаёт, тому бог подаёт». В этом есть резон, так как общепринятые законные расписания работы учреждений, предприятий требуют от работника явиться на работу до 9 часов утра. Значит, рассчитывая все утренние обстоятельства, нужно вставать не позже 7 часов. Соответственно нужно рассчитывать время отхода ко сну – ложиться до 23 часов.

Если есть проблемы с засыпанием, стараемся исключить все мешающие факторы: проветриваем комнату, убираем шумы, выключаем все источники света, кладем подальше мобильник. Находим немного времени побыть одному и принимаем натуральные растительные препараты или успокоительный чай. Вечером не смотрим возбуждающие передачи: фильмы ужасов, драмы, блокбастеры. Если выработаете привычку в одно и то же время оказаться на кровати и думать о приятном, научитесь быстро засыпать.

А если вы «сова» и никак не хотите пожертвовать сну самые продуктивные для вашей творческой работы ночные часы, то спасёт только переход в социальную группу самозанятых людей. Можете творить ночи напролёт и спать до полудня или периодически отсыпаться в другое время. Лишь бы это не приносило вред вашему самочувствию и взаимодействию с окружающими вас людьми.

В жизни любого человека бывают напряженные и стабильные периоды. Невозможно жить в вечном недосыпании. Каждый может найти приемлемый для себя выход и организовать свой режим, чтобы не пострадал организм от этой проблемы.

Будьте здоровы друзья! Удачи вам!

С Уважением автор блога Наталия Миновская

0
Подростки, предпочитающие поздние прогулки или засиживающие перед компьютером, с трудом просыпаются. Тысячам людей больших мегаполисов трудно расслабиться и высыпаться. Все обеспокоены диетами, фитнесом, косметологическими процедурами, но беспокоятся ли о нехватке сна? А между тем здоровый сон – одна из самых главных жизненных потребностей человека и условий поддержания нормальной работоспособности. Но почему люди пренебрегают этой важной составляющей своей жизни и постоянно крадут у себя время сна?

Что же нужно для полноценного сна?

Все зависит от индивидуальных особенностей личности, возрастных факторов и социальных условий жизни. В психологии выделяют фазы активности и пассивности биологических ритмов человека в течение суток. Ночью во время сна в организме вырабатывается гормон мелатонин. Чтобы высыпаться его уровень должен быть достаточным. Этот гормон вырабатывается в полной темноте в период с 23.00 до 04.00ч. А если вы являетесь типичной «совой» и не ложитесь спать до 2 часов ночи, то выработка мелатонина будет недостаточной. Поэтому, даже проспав до 9 ч. утра, не почувствуете себя выспавшимся. А если вы «жаворонок» и имеете привычку ложиться к 00 часам, то в 6-7 часов утра проснетесь во вполне бодром состоянии.   Поэтому каждому человеку необходимо установить режим дня с привычкой отходить ко сну не позднее полночи. Полезно спать в полной темноте, завесив окна плотными шторами, если на улице фонари или белые ночи. Лучше всего – ложиться и вставать в одно и то же время. Ежедневно постараться спать 7-8 часов. Важно значение комфорта условий ночного отдыха, начиная с удобства матраса, качества постельного белья, кончая интерьером спальни. Спальня должна быть спальней. На окнах кроме тюлей должны быть плотные шторы. Весь интерьер, цветовая семантика оформления комнаты должны благотворно влиять на самочувствие хозяина. Длительные периоды недосыпа негативно сказываются на качестве жизни. Ощущается постоянное чувство усталости и раздражения, ухудшается память, снижаются реакции и работоспособность. Все это может привести к нервным расстройствам, инсультам, инфарктам, гипертонии и другим серьезным заболеваниям. Помните, у А.П. Чехова есть такой рассказ «Спать хочется» - ужасная история убийства младенца бедной девочкой, которая обезумела от хронического недосыпа! Вот крайняя степень этой патологии! Особенно мучаются от недосыпания молоденькие мамочки грудничков. Дотянув бодрость духа еле-еле до 12 ночи, покормив и уложив малыша, проваливаются в сон. Проснувшись от плача ребёнка с удивлением отмечают, что прошло не 3 минуты, а 3 часа. Потом опять в короткий сон до 6 утра. И целый день ходят как зомби! Оказывается, лучше мамочке ложиться спать в 9 часов вечера. Ребенок уже готов уходить на ночной отдых. Именно эти часы дарят глубокий, здоровый сон. Надо сделать так, чтобы дитя находилось максимально близко и удобно, чтобы в полночь брать его, сильно не потревожив. Не нужно включать ночник и так в полусне накормить малыша. Так же проходит следующее кормление. В 6 утра можно позвать на помощь папу, чтобы поменял подгузник. Уложив ребенка, еще можно подремать часок другой. Так получится в общей сложности восьмичасовой полноценный сон и бодрость на целый день. Если вы недосыпаете по причине того, что заняты ведением большого домашнего хозяйства с детьми и в то же время ходите как все на работу. Необходимо уметь или научиться распределять обязанности между мужем и детьми. Если вы «сова» переделайте больше дел вечером, но постарайтесь уложить семью до 23 часов. При ночной бодрости еще что-то сделаете до 00 часов, но не перейдите эту черту. Потому что утром придется обязательно вставать в 7 часов, чтобы собрать всех «на работу» и самой тоже.При том, что вы «жаворонок», валитесь спать до 23 часов, зато можете вставать в 5-6 часов утра и переделать кучу работы.

Как разгрузить проблему?

Но при всех ухищрениях чувство усталости от недосыпа всё же накапливается как снежный ком, тогда запланируйте время для отсыпания. Возможно, это будет в один из дней праздничных выходных или в какое-то воскресенье. Заранее подумайте, как разгрузить себя от семейных хлопот. Договоритесь с родителями или с близкими родственниками, чтобы взяли детей с субботы на воскресенье. Такое мероприятие необходимо, чтобы не возникли проблемы со здоровьем.От постоянного недосыпания могут появиться круги под глазами. Снижается циркуляция крови, повышается невнимательность. Последствия отражаются на качестве труда и жизни. Страдающие от недосыпания женщины быстро стареют, часто не хватает сил ухаживать за собой. Циклы сна нарушаются у тех, кто работает в ночную смену или у кого много проектов, серьёзный бизнес. Менее качественный сон у тех, кто любит смотреть ночные фильмы, проводит много времени за компьютерными играми. Особенно грешит этим молодежь. Недосып способствует формированию лени и безответственности. Хроническое недосыпание ведет к ослаблению иммунитета, нарушению мозгового кровообращения, проблемам с сердцем и пищеварением. Комок нервной напряженности нередко способствует возникновению депрессии у молодых мам. Говорят, что женщине легко устроить мужу эмоциональный взрыв, сделать из мухи слона, разразиться истерией, если отрезать у нее половину от ночного сна. Мужьям нужно взять это на заметку. В первое время, когда жена в декрете с первенцем, мужу следует давать молодой мамочке возможность «убаюкивать» себя во время сна младенца. Помогите с затемнением комнаты, музыкой, чаем с молоком. Если она поспит часок во время вашего присутствия дома, то это поможет ей выровнять состояние. Потом можете идти с ребенком на прогулку, оставив ее поспать на некоторое время. Это очень поможет, если ребенок очень беспокойный и утомляет маму. Отдельная история – нарушение сна при стрессе. Плохая, тревожная ночь с кошмарными видениями. Пробуждение и проблемы с дальнейшим засыпанием. Утром – разбитость, головная боль, апатия или тревога, снижение работоспособности. Это – повод задуматься о своем психологическом и физическом здоровье. Необходимо задуматься о причине, вызвавшей такое состояние. Найти способы борьбы со стрессом. Помочь может активная физическая нагрузка, работа на свежем воздухе, пеший поход, после которого можно свалиться в крепкий здоровый сон.

Какой режим самый правильный?

Считается, что ранний подъём более полезен. «Кто рано встаёт, тому бог подаёт». В этом есть резон, так как общепринятые законные расписания работы учреждений, предприятий требуют от работника явиться на работу до 9 часов утра. Значит, рассчитывая все утренние обстоятельства, нужно вставать не позже 7 часов. Соответственно нужно рассчитывать время отхода ко сну – ложиться до 23 часов. Если есть проблемы с засыпанием, стараемся исключить все мешающие факторы: проветриваем комнату, убираем шумы, выключаем все источники света, кладем подальше мобильник. Находим немного времени побыть одному и принимаем натуральные растительные препараты или успокоительный чай. Вечером не смотрим возбуждающие передачи: фильмы ужасов, драмы, блокбастеры. Если выработаете привычку в одно и то же время оказаться на кровати и думать о приятном, научитесь быстро засыпать. А если вы «сова» и никак не хотите пожертвовать сну самые продуктивные для вашей творческой работы ночные часы, то спасёт только переход в социальную группу самозанятых людей. Можете творить ночи напролёт и спать до полудня или периодически отсыпаться в другое время. Лишь бы это не приносило вред вашему самочувствию и взаимодействию с окружающими вас людьми. В жизни любого человека бывают напряженные и стабильные периоды. Невозможно жить в вечном недосыпании. Каждый может найти приемлемый для себя выход и организовать свой режим, чтобы не пострадал организм от этой проблемы. Будьте здоровы друзья! Удачи вам! С Уважением автор блога Наталия Миновская" data-image="https://natali-dev.ru/wp-content/uploads/bfi_thumb/ustalost-1-1024x683-od1f43wtclotluj8fb515o6rmdwnvd8pi2f9otep58.jpg" data-title="Проблемы недосыпа" data-url="https://natali-dev.ru/zdorove/problemy-nedosypa/" >
Обратите внимание
Рацион правильного питания на каждый день

И здравствуйте! Что значит питаться правильно? Серьезные диетологические исследования показывают,...

Подпишись

Получай уведомления о новых статьях самым первым