Здоровье
Познай себя, развивайся,будь в гармонии с собой

Как нужно правильно закаляться

Наталия Миновская

И снова здравствуйте!

Закалка – волшебное средство поправки здоровья. По своим чудодейственным свойствам она опережает медитацию, шейпинг и массаж, вместе взятые. Но, как всегда, при наличии явной привлекательности, у медали имеется и другая сторона.

Магия быстрого оздоровления может, невзначай, обернуться сложными проблемами в организме. Это сродни ходьбе по канату. Вот ты на высоте и в лучах успеха, но одно неосторожное движение – и трагедия.

Как нужно правильно закаляться? Вопрос диалектический. Ведь ответ, вроде бы, понятен каждому. Но ведь по этому поводу написаны и многостраничные научные методики. А скрупулезные, дотошные исследования в этой области не прекращаются и по сей день.

Начало начал

Итак, если рассматривать базовые принципы, то эффективность закалки упирается в три фундаментальных правила:

  1.  Допуск по состоянию здоровья. Прежде чем начать закаляться каждый должен пройти консультационное врачебное обследование. Мало ли какие противопоказания обнаружатся в строгих медицинских выводах.
  2. Закалка должна производиться постепенно, по нарастающей. Форсирование в этом деле совершенно ни к чему. Ведь мы не отдаем свой организм на заклание физиологическим экспериментам, правда? А в других вариантах проявлять нетерпение неразумно. Оно не только приводит к дискомфортному режиму закаливания, но и психологически отвращает от этого занятия. А это уже явный вред.
  3. Если уж решились закаляться, необходимо иметь волю не отступать от графика. Только регулярные процедуры принесут реальную пользу и окажут благотворное влияние на организм.

Больше воздуха!

Виды закаливаний могут быть, как ни странно, весьма разнообразными. Однако проще и эффективнее для начала применять методы воздушного, бесконтактного привыкания к низким температурам. Причем, начинать лучше в помещении, обеспечив хорошее его проветривание при температуре не ниже 15°C.

Раздевшись до белья нужно выполнять разогревающие динамические упражнения. Прыжки, вращения руками, приседания и даже подвижные танцы, если умеете. Первые сеансы не должны превышать десяти минут.

Воздушные ванны на природе – это этап, который должен одобрить ваш терапевт. Приступать к ним необходимо не ранее месяца-двух регулярных занятий в помещении. И делать это лучше в прохладные вечера, но не зимой.

Водные процедуры закаливания

Из них самое простое и приятное – обтирание махровым полотенцем, смоченным холодной водой. Тереть нужно с чувством, но без фанатизма. Нельзя допускать травмирования кожных покровов, сдирания родинок и т.п. Однако обеспечить красноту на коже будет правильно и полезно. Кровь капилляров должна быть разогнана, чтобы по телу распространилось приятное тепло.

После месяца обтираний можно переходить и к обливаниям водой. Следуя нашим фундаментальным правилам, температуру воды требуется понижать постепенно. Обливаться лучше всего из ведра в ванной (или в душевой кабинке).

А вот сам душ незаменим для контрастных обливаний. По мнениям многих специалистов, такой способ – прекрасное средство для снятия стресса и укрепления нервной системы. Продолжительность поливания тела прохладной водой легко регулировать. А душ должен легко переключаться на горячий полив, иначе эффект контрастности будет потерян.

При этом всегда необходимо задавать себе вопрос – для чего нам нужно закаляться? Как только мы начинаем чувствовать сомнения в целесообразности процедур, лучше сразу их прекратить.

Наиболее экзотическим видом закаливания для новичков является обтирание снегом. Понятно, что этот этап должен быть также обсужден с врачом. Особенность здесь в том, что разогреться самим снегом сложно – он легко повреждает кожу. Поэтому нужно переносить акцент на растирание полотенцем после мягких снежных ванн.

А вот чтобы быть готовым к зимнему плаванию потребуются годы постепенно усложняемых процедур. В том числе и из тех, которые мы с вами разобрали. Да и закалкой это занятие назвать сложно. Скорее, это профессиональный спорт, основанный на очень крепком здоровье и грамотном предварительном закаливании.

Вот, в очень общих чертах, и все о закалке. Если почувствуете тягу к таким процедурам и потребуются дополнительные рекомендации, оставляйте свои заметки и комментарии к этому посту. До встречи.

С Уважением автор блога Наталия Миновская

0
Магия быстрого оздоровления может, невзначай, обернуться сложными проблемами в организме. Это сродни ходьбе по канату. Вот ты на высоте и в лучах успеха, но одно неосторожное движение – и трагедия. Как нужно правильно закаляться? Вопрос диалектический. Ведь ответ, вроде бы, понятен каждому. Но ведь по этому поводу написаны и многостраничные научные методики. А скрупулезные, дотошные исследования в этой области не прекращаются и по сей день.

Начало начал

Итак, если рассматривать базовые принципы, то эффективность закалки упирается в три фундаментальных правила:
  1.  Допуск по состоянию здоровья. Прежде чем начать закаляться каждый должен пройти консультационное врачебное обследование. Мало ли какие противопоказания обнаружатся в строгих медицинских выводах.
  2. Закалка должна производиться постепенно, по нарастающей. Форсирование в этом деле совершенно ни к чему. Ведь мы не отдаем свой организм на заклание физиологическим экспериментам, правда? А в других вариантах проявлять нетерпение неразумно. Оно не только приводит к дискомфортному режиму закаливания, но и психологически отвращает от этого занятия. А это уже явный вред.
  3. Если уж решились закаляться, необходимо иметь волю не отступать от графика. Только регулярные процедуры принесут реальную пользу и окажут благотворное влияние на организм.

Больше воздуха!

Виды закаливаний могут быть, как ни странно, весьма разнообразными. Однако проще и эффективнее для начала применять методы воздушного, бесконтактного привыкания к низким температурам. Причем, начинать лучше в помещении, обеспечив хорошее его проветривание при температуре не ниже 15°C. Раздевшись до белья нужно выполнять разогревающие динамические упражнения. Прыжки, вращения руками, приседания и даже подвижные танцы, если умеете. Первые сеансы не должны превышать десяти минут. Воздушные ванны на природе – это этап, который должен одобрить ваш терапевт. Приступать к ним необходимо не ранее месяца-двух регулярных занятий в помещении. И делать это лучше в прохладные вечера, но не зимой.

Водные процедуры закаливания

Из них самое простое и приятное – обтирание махровым полотенцем, смоченным холодной водой. Тереть нужно с чувством, но без фанатизма. Нельзя допускать травмирования кожных покровов, сдирания родинок и т.п. Однако обеспечить красноту на коже будет правильно и полезно. Кровь капилляров должна быть разогнана, чтобы по телу распространилось приятное тепло. После месяца обтираний можно переходить и к обливаниям водой. Следуя нашим фундаментальным правилам, температуру воды требуется понижать постепенно. Обливаться лучше всего из ведра в ванной (или в душевой кабинке). А вот сам душ незаменим для контрастных обливаний. По мнениям многих специалистов, такой способ – прекрасное средство для снятия стресса и укрепления нервной системы. Продолжительность поливания тела прохладной водой легко регулировать. А душ должен легко переключаться на горячий полив, иначе эффект контрастности будет потерян. При этом всегда необходимо задавать себе вопрос – для чего нам нужно закаляться? Как только мы начинаем чувствовать сомнения в целесообразности процедур, лучше сразу их прекратить. Наиболее экзотическим видом закаливания для новичков является обтирание снегом. Понятно, что этот этап должен быть также обсужден с врачом. Особенность здесь в том, что разогреться самим снегом сложно – он легко повреждает кожу. Поэтому нужно переносить акцент на растирание полотенцем после мягких снежных ванн. А вот чтобы быть готовым к зимнему плаванию потребуются годы постепенно усложняемых процедур. В том числе и из тех, которые мы с вами разобрали. Да и закалкой это занятие назвать сложно. Скорее, это профессиональный спорт, основанный на очень крепком здоровье и грамотном предварительном закаливании. Вот, в очень общих чертах, и все о закалке. Если почувствуете тягу к таким процедурам и потребуются дополнительные рекомендации, оставляйте свои заметки и комментарии к этому посту. До встречи. С Уважением автор блога Наталия Миновская" data-image="https://natali-dev.ru/wp-content/uploads/bfi_thumb/hozhdenie-po-snegu-odyabphrybuqui1s1hp7etjnn5macythupkmhshkuk.jpg" data-title="Как нужно правильно закаляться" data-url="https://natali-dev.ru/zdorove/kak-nuzhno-pravilno-zakalyatsya/" >
Обратите внимание
Опухают губы — аллергия на что?

Привет, дорогие друзья! Отмечайте всех друзей с аллергией и себя,...

Подпишись

Получай уведомления о новых статьях самым первым